El estilo libre y la braza son dos de los cuatro golpes utilizados por nadadores competitivos en la carrera de popurrí individual. Los otros son la espalda y la mariposa. La cantidad de calorías que quema al nadar depende de su peso y esfuerzo, pero en la natación promedio, la braza quema la misma cantidad de calorías que nadar en el estilo libre vigorosamente y más calorías que nadar en el estilo libre con un esfuerzo moderado, según el Departamento de Salud de Wisconsin. y Estudio de Servicios Familiares de 175 ejercicios.
Explicación
Quemar 3.500 calorías es lo mismo que quemar 1 libra. Diferentes personas queman diferentes cantidades de calorías haciendo el mismo ejercicio. Las personas más pesadas queman más calorías que las personas más ligeras. Es por eso que las mujeres, que tienen aproximadamente la mitad del porcentaje de masa muscular que los hombres, tienen más problemas para perder peso. Sin embargo, el criterio más crucial es el esfuerzo. Tu frecuencia cardíaca mide el esfuerzo. Debe ser aproximadamente el 50 por ciento de su máximo, que es de 220 latidos por minuto menos la edad, para mejorar su estado físico. Cuando aumenta su ritmo cardíaco, necesita más oxígeno. Quemas más calorías cuando quemas más oxígeno.
Estilo libre
El estilo libre también se conoce como el rastreo. Es el golpe más rápido y el que se usa con más frecuencia. Nadar en el estilo libre con un esfuerzo vigoroso quema un promedio de 863 calorías por hora si pesas 190 lbs., 704 calorías por hora si pesas 155 lbs. y 590 calorías por hora si pesa 130 libras, según el estudio de Wisconsin. Estás haciendo ejercicio vigorosamente si tu frecuencia cardíaca del ejercicio es del 70 al 90 por ciento de su máximo, según el American College of Sports Medicine. Nadar en el estilo libre con un esfuerzo moderado quema un promedio de 690 calorías por hora si pesas 190 lbs., 563 calorías por hora si pesas 155 lbs. y 472 calorías por hora si pesas 130 libras. Hace ejercicio moderadamente si su frecuencia cardíaca es del 55 al 69 por ciento de su máximo.
Braza de pecho
La braza se usa con mucha menos frecuencia que el estilo libre. Los pechos se mueven los brazos desde delante de la cabeza hacia los hombros mientras están en posición de ranas. Nadar la braza en promedio quema 863, 704 y 590 calorías por hora en 190, 155 y 130 libras. personas, respectivamente. El estudio de Wisconsin distingue entre la natación estilo libre vigorosa y moderada, pero solo informó una cifra "general" para la braza, la espalda y la mariposa.
Comparaciones
Los trazos más difíciles queman más calorías porque requieren más esfuerzo. El trazo de mariposa es el más difícil y el de espalda es el más fácil, según el libro de texto de la universidad "Una invitación a la salud". En consecuencia, nadar la mariposa quema 774 calorías por hora en promedio en 155 libras. las personas que nadan el estilo libre y la braza queman un promedio de 704 calorías por hora y la natación de la espalda quema un promedio de 563 calorías por hora en 155 libras. personas.
