Un programa de entrenamiento completo debe incluir entrenamiento cardiovascular, de fuerza y flexibilidad, y el entrenamiento P90X Core Synergistics combina los tres en una rutina de ejercicios. En esta rutina, puede esperar realizar ejercicios básicos en una sucesión de fuego rápido con breves descansos entre secciones. Centrarse en los músculos centrales puede ayudar a brindar más estabilidad al resto de su cuerpo y puede mejorar su rendimiento físico general.
P90X Core Synergistics
La sesión P90X Core Synergistics es un DVD complementario realizado solo durante las semanas de recuperación si está siguiendo la pista P90X Classic. Si está en la pista Lean, puede esperar realizar "Core Synergistics" una vez por semana. Esta sesión se enfoca en ejercicios de peso corporal y bandas de resistencia que apuntan y fortalecen los músculos centrales. El entrenamiento dura una hora e incluye un conjunto de 22 ejercicios, más un calentamiento y enfriamiento.
Ejercicios básicos de sinergia
Core Synergistics se divide en tres secciones y una ronda de bonificación. Entre cada sección, puede esperar un breve descanso para recuperar el aliento y tomar un poco de agua.
En la sección uno, realiza una serie de flexiones de pie apiladas, escalonadas, rollos de plátano, estocadas inclinadas, carreras de sentadillas, flexiones de esfinge, proa a botes, patinadores de baja altura y estocadas.
En la sección dos, realizas flexiones de la celda de la prisión, levantamientos laterales de cadera, prensas de sentadillas X, carreras de tabla a chaturanga, flexiones para caminar, plátanos superman, sobornos, prensas de rizos y tolvas de toallas.
En la sección tres, realizas flexiones de brazos arriba y abajo, máquinas de vapor y rollos dreya. La sección de bonificación incluye tablones para chaturangas, halfbacks y aumentos de piernas en la mesa.
Beneficios de fuerza central
Fortalecer los músculos centrales puede mejorar el funcionamiento de su cuerpo, especialmente sus extremidades, proporcionando un puente entre la parte superior e inferior del cuerpo. Sus músculos centrales ayudan a iniciar el movimiento en todo su cuerpo, por lo que fortalecer su núcleo puede ayudarlo a entrenar más duro y más eficientemente en las otras sesiones de P90X. Los ejercicios básicos también pueden ayudar a mejorar su equilibrio y estabilidad cuando realiza ejercicios y tareas cotidianas.
Cosas para considerar
Para realizar la rutina P90X Core Synergistics, asegúrese de tener una toalla, agua, bandas de resistencia y zapatillas de apoyo. También es útil si tiene un tapete de ejercicios a mano para realizar algunos de los ejercicios básicos.
El programa P90X es un programa de entrenamiento de alta intensidad y alto impacto que no es adecuado para todos. Si no está seguro de si el programa es adecuado para usted, consulte primero a su médico, especialmente si es nuevo en el ejercicio.
