Crédito: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entertainment / GettyImages
1. Suplementos de colágeno
Khloe y Kourtney son fanáticos de los suplementos de colágeno, que se pueden encontrar fácilmente en la sección de vitaminas y suplementos de muchos supermercados de cadena. "El colágeno es exactamente lo que necesita para mantener la elasticidad y firmeza de su piel. Pero no es solo una vitamina de belleza. El colágeno también mejora la circulación y la salud de los huesos y las articulaciones", escribió Khloe en su aplicación sobre los suplementos. "Manténgase alejado, arrugas y líneas finas", agregó. Kourtney también es fanático y opta por tomar el suyo con el estómago vacío.
Según Jackie Newgent, RDN, CDN, las pequeñas cápsulas no son exactamente una cura milagrosa para las arrugas y no aumentarán directamente el colágeno en los huesos. "Hay una pequeña investigación que sugiere que el colágeno suplementario puede desempeñar un papel positivo en la salud de la piel y las uñas", explica. Pero, en lugar de tomar las píldoras, sugiere seguir una dieta baja en azúcar y sal y alta en vitamina C. "¡Una dieta saludable en general puede aumentar la capacidad de su cuerpo para producir su propio colágeno!"
Khloe y Kourtney son fanáticos de los suplementos de colágeno, que se pueden encontrar fácilmente en la sección de vitaminas y suplementos de muchos supermercados de cadena. "El colágeno es exactamente lo que necesita para mantener la elasticidad y firmeza de su piel. Pero no es solo una vitamina de belleza. El colágeno también mejora la circulación y la salud de los huesos y las articulaciones", escribió Khloe en su aplicación sobre los suplementos. "Manténgase alejado, arrugas y líneas finas", agregó. Kourtney también es fanático y opta por tomar el suyo con el estómago vacío.
Según Jackie Newgent, RDN, CDN, las pequeñas cápsulas no son exactamente una cura milagrosa para las arrugas y no aumentarán directamente el colágeno en los huesos. "Hay una pequeña investigación que sugiere que el colágeno suplementario puede desempeñar un papel positivo en la salud de la piel y las uñas", explica. Pero, en lugar de tomar las píldoras, sugiere seguir una dieta baja en azúcar y sal y alta en vitamina C. "¡Una dieta saludable en general puede aumentar la capacidad de su cuerpo para producir su propio colágeno!"
2. Vinagre de manzana
Veinte minutos después de tomar un suplemento de colágeno por la mañana, Kourtney bebe una cucharada de vinagre de sidra de manzana mezclado en un vaso de agua. "Ambos hábitos tienen muchos beneficios para la salud que afectan todo, desde la piel hasta la forma en que el cuerpo procesa los nutrientes", escribió recientemente en su aplicación sobre el dúo. Ella toma un trago más de vinagre de sidra de manzana antes de la cena.
Sin embargo, en lugar de mover la botella a su botiquín, Newgent sugiere mantenerla en su cocina, al menos por el momento. "Piense en el vinagre de manzana como un ingrediente culinario delicioso con beneficios", explica. "Los estudios encuentran que el vinagre de sidra de manzana parece tener propiedades antifúngicas. Y la investigación preliminar sugiere que puede ser saciante y tener un efecto antiobesidad, ¡al menos en las ratas!"
Crédito: Slaven Vlasic / Getty Images Entertainment / GettyImagesVeinte minutos después de tomar un suplemento de colágeno por la mañana, Kourtney bebe una cucharada de vinagre de sidra de manzana mezclado en un vaso de agua. "Ambos hábitos tienen muchos beneficios para la salud que afectan todo, desde la piel hasta la forma en que el cuerpo procesa los nutrientes", escribió recientemente en su aplicación sobre el dúo. Ella toma un trago más de vinagre de sidra de manzana antes de la cena.
Sin embargo, en lugar de mover la botella a su botiquín, Newgent sugiere mantenerla en su cocina, al menos por el momento. "Piense en el vinagre de manzana como un ingrediente culinario delicioso con beneficios", explica. "Los estudios encuentran que el vinagre de sidra de manzana parece tener propiedades antifúngicas. Y la investigación preliminar sugiere que puede ser saciante y tener un efecto antiobesidad, ¡al menos en las ratas!"
3. Probióticos
A Kourtney le encanta llenar su intestino de bacterias buenas. No solo toma una inyección vegana de probióticos todas las mañanas y noches, sino que también disfruta tomando kombucha durante el día. "Contiene probióticos naturales que proporcionan a su intestino las bacterias saludables necesarias para descomponer los alimentos y ayudar con la digestión", explicó en su aplicación. "Tener un buen equilibrio de probióticos en su sistema es importante para su intestino, pero también ayuda a la apariencia de su piel".
Newgent está de acuerdo. "Los probióticos son básicamente bacterias 'buenas'", dice ella. "Pueden ayudar a mantener sano el intestino, además de aumentar la inmunidad". Dado que hay muchos tipos diferentes, ella sugiere hablar con su médico o dietista para determinar cuál es el adecuado para usted. También es importante saber que puede obtener muchas de estas bacterias beneficiosas a través de su dieta, como el yogur, el kéfir, el kimchi, el chucrut y el tempeh. Por lo tanto, tomarlos en forma suplementaria puede no ser necesario ", dice ella.
Crédito: Frazer Harrison / Getty Images Entertainment / GettyImagesA Kourtney le encanta llenar su intestino de bacterias buenas. No solo toma una inyección vegana de probióticos todas las mañanas y noches, sino que también disfruta tomando kombucha durante el día. "Contiene probióticos naturales que proporcionan a su intestino las bacterias saludables necesarias para descomponer los alimentos y ayudar con la digestión", explicó en su aplicación. "Tener un buen equilibrio de probióticos en su sistema es importante para su intestino, pero también ayuda a la apariencia de su piel".
Newgent está de acuerdo. "Los probióticos son básicamente bacterias 'buenas'", dice ella. "Pueden ayudar a mantener sano el intestino, además de aumentar la inmunidad". Dado que hay muchos tipos diferentes, ella sugiere hablar con su médico o dietista para determinar cuál es el adecuado para usted. También es importante saber que puede obtener muchas de estas bacterias beneficiosas a través de su dieta, como el yogur, el kéfir, el kimchi, el chucrut y el tempeh. Por lo tanto, tomarlos en forma suplementaria puede no ser necesario ", dice ella.
4. Carbohidratos (el buen tipo)
Kim Kardashian es una fanática de la dieta Atkins, que come muchas proteínas, carbohidratos ricos en fibra y grasas saludables en cada comida. Kim admitió recientemente que adelgazó en gran medida cuando agregó buenos carbohidratos a su dieta. "Estaba comiendo absolutamente ningún carbohidrato, o tratando de hacerlo, y eso es realmente difícil para mí", dijo Kim en "The View". Después de agregar carbohidratos, "en solo unas pocas semanas, veo que mi cuerpo se endurece. Me encogí y entré en su lugar", dijo Kardashian.
Newgent está totalmente de acuerdo con la dieta de Kims. "Además de proporcionar energía, los alimentos con carbohidratos buenos, como la quinua, el arroz integral y las papas, ofrecen muchos otros beneficios que promueven la salud porque son alimentos 100 por ciento reales para las plantas", explica. ¿Un bono adicional? "Pueden agregar tanto placer a un plan de alimentación saludable, ¡y ayudarlo a cumplir ese plan a largo plazo!"
Crédito: Dimitrios Kambouris / Getty Images Entertainment / GettyImagesKim Kardashian es una fanática de la dieta Atkins, que come muchas proteínas, carbohidratos ricos en fibra y grasas saludables en cada comida. Kim admitió recientemente que adelgazó en gran medida cuando agregó buenos carbohidratos a su dieta. "Estaba comiendo absolutamente ningún carbohidrato, o tratando de hacerlo, y eso es realmente difícil para mí", dijo Kim en "The View". Después de agregar carbohidratos, "en solo unas pocas semanas, veo que mi cuerpo se endurece. Me encogí y entré en su lugar", dijo Kardashian.
Newgent está totalmente de acuerdo con la dieta de Kims. "Además de proporcionar energía, los alimentos con carbohidratos buenos, como la quinua, el arroz integral y las papas, ofrecen muchos otros beneficios que promueven la salud porque son alimentos 100 por ciento reales para las plantas", explica. ¿Un bono adicional? "Pueden agregar tanto placer a un plan de alimentación saludable, ¡y ayudarlo a cumplir ese plan a largo plazo!"
5. Ensalada de pollo chino Health Nut
Kim ama tanto una ensalada en particular que la come todos los días. La madre de tres hijos confesó que su almuerzo es una ensalada china de pollo de Health Nut en Calabasas, California. Lleno de lechuga romana y iceberg rallada, pollo desmenuzado, fideos chow mein, jengibre encurtido, zanahorias y aderezo de sésamo, el brebaje suma hasta 450 calorías.
La ciencia tiene la espalda de Kim. Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition descubrió que cuando comes el mismo alimento habitualmente, puede ayudarte a comer menos en general. "Por lo tanto, puede estar bien comer lo mismo para una de sus comidas diariamente, siempre que obtenga una amplia variedad de alimentos ricos en nutrientes en sus otras comidas", dice Newgent.
Crédito: Charley Gallay / Getty Images Entertainment / GettyImagesKim ama tanto una ensalada en particular que la come todos los días. La madre de tres hijos confesó que su almuerzo es una ensalada china de pollo de Health Nut en Calabasas, California. Lleno de lechuga romana y iceberg rallada, pollo desmenuzado, fideos chow mein, jengibre encurtido, zanahorias y aderezo de sésamo, el brebaje suma hasta 450 calorías.
La ciencia tiene la espalda de Kim. Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition descubrió que cuando comes el mismo alimento habitualmente, puede ayudarte a comer menos en general. "Por lo tanto, puede estar bien comer lo mismo para una de sus comidas diariamente, siempre que obtenga una amplia variedad de alimentos ricos en nutrientes en sus otras comidas", dice Newgent.
6. Suplementos de biotina
En su aplicación y sitio web, Khloe ha confesado que ama las vitaminas. Uno de sus favoritos de todos los tiempos es la biotina, a menudo utilizada para fortalecer el cabello y las uñas. "Pero es más complejo que eso", explica. "También ayuda al cuerpo a metabolizar las grasas y los carbohidratos e incluso puede reducir el colesterol".
Si bien Newgent confirma que la biotina desempeña un papel en ayudar al cuerpo a descomponer las grasas, la glucosa y los aminoácidos, no cree que valga la pena tomar el suplemento. "Así es como funciona su cuerpo. Desafortunadamente, tomar más no significa que acelerará el metabolismo". ella dice. "Y no hay pruebas de que pueda reducir el colesterol. Dado que no es tan común tener una deficiencia de biotina, tomar un suplemento de biotina es probablemente una pérdida de dinero más que cualquier otra cosa".
Crédito: Frederick M. Brown / Getty Images Entertainment / GettyImagesEn su aplicación y sitio web, Khloe ha confesado que ama las vitaminas. Uno de sus favoritos de todos los tiempos es la biotina, a menudo utilizada para fortalecer el cabello y las uñas. "Pero es más complejo que eso", explica. "También ayuda al cuerpo a metabolizar las grasas y los carbohidratos e incluso puede reducir el colesterol".
Si bien Newgent confirma que la biotina desempeña un papel en ayudar al cuerpo a descomponer las grasas, la glucosa y los aminoácidos, no cree que valga la pena tomar el suplemento. "Así es como funciona su cuerpo. Desafortunadamente, tomar más no significa que acelerará el metabolismo". ella dice. "Y no hay pruebas de que pueda reducir el colesterol. Dado que no es tan común tener una deficiencia de biotina, tomar un suplemento de biotina es probablemente una pérdida de dinero más que cualquier otra cosa".
7. Equipo inductor de sudor
Khloe no se avergüenza de usar ropa inductora de sudor durante sus entrenamientos. "Me gusta estar empapada de sudor", explicó. Sin embargo, la estrella opta por usar solo la parte superior y no la parte inferior porque "no me importa; tengo piernas flacas".
Antes de seguir el ejemplo de Khloe, es posible que desee tener en cuenta que el sudor es básicamente el peso del agua. "El problema con los trajes de sauna es que el peso que pierdes al usarlos es principalmente el peso del agua a través de la transpiración, por lo que no es una pérdida permanente de grasa", explica Ramona Braganza, entrenadora de celebridades y experta en acondicionamiento físico. De hecho, incluso pueden ser contraproducentes para la pérdida de peso porque finalmente lo deshidratan, "y la hidratación es clave para una digestión y un metabolismo adecuados", agrega.
Crédito: Cindy Ord / Getty Images Entertainment / GettyImagesKhloe no se avergüenza de usar ropa inductora de sudor durante sus entrenamientos. "Me gusta estar empapada de sudor", explicó. Sin embargo, la estrella opta por usar solo la parte superior y no la parte inferior porque "no me importa; tengo piernas flacas".
Antes de seguir el ejemplo de Khloe, es posible que desee tener en cuenta que el sudor es básicamente el peso del agua. "El problema con los trajes de sauna es que el peso que pierdes al usarlos es principalmente el peso del agua a través de la transpiración, por lo que no es una pérdida permanente de grasa", explica Ramona Braganza, entrenadora de celebridades y experta en acondicionamiento físico. De hecho, incluso pueden ser contraproducentes para la pérdida de peso porque finalmente lo deshidratan, "y la hidratación es clave para una digestión y un metabolismo adecuados", agrega.
8. Deshacerse de lácteos
Cuando Khloe realmente quiere perder peso, le dice sayonara a los lácteos. "Fui libre de lácteos durante dos semanas y perdí 11 libras", dijo a Health. "Ahora solo bebo leche de almendras. Todavía me encanta el queso, que es difícil, pero si quiero perder peso rápidamente, el camino a seguir es sin lácteos".
Pero todavía no sacrifiques todas las cosas de vaca (u oveja o cabra) en tu dieta. "Si alguien pierde peso cortando lácteos, es básicamente porque están reduciendo las calorías totales, no porque sean lácteos", explica Newgent. Básicamente, ningún alimento es inherentemente "engorde". Pero si come o bebe demasiado de cualquier artículo calórico, perderá peso cuando elimine ese exceso de su plan de alimentación y cuando no lo reemplace con un alimento o bebida de características nutricionales similares. Por lo tanto, eliminar los lácteos de tu dieta no es exactamente una receta mágica para perder peso.
Crédito: Christopher Polk / Getty Images Entertainment / GettyImagesCuando Khloe realmente quiere perder peso, le dice sayonara a los lácteos. "Fui libre de lácteos durante dos semanas y perdí 11 libras", dijo a Health. "Ahora solo bebo leche de almendras. Todavía me encanta el queso, que es difícil, pero si quiero perder peso rápidamente, el camino a seguir es sin lácteos".
Pero todavía no sacrifiques todas las cosas de vaca (u oveja o cabra) en tu dieta. "Si alguien pierde peso cortando lácteos, es básicamente porque están reduciendo las calorías totales, no porque sean lácteos", explica Newgent. Básicamente, ningún alimento es inherentemente "engorde". Pero si come o bebe demasiado de cualquier artículo calórico, perderá peso cuando elimine ese exceso de su plan de alimentación y cuando no lo reemplace con un alimento o bebida de características nutricionales similares. Por lo tanto, eliminar los lácteos de tu dieta no es exactamente una receta mágica para perder peso.
9. Entrenamientos emocionantes
¿Te sientes aburrido con tu entrenamiento diario? Intenta agregar algo de variedad a la mezcla a la Khloe. "Me encanta el SoulCycle, el yoga caliente, el entrenamiento en circuito, las cosas de tipo obstáculo", dijo. "No me gusta hacer el mismo ejercicio todo el tiempo".
La entrenadora de celebridades Ramona Braganza, que ha entrenado a Halle Berry y Jessica Alba, está totalmente de acuerdo con el espíritu de entrenamiento de Khloe. "Lo recomiendo para contrarrestar cualquier aburrimiento. También se dirige a muchos grupos musculares", dice sobre la variación de sus entrenamientos. Ella sugiere alternar actividades para quemar calorías como girar y entrenar en circuito con actividades de menor impacto, como yoga y pilates, para obtener los mejores resultados.
Crédito: Michael Loccisano / Getty Images Entertainment / GettyImages¿Te sientes aburrido con tu entrenamiento diario? Intenta agregar algo de variedad a la mezcla a la Khloe. "Me encanta el SoulCycle, el yoga caliente, el entrenamiento en circuito, las cosas de tipo obstáculo", dijo. "No me gusta hacer el mismo ejercicio todo el tiempo".
La entrenadora de celebridades Ramona Braganza, que ha entrenado a Halle Berry y Jessica Alba, está totalmente de acuerdo con el espíritu de entrenamiento de Khloe. "Lo recomiendo para contrarrestar cualquier aburrimiento. También se dirige a muchos grupos musculares", dice sobre la variación de sus entrenamientos. Ella sugiere alternar actividades para quemar calorías como girar y entrenar en circuito con actividades de menor impacto, como yoga y pilates, para obtener los mejores resultados.
10. Sin escala
Khloe se trata solo de decir que no, a sopesarse. "No creo que un peso te defina. No me peso porque no me importa qué número soy", dijo el anfitrión de "Revenge Body" a "Entertainment Tonight". "Creo que ser feliz viene de adentro… ¡Hay tantas personas miserables que son delgadas y tienen hambre!"
Braganza está de acuerdo. "Creo en no pesarnos a nosotros mismos porque ahora nos sentimos cómodos con todo tipo de tamaños corporales", dice, atribuyendo la revolución de la confianza corporal a mujeres como las mismas Kardashians. "¡Mientras te sientas saludable y estés más feliz, te verás genial!"
Crédito: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entertainment / GettyImagesKhloe se trata solo de decir que no, a sopesarse. "No creo que un peso te defina. No me peso porque no me importa qué número soy", dijo el anfitrión de "Revenge Body" a "Entertainment Tonight". "Creo que ser feliz viene de adentro… ¡Hay tantas personas miserables que son delgadas y tienen hambre!"
Braganza está de acuerdo. "Creo en no pesarnos a nosotros mismos porque ahora nos sentimos cómodos con todo tipo de tamaños corporales", dice, atribuyendo la revolución de la confianza corporal a mujeres como las mismas Kardashians. "¡Mientras te sientas saludable y estés más feliz, te verás genial!"
11. La dieta de la cetosis
Kourtney descubrió la dieta ceto para quemar grasa en 2017, perdiendo con éxito una tonelada de peso combinándola con un "ayuno intermitente". La idea es llevar al cuerpo a un estado de cetosis manteniendo una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas y grasas saludables. Para obtener energía, su cuerpo se ve obligado a quemar grasa en lugar de carbohidratos, lo que resulta en la pérdida de peso.
Si bien Braganza admite que la dieta puede ser efectiva para la pérdida de peso a corto plazo, no apoya las dietas en general. "Cualquier dieta que restrinja los grupos de alimentos no es una solución a largo plazo", explica. En lugar de restringir la comida, sugiere encontrar un equilibrio y establecer hábitos saludables a largo plazo. Los estudios científicos concuerdan con Braganza, y encuentran que la mayoría de las dietas no son una solución a largo plazo para mantener el peso y que las personas que hacen dieta inevitablemente recuperan el peso.
Kourtney descubrió la dieta ceto para quemar grasa en 2017, perdiendo con éxito una tonelada de peso combinándola con un "ayuno intermitente". La idea es llevar al cuerpo a un estado de cetosis manteniendo una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas y grasas saludables. Para obtener energía, su cuerpo se ve obligado a quemar grasa en lugar de carbohidratos, lo que resulta en la pérdida de peso.
Si bien Braganza admite que la dieta puede ser efectiva para la pérdida de peso a corto plazo, no apoya las dietas en general. "Cualquier dieta que restrinja los grupos de alimentos no es una solución a largo plazo", explica. En lugar de restringir la comida, sugiere encontrar un equilibrio y establecer hábitos saludables a largo plazo. Los estudios científicos concuerdan con Braganza, y encuentran que la mayoría de las dietas no son una solución a largo plazo para el mantenimiento del peso y que las personas que hacen dieta inevitablemente recuperan el peso.
12. Entrenamiento con pesas
Kim reveló recientemente que su cintura es la más pequeña que haya existido: 24 pulgadas. Pero no pienses que es porque ella pasa horas todos los días haciendo cardio. Durante el año pasado trabajó con la entrenadora Melissa Alcantara, a quien encontró en Instagram. Los dos se reúnen seis días a la semana a las 6 de la mañana, haciendo una variedad de ejercicios de construcción muscular. "Ella no quería ser delgada", dijo Alcantara a People. "Quería tener músculo y sentirse fuerte. Y quería encontrar algo que pudiera hacer por el resto de su vida".
Braganza tiene que ver con el entrenamiento con pesas. "Mientras más músculo tengas, menos grasa tendrás", explica. "Levantar pesas de moderadas a pesadas con la combinación correcta de cardio puede hacer que te veas delgado y tonificado sin volverte voluminoso".
Crédito: Mike Coppola / Getty Images Entertainment / GettyImagesKim reveló recientemente que su cintura es la más pequeña que haya existido: 24 pulgadas. Pero no pienses que es porque ella pasa horas todos los días haciendo cardio. Durante el año pasado trabajó con la entrenadora Melissa Alcantara, a quien encontró en Instagram. Los dos se encuentran seis días a la semana a las 6 de la mañana, haciendo una variedad de ejercicios de construcción muscular. "Ella no quería ser delgada", dijo Alcantara a People. "Quería tener músculo y sentirse fuerte. Y quería encontrar algo que pudiera hacer por el resto de su vida".
Braganza tiene que ver con el entrenamiento con pesas. "Mientras más músculo tengas, menos grasa tendrás", explica. "Levantar pesas de moderadas a pesadas con la combinación correcta de cardio puede hacer que te veas delgado y tonificado sin volverte voluminoso".
¿Qué piensas?
¿Has probado alguno de los consejos de salud y forma física de Kardashian? ¿Alguno de ellos despertó tu interés? ¿Alguno de estos consejos es sorprendente? ¡Infórmenos en la sección para comentarios!
Crédito: Ethan Miller / Getty Images Entertainment / GettyImages¿Has probado alguno de los consejos de salud y forma física de Kardashian? ¿Alguno de ellos despertó tu interés? ¿Alguno de estos consejos es sorprendente? ¡Infórmenos en la sección para comentarios!
