La dieta juega un papel muy importante cuando se trata de controlar la diabetes. Sus elecciones de alimentos, la cantidad de alimentos que come y el momento de sus comidas, todos afectan su azúcar en la sangre. Una dieta para diabéticos de 1, 500 calorías es una dieta baja en calorías que puede ayudar a las mujeres pequeñas que hacen ejercicio, las mujeres pequeñas o medianas que quieren perder peso y las mujeres medianas que no hacen ejercicio para controlar mejor su azúcar en la sangre.
Conceptos básicos de la dieta para diabéticos
Un plan saludable de comidas para diabéticos de 1, 500 calorías debe incluir una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos. Para mantener las calorías bajo control y asegurarse de obtener todos los nutrientes que necesita, coma una cantidad fija de porciones de cada grupo cada día. Distribuir uniformemente sus opciones de alimentos entre tres comidas y tres meriendas puede ayudarlo a controlar el azúcar en la sangre.
El plan de comidas de 1, 500 calorías
Un plan equilibrado de comidas para diabéticos de 1, 500 calorías incluye seis porciones de almidones, tres porciones de fruta, tres porciones de leche, cuatro porciones de vegetales sin almidón, seis porciones de carne y cuatro porciones de grasa por día. Una porción de almidón equivale a una rebanada de pan o un tercio de taza de arroz cocido; una porción de fruta equivale a una pequeña pieza de fruta fresca o media taza de fruta enlatada; una porción de leche equivale a 1 taza de leche o 1 taza de yogurt ligero; una porción de vegetales sin almidón equivale a media taza de cocido o 1 taza de crudo; una porción de carne equivale a 1 onza de carne cocida y una porción de grasa equivale a 1 cucharadita de aceite o mantequilla.
Desayuno
Un desayuno equilibrado consiste en una porción de almidón, fruta, leche, carne y grasa. Una muestra de comida puede incluir la mitad de un panecillo pequeño cubierto con 2 cucharaditas de mantequilla de maní y la mitad de un plátano en rodajas, servido con 1 taza de leche descremada y un huevo duro.
Bocadillo de media mañana
Su merienda a media mañana debe incluir una porción de fruta. Una naranja pequeña o 2 cucharadas de pasas son opciones saludables.
Almuerzo
Para el almuerzo, incluya dos porciones de almidón, dos porciones de carne, una porción de vegetales y una porción de grasa. Una idea de almuerzo saludable para su plan de comidas para diabéticos de 1, 500 calorías podría incluir una ensalada entrante hecha con 2 tazas de verduras mixtas cubiertas con 2 onzas de pollo picado y 2 cucharadas de aderezo para ensaladas bajo en grasa y servido con 2 tazas de caldo. sopa a base de vegetales o fideos de pollo.
Bocadillo de la tarde
Una porción de leche en el refrigerio de la tarde mantiene la energía y el azúcar en la sangre constante. Las buenas opciones pueden incluir un capuchino sin azúcar hecho con 1 taza de leche descremada o un recipiente de yogur ligero.
Cena
La cena consiste en tres porciones de carne, dos porciones de almidón, tres porciones de vegetales, una porción de fruta y dos porciones de grasa. Una muestra de comida puede incluir 3 onzas de salmón a la parrilla con 1 taza de papas rojas asadas mezcladas con 1 cucharadita de aceite de oliva, 1 taza de brócoli al vapor, 1 taza de verduras mixtas cubiertas con 2 cucharadas de aderezo para ensalada bajo en grasa y 1 1 / 4 tazas de fresas frescas.
Merienda
Termine su día con una merienda saludable que consiste en una porción de almidón y una porción de leche. Las opciones de bocadillos de muestra incluyen tres cuartos de taza de cereal frío sin endulzar de grano entero con 1 taza de leche descremada o cinco galletas de trigo integral con un recipiente de yogurt ligero.
