Los músculos grandes del brazo pueden hacer una gran diferencia en su físico. Sus brazos son un grupo muscular importante si compite en el culturismo, e incluso si no lo hace, los brazos grandes aún pueden llamar la atención en el gimnasio y ayudarlo a fortalecerse. Si bien no podrá construir brazos enormes en solo dos semanas, ciertamente puede aumentar su tamaño, siempre que realice un entrenamiento intenso dos veces por semana, centrándose en los bíceps y tríceps.
Paso 1
Comience cada entrenamiento con dominadas. Si bien a menudo se considera un ejercicio para la espalda, las dominadas son excelentes para el crecimiento de bíceps y antebrazos. Use un agarre estrecho con las manos una frente a la otra y realice cinco series de ocho repeticiones. Si puede, realice sus series con peso agregado, ya sea con un cinturón de inmersión o un chaleco de pesas. Para un desafío adicional, envuelva una toalla alrededor de la barra, que probará los músculos de su brazo y la fuerza de agarre aún más.
Paso 2
Pase a las inmersiones como su segundo ejercicio. Charles Poliquin, propietario del Centro de rendimiento Poliquin para atletas de élite, recomienda usar barras de inmersión en forma de V y ejecutar cada repetición con un rango completo de movimiento para realmente martillar sus tríceps. En la posición inferior, debe poder pellizcar una hoja de papel entre los bíceps y los antebrazos, y en la posición superior, los codos deben estar bloqueados. Al igual que con las dominadas, si puede, agregue peso a sus salsas y haga cinco series de cinco repeticiones.
Paso 3
Realice rizos de predicador con pesas o una barra como su tercer ejercicio. Estos golpean la cabeza larga del músculo bíceps, lo que ayuda a desarrollar el "pico" del bíceps. El culturista y entrenador de fuerza John Meadows también recomienda tomar tres segundos para bajar el peso en cada repetición al hacer ejercicios de bíceps para aumentar el crecimiento muscular.
Etapa 4
Termina tu entrenamiento con skullcrushers. Meadows dice que este es un excelente ejercicio de tríceps, pero puede ser bastante estresante para los codos, por lo que recomienda hacerlos al final de su entrenamiento cuando sus articulaciones ya están calientes. Use pesas o una barra EZ y acuéstese en un banco o en el piso. Apunta a tres series de 20 repeticiones, obteniendo un buen estiramiento en la posición inferior y explotando en cada repetición.
