A medida que te sumerges en el fondo de una piscina para hacer ejercicio en el agua, tu cuerpo se vuelve casi ingrávido, lo que te ofrece un nuevo tipo de desafío de entrenamiento.
Si bien los ejercicios aeróbicos en aguas profundas tienen un bajo impacto en sus articulaciones, tienen un alto impacto en su sistema cardiovascular, mejorando su salud y estado físico en general y ayudando a la pérdida de peso y el mantenimiento. Puede usar un cinturón de flotación para apoyarse en aguas profundas, o confiar en su propia capacidad de flotar mientras realiza rutinas aeróbicas en aguas profundas.
Coreografía
Combina ejercicios basados en el número de conteos en rutinas rítmicas. Cada movimiento representa un recuento. Por ejemplo, un conteo cuando trotas es igual a cada vez que tu pierna se extiende como para poner tu pie en el suelo.
Un conjunto de muestra de una rutina coreografiada es realizar 16 conteos de trotar hacia adelante, 16 conteos de trote de rodilla ancha hacia la derecha, 16 conteos de esquí de fondo, lo que implica que sus piernas se balanceen hacia adelante y hacia atrás en momentos opuestos, y 16 conteos de un trote de rodilla alta. Después de un set, realizarías otro set moviéndote hacia la izquierda con el trote de rodilla ancha.
Movimientos
Avanzar, retroceder o hacia los lados a través de aguas profundas es un desafío y aumenta la intensidad de los ejercicios. Realice saltos, como si estuviera saltando sobre una gran roca en el agua hacia el frente o hacia los lados.
Trota en un círculo grande para crear una corriente, luego cambia de dirección para trabajar contra la corriente. Cambie su estilo de natación para incorporar habilidades de natación como un golpe lateral o un golpe de seno para aumentar el entrenamiento de la parte superior del cuerpo.
Accesorios
Los fideos de espuma ofrecen una variación de entrenamiento en aeróbicos en aguas profundas. Siéntese en los fideos como si fuera una bicicleta y pedalee hacia adelante o hacia atrás, agregando movimientos de los brazos a medida que avanza y tira de los brazos hacia atrás para ayudarlo a impulsarse a través del agua.
Luego, avance y retroceda utilizando solo los brazos y deje que las piernas cuelguen libremente. Para un ejercicio más intenso, pídale a un compañero que se siente en un fideo y sostenga el extremo de su fideo mientras pedalea, impulsando tanto a los fideos como a su pasajero a través de la piscina.
Variaciones de ejercicio
Use un ejercicio y agregue variaciones para sus entrenamientos en aguas profundas. Para realizar un salto, comience desde una posición neutral con las piernas rectas debajo de las caderas y los brazos a los lados, luego abra las piernas hacia los lados y levante los brazos hacia la superficie del agua. Para cerrar el gato, junte los pies y los brazos a los costados.
Después de completar 16 saltos, realiza un cruce. Para el gato cruzado, en lugar de cerrar los pies juntos, cruce un pie sobre el tobillo opuesto. Otra variación es un gato de hip-hop en el que se colocan las rodillas contra el pecho en lugar de cerrar las piernas juntas.
