Según un estudio de septiembre de 2016 publicado en Nutrition & Diabetes , las dietas bajas en calorías como la dieta de 1250 calorías son una forma efectiva de perder peso corporal. Sin embargo, una ingesta calórica reducida de macronutrientes esenciales como grasas y proteínas puede conducir a una disminución de la energía y la pérdida muscular.
1250 Calorías Dieta Nutrición
Los macronutrientes, como su nombre indica, son nutrientes que el cuerpo requiere en grandes cantidades. Proporcionan energía al cuerpo y son necesarias para funciones esenciales como el crecimiento muscular y el desarrollo de órganos. Los tres macronutrientes importantes presentes en la mayoría de las fuentes de alimentos enteros son los carbohidratos, las proteínas y las grasas.
Según la Academia Nacional de Ciencias, la cantidad de macronutrientes requerida por un individuo depende principalmente de la edad y el sexo de una persona, pero los objetivos de salud y estilo de vida también juegan un papel importante. Un conjunto de pautas llamadas las ingestas dietéticas de referencia (DRI) ayudan a servir como punto de partida para realizar un seguimiento de las macros consumidas en un plan de dieta 1250.
Tanto para hombres como para mujeres adultas, la cantidad diaria recomendada es del 45 al 65 por ciento de las calorías diarias de los carbohidratos, del 10 al 35 por ciento de las calorías diarias de un individuo de las proteínas y del 20 al 35 por ciento de las calorías diarias de las grasas. Y, según la Clínica Cleveland, un gramo de grasa tiene 9 calorías, mientras que 1 gramo de carbohidratos y proteínas cada uno ofrece 4 calorías.
Una calculadora de calorías simple ayudará a determinar los valores para una dieta de 1250 calorías. Se deben consumir aproximadamente 27.8 a 48.6 gramos o 250 a 437.5 calorías de grasa, 140.6 a 203.1 gramos o 562.5 a 812.5 calorías de carbohidratos y 31.3 a 109.4 gramos o 125 a 437.5 calorías de proteína como parte del plan de dieta 1250.
Efectos secundarios de la dieta de 1250 calorías
Según la edición 2015-2020 de las _Dietary Guidelines for American_s, la ingesta de calorías más baja recomendada es de 1.600 para las mujeres y 2.000 para los hombres que llevan estilos de vida sedentarios. Una mujer relativamente activa y saludable requiere 2, 000 calorías por día. Para los hombres, la cantidad es ligeramente mayor: entre 2.400 y 3.000 calorías por día.
Las estimaciones varían de 1, 600 a 2, 400 calorías por día para mujeres adultas y de 2, 000 a 3, 000 calorías por día para hombres adultos. Dentro de cada categoría de edad y sexo, el extremo inferior del rango es para individuos sedentarios; El extremo superior del rango es para individuos activos.
Un plan de dieta 1250 puede ayudarlo a perder peso, pero no debe considerarse un plan de dieta a largo plazo, simplemente porque no proporcionará nutrientes y energía adecuados para las personas activas. Según un estudio de diciembre de 2017 publicado en The Journals of Gerontology, cambiar a una dieta baja en calorías también puede ayudar a los adultos mayores obesos a perder peso.
En comparación con los métodos de almacenamiento de carbohidratos y grasas, el cuerpo no almacena proteínas de la misma manera, por lo que es esencial tener una dieta rica en proteínas. Un plan de dieta 1250 solo ofrece 125 a 437.5 calorías de proteína diariamente. Existe una correlación directa entre la ingesta reducida de proteínas y la pérdida muscular, según un informe de agosto de 2014 publicado en Annals of the New York Academy of Sciences.
Los estudios realizados en adultos mayores muestran que las dietas bajas en proteínas conducirán a la atrofia muscular a medida que el cuerpo descomponga el músculo en sus bloques de construcción principales, los aminoácidos, para sobrevivir y funcionar. Sin embargo, se deben realizar ensayos más extensos antes de poder establecer una respuesta definitiva sobre los efectos de la pérdida de proteínas y músculos.
Una dieta baja en proteínas también puede afectar las funciones regulares del cuerpo, como el crecimiento. Según MedlinePlus, hay nueve aminoácidos que se clasifican como esenciales. Los aminoácidos esenciales no pueden ser producidos por el cuerpo y en su lugar provienen de fuentes alimenticias, principalmente productos cárnicos. La combinación de fuentes de proteínas para obtener la ingesta diaria adecuada de aminoácidos esenciales es necesaria para cualquiera que siga una dieta vegetariana.
Opciones de plan de dieta 1250
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades explican que una tasa de pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana es ideal para mantener con éxito el peso. Optar por comidas de 350 calorías para bajar de peso es una buena idea si su objetivo de dieta de 1250 calorías es perder algunas libras.
Elija comidas con alto contenido de proteínas, como esta receta simple para el salmón dijon. Una porción de filete único ofrece 34 gramos, o el 22 por ciento de la dosis diaria recomendada de proteína, y solo 2 gramos de carbohidratos.
Para opciones vegetarianas, una espinaca cremosa que utiliza leche de coco ofrece solo 52 calorías por porción de taza. Para una comida más abundante, una ensalada de espárragos y tofu viene repleta no solo de proteínas y grasas, sino también minerales y vitaminas gracias a la adición de tofu y champiñones.
La Extensión MSU de la Universidad Estatal de Michigan explica que comer tofu, que es rico en hierro, selenio y vitamina B1, también puede disminuir la incidencia de cáncer de seno y los niveles de colesterol malo en el cuerpo. Los hongos, por otro lado, son una excelente fuente de antioxidantes como la ergotioneina, que reducen el estrés oxidativo y tienen el potencial de retrasar el proceso de envejecimiento.
