Las máquinas en el gimnasio están ahí para ayudarlo a desarrollar la fuerza de sus piernas, pero hay tantas para elegir, ¿cuál debe hacer? Tanto la prensa de piernas como la extensión de piernas entrenan sus piernas, pero la prensa de piernas es un ejercicio compuesto que utiliza las articulaciones de la rodilla y la cadera, y trabaja todos los músculos de la parte superior de la pierna, incluidos los isquiotibiales. La máquina de extensión de piernas es un ejercicio de aislamiento, que utiliza solo la articulación de la rodilla. Se dirige a los cuádriceps.
Ninguno de los ejercicios es un sustituto de movimientos funcionales como la sentadilla, pero ambos pueden servir para un propósito mientras aprende la forma adecuada y comienza a desarrollar músculo.
Todo sobre esos músculos
La mayor parte del trabajo realizado por las piernas lo realizan las caderas, los cuádriceps y los isquiotibiales. Ni la extensión de la pierna ni la prensa de la pierna reclutan mucho ninguno de los músculos de las caderas.
Los cuádriceps, o los músculos de la parte delantera del muslo, trabajan para extender la articulación de la rodilla y estirar la pierna. Sus isquiotibiales tienen dos propósitos: flexionar la rodilla y extender el torso. La flexión o el estiramiento del torso no se produce durante ninguno de los ejercicios, pero la rodilla se flexiona a medida que se dobla. Los isquiotibiales también protegen la articulación de la rodilla cuando se flexiona.
The Leg Press
La prensa de piernas es una máquina en la que se sienta y extiende las piernas contra la resistencia de un trineo con peso. Cuando se siente, ajuste el respaldo para que no redondee la espalda en la parte inferior de la repetición ni permita que sus caderas se salgan del asiento. Para un rango de movimiento óptimo, coloque los pies de ancho para permitir que sus piernas desciendan sin que sus piernas empujen su caja torácica. La postura más amplia trabaja más los isquiotibiales, aunque aún menos que una posición en cuclillas.
La extensión de la pierna
La extensión de pierna es una máquina en la que te sientas para trabajar tus cuádriceps. Requiere que te sientes con los tobillos apoyados contra una almohadilla. Luego estira la pierna contra la resistencia. Esta máquina es un intento de reclutar específicamente los cuádriceps, pero no hay una mayor activación de los cuádriceps en este ejercicio en comparación con la prensa de piernas. Si bien la extensión de la pierna se ha utilizado en rehabilitación, la alta tensión ocurre cuando la pierna está completamente extendida, creando mucho estrés en el ligamento cruzado anterior de la rodilla, o LCA, que a menudo causa lesiones.
Extensiones terminales de rodilla
La extensión terminal de la rodilla sirve una alternativa a la prensa de piernas estándar. Si bien este ejercicio no recluta los isquiotibiales al grado de la presión de la pierna, hay más reclutamiento de los isquiotibiales que en la extensión de la pierna. Esto hace que las extensiones terminales sean una alternativa más segura para trabajar la musculatura que rodea la articulación de la rodilla.
Envuelva un extremo de una banda de resistencia alrededor de un soporte fijo a la altura de la rodilla y el otro extremo alrededor de la parte posterior de la rodilla. Retroceda hasta que haya tensión en la banda y doble la rodilla. Estire la pierna flexionando los cuádriceps mientras mantiene el pie firmemente en el suelo. Este ejercicio se puede realizar hasta 20 repeticiones y se debe realizar con cada pierna.
