Las sentadillas y las estocadas tienen fama de adelgazar los muslos, pero ¿has probado el yoga? La práctica puede ayudarlo a encoger las piernas, pero probablemente no de la manera que esperaría.
Las posturas de yoga que requieren piernas fuertes, como Warrior I y Eagle, no apuntan directamente a la grasa de los muslos. Ningún ejercicio puede hacer eso, no importa cuán espiritual. La pérdida de grasa simplemente no funciona así.
Para adelgazar tus muslos, tienes que perder grasa por todas partes. A medida que adelgazas, tus muslos se encogerán. Lamentablemente, puede llevar tiempo. Los muslos son una de las áreas más difíciles de perder grasa, especialmente en las mujeres, y pueden ser el último lugar donde realmente se notan los resultados.
Lo que el yoga puede hacer es ayudar a crear un poco más de definición muscular en las piernas a medida que la grasa se cae. También puede ayudarlo a quemar calorías, aprender paciencia y reducir el estrés al comer.
Enfoque dietético
La mejor manera de perder grasa es crear un déficit calórico inteligente, lo que significa que consume menos calorías de las que quema. Lo que lo hace inteligente es que las calorías que consume provienen de alimentos enteros, en su mayoría no procesados, como pollo magro, pescado, verduras, frutas frescas y granos integrales. Estás comiendo menos calorías, pero te mantienes al día con la calidad.
El yoga puede ayudarlo a seguir una dieta de calidad al hacerle más consciente de sus hábitos alimenticios. También aumenta su nivel de conciencia, por lo que es más probable que reconozca las sensaciones de plenitud antes de atiborrarse. Una práctica regular de yoga también puede calmar el estrés en su vida, por lo que es menos probable que ahogue su pena en una pinta de helado o una bolsa de papas fritas.
Más actividad
Un déficit de 3.500 calorías conduce a una libra perdida. El ejercicio le ayuda a alcanzar este déficit al aumentar la quema de calorías. Una práctica de yoga puede quemar entre 175 y 600 calorías por hora, dependiendo de su tamaño, la intensidad de la clase y su nivel de comodidad con las posturas.
: Calorías quemadas durante Vinyasa Flow Yoga
Si eres sedentario, una práctica suave, como Hatha, puede facilitarte el movimiento, aunque no sea un gran quemador de calorías. A medida que esté más en forma, únase a una clase de estilo Power o vinyasa, que se mueve rápidamente con la respiración y realmente quema calorías.
Para acelerar la pérdida de grasa al máximo, querrás agregar un poco de ejercicio cardiovascular adicional durante la semana, como caminar o trotar, y un par de rutinas de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo. El yoga puede ayudar a desarrollar la fuerza en los músculos, pero con una resistencia ponderada, no estás limitado a tu peso corporal.
Posturas de yoga
Es más probable que ciertas posturas ayuden a tus muslos a desarrollar la forma que revelarás una vez que la grasa se desprenda. Las poses más intensivas en piernas incluyen:
- Guerrero I, II y III
- Estocada creciente
- Diosa pose
- Skandasana o estocada lateral
- Águila
- Avión
- Bailarín
- Silla
Realmente, cualquier pose que requiera que soportes tu peso al balancearte en una pierna o en una estocada desafiará tus muslos.
El hecho de que una pose no apunte directamente a sus muslos no significa que no ofrecerá valor a sus objetivos de pérdida de grasa. Recuerde que incluso una práctica restaurativa, que consiste principalmente en posturas reclinadas y sentadas apoyadas en el apoyo, puede cambiar su mentalidad, haciendo que su dieta sea más fácil de seguir. El yoga también puede tener un último efecto positivo: cambiará su mentalidad, por lo que tendrá una mayor autoaceptación incluso si no desarrolla una brecha en el muslo.
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