El codo de tenista, la epicondilitis lateral, es una lesión dolorosa causada por el estrés repetitivo y la tensión en los tendones que conectan los músculos al hueso en el codo. El dolor se debe a pequeñas lágrimas en los tendones que se inflaman. Realizar una variedad de posturas y ejercicios de yoga sin peso es una forma de tratar el codo de tenista.
Estirando el dolor
El estiramiento puede ayudar a aliviar el dolor y reducir la rigidez asociada con el codo de tenista, según el maestro de yoga, BKS Iyengar. Un estiramiento de yoga efectivo es la pose de montaña con los dedos entrelazados. Reduce la tensión y mejora la flexibilidad de los músculos y tendones del antebrazo. Mientras estás de pie, entrelaza tus dedos, extiende tus brazos y sosténlos hasta los hombros. Gire las manos para que las palmas queden lejos de usted y estire los brazos. Mantenga la respiración estable mientras levanta lentamente las manos hacia el techo lo más que pueda. Mantén la postura durante 30 a 60 segundos, luego bájala lentamente hasta la posición del hombro. Entrelaza tus dedos para que el dedo índice opuesto esté arriba y repite.
Fortaleciendo los músculos
Las posturas de yoga que no soportan peso pueden ayudar a fortalecer los músculos alrededor del codo con un mínimo de molestias y dolor. Uno de esos ejercicios es la tabla realizada contra una pared. Párese a una distancia de 12 a 18 pulgadas de una pared resistente. Extienda los brazos hasta que las palmas de las manos estén contra la pared, separadas al ancho de los hombros y a la altura de los hombros. Mantenga los brazos rectos, luego inclínese hacia la pared y empuje contra ella durante 30 a 60 segundos. También puede comenzar en la posición de tabla, doblar los codos e inclinarse lentamente hasta que su cara esté a 2 o 3 pulgadas de la pared. Haga una pausa para contar hasta dos, luego empuje lentamente con las manos, estire los brazos y regrese a la posición de tabla.
Ejercicio para la prevención
Los tendones y músculos fuertes en el brazo pueden evitar el retorno del codo de tenista. La tensión del brazo es un ejercicio efectivo que trabaja los músculos por encima y por debajo del codo sin estresar la extremidad. Haga un puño, apriete los músculos del antebrazo a una tensión baja, sosténgalo durante cinco segundos, relájese y repita cinco veces. Después de trabajar los músculos del antebrazo, concéntrese en los músculos de la parte superior del brazo y repita el ejercicio. Repita el ejercicio con su brazo izquierdo. Con el tiempo, trabaje hasta tensiones medias y luego altas.
Precauciones
Iyengar escribe que las personas con problemas de salud, como problemas cardíacos, dolores de cabeza relacionados con el estrés, migrañas, presión arterial baja e insomnio, no deberían estirar la postura de la montaña. Si tiene presión arterial alta, él recomienda mantener el estiramiento no más de 15 segundos. Hasta que el codo de tenista sane, no es raro sentir cierta incomodidad al realizar posturas de yoga. Pero, si experimenta dolor extremo, deténgase. Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un nuevo entrenamiento de yoga.
