Su cuerpo produce naturalmente creatina a partir de aminoácidos, los componentes básicos de las proteínas. La creatina produce energía para que tus músculos mantengan un ejercicio intenso de corta duración. Una gran cantidad de agua está unida a la creatina en el cuerpo, y la creatina puede ayudar a atraer más agua a los músculos. Sin embargo, puede experimentar hinchazón de creatina o retención de agua de creatina si no se absorbe una gran cantidad.
Propina
La creatina puede causar retención de agua, lo que puede provocar una sensación de hinchazón.
Creatina y Beneficios
La creatina está hecha de tres aminoácidos: glicina, L-arginina y L-metionina. Sus músculos agregan un grupo fosfato a la creatina para crear fosfocreatina y cargarla con energía. Durante el ejercicio, la fosfocreatina recarga el ATP, el trifosfato de adenosina, la principal fuente de energía en los músculos. La energía del sistema de creatina se genera rápidamente durante el ejercicio temprano.
Según un estudio de 2016 publicado por Sports Nutrition and Therapy, se ha demostrado que la creatina mejora el rendimiento físico, particularmente la carrera de velocidad, la fuerza máxima y la producción de potencia.
Retención de agua con creatina
Las propiedades químicas de la creatina hacen que cargue una gran cantidad de agua, llamada capa de hidratación. Aumentar los niveles de creatina en los músculos aumenta el volumen de agua en los músculos, aumentando temporalmente su tamaño. Si sus músculos no absorben la creatina, se queda pegada en su cuerpo hasta que los riñones puedan eliminarla a través de la orina.
Antes de que se elimine, este exceso de creatina puede causar retención de agua e hinchazón, según ICON Nutrition. Esto puede hacerte sentir suave y esponjoso. A corto plazo, la hinchazón de creatina es principalmente un problema cosmético, pero la retención constante de agua de creatina puede generar un estrés adicional en el corazón, los vasos sanguíneos y los riñones.
Evitar la hinchazón de creatina
Sus músculos pueden absorber los suplementos de creatina solo cuando absorben nutrientes. Tome su suplemento de creatina cuando haga ejercicio para maximizar esta absorción. Evite tomar grandes cantidades, especialmente cuando no hace ejercicio.
Asegúrese de tomar creatina con abundante agua, ya que aumenta el riesgo de deshidratación, lo que puede hacer que retenga agua y se hinche además de los efectos directos de la creatina.
Seguridad de la creatina
Consulte con su médico antes de tomar creatina si actualmente está bajo tratamiento médico. Los efectos secundarios graves están relacionados con la deshidratación severa, ya que la creatina aumenta significativamente la necesidad de agua de su cuerpo. Muchos fabricantes de suplementos recomiendan consumir 64 onzas adicionales de agua cuando toman creatina. Esta necesidad aumenta aún más si hace ejercicio intenso, durante un período prolongado o en un ambiente caluroso.
El consumo de grandes cantidades de creatina puede causar daño renal. Debes evitar tomar este suplemento si estás tomando medicamentos que también afectan negativamente a los riñones, según la Clínica Mayo. Otros efectos secundarios del consumo regular de altas dosis de creatina incluyen mareos, diarrea, náuseas, calambres y otras molestias gastrointestinales.
Asegúrese de informar a su médico si consume creatina u otros suplementos de entrenamiento.
