Casi inmediatamente después de dejar de fumar, el cuerpo comienza a repararse. De hecho, dentro de los 3 meses de dejar de fumar, la función pulmonar comienza a mejorar. Dentro de 10 años, el riesgo de desarrollar cáncer de pulmón es la mitad que el de un fumador, y 15 años después de dejar de fumar, el riesgo de enfermedad de las arterias coronarias se reduce a lo mismo que un no fumador. El proceso de desintoxicación natural del cuerpo hace la mayor parte de este trabajo, pero puede ayudar a que sus pulmones se curen sin humo, bebiendo muchos líquidos y comiendo más frutas y verduras.
Respira aire limpio
Parte del daño pulmonar causado por la exposición al humo puede ser reversible, ya que el cuerpo tiene la capacidad de curar el tejido dañado. El cuerpo también elimina regularmente las toxinas a través de la orina, las heces, el sudor y la respiración, o el proceso de respiración. Cuando los pulmones ya no están sujetos al daño continuo del humo, este proceso de desintoxicación natural puede ser más efectivo para eliminar la suciedad, los contaminantes y otras toxinas de los pulmones, permitiendo que los pulmones funcionen mejor y sanen. Entonces, la mejor manera de mejorar la salud de sus pulmones es respirar aire limpio y evitar la exposición al humo.
Coma frutas y verduras coloridas
Los alimentos que contienen flavonoides, que son compuestos vegetales responsables de los pigmentos vivos en frutas y verduras, poseen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que pueden proteger y sanar los pulmones del daño causado por el humo. Por ejemplo, comer más frutas y tomates puede preservar la función pulmonar en exfumadores y ayudar a restaurar la salud de los pulmones que han sufrido daños por el humo, según un estudio de 10 años. Las frutas vienen en muchos colores diferentes, que están vinculados a flavonoides particulares que promueven la salud. Así que nutre tu cuerpo y tus pulmones eligiendo una variedad de frutas y vegetales verdes, morados, rojos, naranjas, amarillos y blancos.
Comer verduras crucíferas
Las verduras crucíferas, como el brócoli, la coliflor, la col, la col rizada y las coles de Bruselas, también pueden ayudar con la curación pulmonar después del daño causado por el humo. Si bien el mecanismo de acción no se comprende completamente, un estudio demostró que una dieta que incluía varias porciones de vegetales crucíferos por semana reducía el riesgo de cáncer de pulmón en un 30 por ciento en los ex fumadores. Además, un estudio en roedores sugiere que el sulforafano, un químico que se encuentra en los brotes de brócoli y otras verduras crucíferas, parece ayudar al sistema inmunitario a eliminar las bacterias dañinas del sistema respiratorio, lo que sugiere una forma en que estas verduras pueden ayudar a proteger y sanar los pulmones.
Beber más líquidos
Otra forma de limpiar los pulmones, y ayudar al proceso de curación, es beber muchos líquidos. Si su cuerpo está bien hidratado, la mucosidad que recubre los pulmones permanece delgada. Esto ayuda a que los cilios, o los pequeños pelos que recubren los pulmones, sean más efectivos para atrapar el humo y otros contaminantes, ayudando a expulsar estas toxinas de los pulmones. El agua limpia es una forma óptima de obtener líquidos en el cuerpo, pero también se ha descubierto que los tés herbales y negros ricos en antioxidantes promueven la salud pulmonar. Beber muchos líquidos también ayuda al cuerpo a deshacerse de las toxinas al aumentar la micción.
Advertencias
La exposición excesiva o prolongada al humo u otros contaminantes puede dañar los pulmones o el cuerpo, incluso años después de la exposición. Por lo tanto, incluso si toma precauciones para mejorar su dieta y proteger sus pulmones, asegúrese de recibir atención médica regular y asegúrese de que su médico sepa que es un ex fumador. Informe a su médico si tiene síntomas nuevos o persistentes, como infecciones respiratorias frecuentes, tos que no desaparece o dolor en el pecho o los pulmones.
Revisado por Kay Peck, MPH RD
