Tanto la altura como las proporciones individuales afectan cuánto puede levantar. Un levantador más alto puede ser mejor en ciertos ascensores, mientras que un levantador más corto puede ser mejor en otros elevadores. El ancho de su marco también tendrá un efecto en su capacidad para realizar ciertos levantamientos. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de dieta o ejercicio.
La posición en cuclillas
La sentadilla es un ejercicio básico de fortalecimiento de piernas que consiste en agacharse con una barra sujeta de forma segura en la parte superior de la espalda. Los levantadores más cortos generalmente tendrán una ventaja al realizar la sentadilla ya que no tienen que ir tan lejos para romper en paralelo y pararse de nuevo. Un individuo con piernas muy cortas y un torso largo tiene una clara ventaja en este levantamiento, ya que no solo tiene menos rango para ponerse en cuclillas, sino que es capaz de mantener una postura más erguida al ponerse en cuclillas. Esto le permite aprovechar más el poder de sus piernas mientras mantiene la barra firmemente alineada con los talones, y reduce la rotación en la articulación de la rodilla.
The Bench Press
La altura no tiene tanto que ver con este levantamiento como la longitud de tus brazos. Un levantador que es proporcional con aproximadamente la misma longitud de manga que la longitud de su entrepierna no tiene ventajas ni desventajas. Si sus brazos son tan largos que se rasca los nudillos en las escaleras a medida que los sube, tendrá problemas para inclinarse porque necesita empujar la barra muy lejos, haciendo más trabajo que alguien con los brazos muy cortos. Uno de los mejores levantadores de potencia de todos los tiempos en las 114 libras. La clase es Andrzej Stanaszek, quien posee los récords mundiales en su clase en sentadillas y press de banca. Stanaszek ha sido diagnosticado con enanismo.
El peso muerto
Este es un levantamiento donde el levantador más alto tiende a mejorar, ya que los atletas más altos generalmente tienen brazos más largos. Tirar de la barra del suelo es más fácil cuando no tiene que tirar tan lejos. Proporcionalmente, un levantador con un torso más corto y brazos más largos funcionará aún mejor, ya que no tiene que doblarse tanto y mantiene la barra más cerca de su cuerpo, reduciendo la fuerza de corte en la parte inferior de la espalda. Si tienes un torso largo y brazos cortos, vas a luchar con el peso muerto.
Anchura
El ancho de su cuerpo también tiene un efecto sobre cuánto puede levantar, aunque no tanto. Una estructura de cadera más ancha te hace más estable en la sentadilla y los músculos de la espalda y el núcleo no tienen que trabajar tanto para estabilizar el peso como si estuvieras flaco. Por el contrario, si tiene caderas estrechas, puede mantener sus manos más juntas cuando hace peso muerto, lo que reduce el ángulo con el que debe comenzar su torso en relación con el piso, lo que facilita el tirón inicial.
