Con tantas opciones de alimentos "saludables" que se comercializan en estos días, es difícil saber qué es realmente saludable de lo que no. Dado que una gran parte del desarrollo de un estilo de vida saludable es aprender a distinguir los alimentos legítimamente saludables de sus impostores ricos en azúcar y sodio, aquí hay una lista de seis de los peores delincuentes. Las empresas pueden tratar de calificar su producto como saludable, pero una mirada más cercana a la información nutricional revelará lo contrario.
Con tantas opciones de alimentos "saludables" que se comercializan en estos días, es difícil saber qué es realmente saludable de lo que no. Dado que una gran parte del desarrollo de un estilo de vida saludable es aprender a distinguir los alimentos legítimamente saludables de sus impostores ricos en azúcar y sodio, aquí hay una lista de seis de los peores delincuentes. Las empresas pueden tratar de calificar su producto como saludable, pero una mirada más cercana a la información nutricional revelará lo contrario.
1. Batidos y jugos comprados en la tienda
A pesar de lo que las compañías de batidos y jugos te hacen creer, beber la mayoría de los batidos que se venden comercialmente no es lo mismo que comer frutas crudas. Ingredientes adicionales como leche entera, mantequilla de maní y helado agregan calorías y azúcar innecesarias. Si anhelas un batido o jugo, elige un batido de frutas más pequeño o incluso mejor, mezcla el tuyo en casa.
Crédito: Twenty20 / @ SeeDJanA pesar de lo que las compañías de batidos y jugos te hacen creer, beber la mayoría de los batidos que se venden comercialmente no es lo mismo que comer frutas crudas. Ingredientes adicionales como leche entera, mantequilla de maní y helado agregan calorías y azúcar innecesarias. Si anhelas un batido o jugo, elige un batido de frutas más pequeño o incluso mejor, mezcla el tuyo en casa.
2. Barras de proteínas
Claro, son súper convenientes antes, después o incluso durante tu entrenamiento. Y estas barras pueden ser ricas en proteínas y otros nutrientes, pero también pueden estar llenas de azúcar y calorías. Si compara la información nutricional entre algunas barras de proteínas y una barra de chocolate con nueces, encontrará que tienen cantidades comparables de proteínas, azúcar y calorías. Evite las barras con nombres que suenan como postres, especialmente si son bajos en proteínas.
Claro, son súper convenientes antes, después o incluso durante tu entrenamiento. Y estas barras pueden ser ricas en proteínas y otros nutrientes, pero también pueden estar llenas de azúcar y calorías. Si compara la información nutricional entre algunas barras de proteínas y una barra de chocolate con nueces, encontrará que tienen cantidades comparables de proteínas, azúcar y calorías. Evite las barras con nombres que suenan como postres, especialmente si son bajos en proteínas.
3. Sopa enlatada
Con tantas opciones bajas en calorías y grasas, las sopas enlatadas pueden parecer una buena idea. Sin mencionar que son opciones de almuerzo rápidas y fáciles. Pero muchas sopas enlatadas, incluso aquellas con sodio reducido, contienen al menos 1, 000 miligramos de sodio por lata, casi la mitad del valor diario recomendado. Consúmalos con moderación o evítalos todos juntos si tienes presión arterial alta. En cambio, ¿por qué no probar una versión casera? ¡Puedes hacer una olla grande el domingo y comer sopa durante toda la semana!
Crédito: Twenty20 / @ KaiMittCon tantas opciones bajas en calorías y grasas, las sopas enlatadas pueden parecer una buena idea. Sin mencionar que son opciones de almuerzo rápidas y fáciles. Pero muchas sopas enlatadas, incluso aquellas con sodio reducido, contienen al menos 1, 000 miligramos de sodio por lata, casi la mitad del valor diario recomendado. Consúmalos con moderación o evítalos todos juntos si tienes presión arterial alta. En cambio, ¿por qué no probar una versión casera? ¡Puedes hacer una olla grande el domingo y comer sopa durante toda la semana!
4. yogurt congelado
Por sí solo, una porción razonable de yogurt congelado es una gran alternativa al helado. Pero las personas tienen problemas cuando dejan de preocuparse por el tamaño de las porciones. Solo sepa que el tamaño de porción recomendado es media taza (mucho más pequeño que el tazón en el que se le servirá). Para mantener su fro-yo en el lado saludable, reemplace los ingredientes como la masa de galletas y las chispas de chocolate con frutas y nueces. Y tenga en cuenta que, al final del día, el yogurt congelado debe considerarse como un regalo, ¡aún contiene mucho azúcar!
Crédito: Twenty20/@xin.xuePor sí solo, una porción razonable de yogurt congelado es una gran alternativa al helado. Pero las personas tienen problemas cuando dejan de preocuparse por el tamaño de las porciones. Solo sepa que el tamaño de porción recomendado es media taza (mucho más pequeño que el tazón en el que se le servirá). Para mantener su fro-yo en el lado saludable, reemplace los ingredientes como la masa de galletas y las chispas de chocolate con frutas y nueces. Y tenga en cuenta que, al final del día, el yogurt congelado debe considerarse como un regalo, ¡aún contiene mucho azúcar!
5. Mezcla de senderos comprados en la tienda
Trail mix es otro alimento potencialmente saludable arruinado por ingredientes agregados como sal y azúcar. Las pasas o los pretzels cubiertos con yogurt y los dulces no tienen cabida en los alimentos saludables. Haga su propia mezcla de trail en casa para controlar qué ingredientes está agregando. Nueces, pasas y un poco de chocolate negro son buenas opciones.
Crédito: Stocksy / Toma EvsiukovaTrail mix es otro alimento potencialmente saludable arruinado por ingredientes agregados como sal y azúcar. Las pasas o los pretzels cubiertos con yogurt y los dulces no tienen cabida en los alimentos saludables. Haga su propia mezcla de trail en casa para controlar qué ingredientes está agregando. Nueces, pasas y un poco de chocolate negro son buenas opciones.
6. Comidas de dieta de microondas
Al igual que las sopas enlatadas, las comidas congeladas "saludables" están llenas de sodio, son bajas en nutrientes y no siempre se llenan. En lugar de estas comidas saladas, intente cocinar comidas grandes cuando tenga tiempo. Divida las comidas en porciones razonables que pueda calentar durante toda la semana, y nunca se quedará atrapado sin una opción saludable.
Crédito: Rechoncho / Jill ChenAl igual que las sopas enlatadas, las comidas congeladas "saludables" están llenas de sodio, son bajas en nutrientes y no siempre se llenan. En lugar de estas comidas saladas, intente cocinar comidas grandes cuando tenga tiempo. Divida las comidas en porciones razonables que pueda calentar durante toda la semana, y nunca se quedará atrapado sin una opción saludable.
¿Qué piensas?
¿Qué buscas cuando haces tus compras de comestibles o la planificación de comidas para la semana? ¿Qué alimentos consideras saludables o no saludables? ¿Hay otros alimentos anunciados como "alimentos saludables" que agregaría a esta lista? ¡Comparte tus pensamientos, sugerencias y preguntas en la sección de comentarios a continuación!
Crédito: Twenty20 / @ WR36¿Qué buscas cuando haces tus compras de comestibles o la planificación de comidas para la semana? ¿Qué alimentos consideras saludables o no saludables? ¿Hay otros alimentos anunciados como "alimentos saludables" que agregaría a esta lista? ¡Comparte tus pensamientos, sugerencias y preguntas en la sección de comentarios a continuación!
