Incorpora entrenamientos intensos, como pesas rusas, carreras de velocidad y ejercicios de campamento de entrenamiento, que queman una gran cantidad de calorías en tu régimen semanal para fomentar la pérdida de peso. Realice entrenamientos regulares de alta intensidad y consuma una dieta saludable y consciente de las calorías para crear un déficit calórico todos los días, lo que provocará la pérdida de peso. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades advierten contra la pérdida extrema de peso y, en cambio, recomiendan no perder más de una o dos libras por semana.
Matar Calorías con Kettlebells
Los entrenamientos con pesas rusas se componen de intervalos de movimientos de todo el cuerpo combinados con breves períodos de descanso, y se realizan a un ritmo rápido. Una hora de entrenamiento con pesas rusas quema aproximadamente 816 calorías, un número extremadamente grande y el equivalente a correr a un ritmo muy rápido de seis minutos, según "ACE FitnessMatters". Considere agregar entrenamientos de pesas rusas a su rutina porque efectivamente aumentan la pérdida de peso, aumentan la fuerza y la condición cardiovascular, mejoran el equilibrio y la flexibilidad y le permiten obtener resultados más rápidos y mejores, recomienda el fisiólogo del ejercicio ACE Fabio Comana.
Corriendo hacia la pérdida de peso
De acuerdo con la Sociedad Estadounidense de Fisiología, los entrenamientos de intervalos de velocidad, un ejercicio intenso y extenuante, pueden quemar aproximadamente 200 calorías en una sesión corta de 20 minutos. El hecho de que solo realices ejercicio intenso durante aproximadamente 180 segundos en un entrenamiento de intervalo de carrera de 20 minutos hace que este ejercicio sea una opción excelente y altamente efectiva para aquellos que buscan perder peso. Intente un entrenamiento de carrera corriendo durante 30 segundos con el máximo esfuerzo, descansando durante cuatro minutos y luego repitiendo durante cinco rondas.
Explosión de grasa con Boot Camp
Los entrenamientos de campamento de entrenamiento consisten en una variedad de ejercicios compuestos de peso libre y de peso corporal, ejercicios cardiovasculares y movimientos de todo el cuerpo realizados a un ritmo rápido con poco tiempo de recuperación. Debido a que desafían a todos los músculos principales del cuerpo, así como al sistema cardiovascular, los entrenamientos de campamento de entrenamiento queman calorías a un ritmo rápido, facilitan el desarrollo de tejido muscular magro y promueven la pérdida de grasa. Espere quemar aproximadamente 600 calorías para una sesión de campamento de entrenamiento de una hora, según el Consejo Estadounidense sobre Ejercicio.
Recetas de ejercicio para bajar de peso
Los expertos varían un poco en términos de la duración recomendada del ejercicio semanal para bajar de peso. Los CDC recomiendan 60 a 90 minutos diarios de ejercicio para perder peso y mantenerlo. Sin embargo, un estudio realizado por la Sociedad Estadounidense de Fisiología demostró que hacer ejercicio 60 minutos al día no produce más pérdida de grasa corporal que hacer ejercicio 30 minutos al día. Realizar más de 30 minutos por día de ejercicio puede tener beneficios discutibles para la pérdida de peso, pero hacer ejercicio al menos 60 minutos por día puede generar beneficios para la salud, como un menor riesgo de enfermedades y el control de enfermedades crónicas, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
