El nervio ciático es el nervio más grande y más largo del cuerpo. Formado por un conjunto de nervios en la columna lumbar, el nervio sale de la columna vertebral en la parte inferior de la espalda, atraviesa la cadera y baja por la parte posterior de la pierna hasta la planta del pie. Cuando el nervio se irrita o inflama, causa una afección conocida como ciática: dolor, hormigueo y entumecimiento a lo largo del camino del nervio. Varios factores contribuyen a la ciática, incluido un músculo piriforme tenso y discos herniados. Según Spine Universe, muchas de las principales causas de la ciática pueden ser causadas por el ejercicio.
Ejercicio y síndrome piriforme
El piriforme es un músculo pequeño en la nalga, debajo de los músculos glúteos. Cuando el músculo piriforme se tensa o se inflama, irrita el nervio ciático. El músculo piriforme gira la pierna hacia afuera y estabiliza la cadera. Los ejercicios que alejan la pierna de la línea media del cuerpo, como las elevaciones laterales de la pierna y la máquina abductora, pueden causar tensión en el músculo. Los músculos débiles de la parte interna del muslo también pueden contribuir a la afección, ya que los músculos de la parte externa del muslo y las nalgas, como el piriforme, tienen que trabajar más para estabilizar la pierna durante el ejercicio.
Ejercicio y discos herniados
La columna vertebral tiene discos de cartílago entre los huesos que actúan como amortiguadores y amortiguadores entre los huesos. Cuando un disco se hernia, sobresale de la columna vertebral y, en casos graves, presiona contra los nervios que salen de la columna vertebral. Los discos herniados son comúnmente causados por levantamiento incorrecto, como el uso de forma incorrecta durante el entrenamiento de resistencia. Los músculos centrales débiles también pueden contribuir a la afección, ya que estos músculos estabilizan la columna vertebral durante el ejercicio.
Ejercicio y espondilolistesis ístmica
La espondilolistesis ístmica ocurre cuando un hueso vertebral se desliza hacia adelante y pellizca los nervios en la columna vertebral, lo que puede conducir a la ciática. La espondilolistesis tiene varias causas, una de las cuales son las fracturas por estrés causadas por levantar objetos pesados. Los levantadores de pesas, gimnastas y jugadores de fútbol a menudo desarrollan la condición debido al exceso de estrés en la columna vertebral.
Ejercicio y enfermedad degenerativa del disco
La enfermedad degenerativa del disco es una afección relacionada con la edad en la que los discos entre los huesos vertebrales se desgastan, lo que puede irritar los nervios espinales y causar ciática. Los deportes, las actividades diarias y las lesiones son factores contribuyentes. Al igual que con los discos herniados, el levantamiento incorrecto, el uso de una forma inadecuada y la debilidad muscular central pueden contribuir al trastorno.
Conclusión
Si bien el ejercicio puede causar ciática, también puede ayudar a aliviar la afección. Los estiramientos que tiran de la pierna a través de la línea media del cuerpo y fortalecen la parte interna de los muslos pueden ayudar a prevenir y aliviar la ciática relacionada con el piriforme. Los ejercicios que fortalecen los músculos abdominales y de la parte baja de la espalda, como Pilates, pueden ayudar a prevenir la ciática por hernias discales y enfermedades degenerativas de los discos. Evitar o reducir los ejercicios que ejercen un exceso de estrés en la columna puede prevenir el trastorno. Usar una forma adecuada y usar soporte para la espalda, como un cinturón de pesas, también puede prevenir la ciática.
