El Dr. Oz, el cirujano cardíaco y la personalidad de la televisión, se ha dado a conocer en los medios como un gurú de la salud y la medicina complementaria. Su Plan de pérdida de peso rápida de dos semanas está diseñado para ayudarlo a perder 10 libras rápidamente mientras al mismo tiempo combate la inflamación, desintoxica su cuerpo y aumenta su metabolismo. Aunque no todas las afirmaciones del Dr. Oz sobre la dieta están respaldadas por evidencia científica, el plan enfatiza los alimentos saludables y los hábitos alimenticios que probablemente lo ayudarán a perder peso y mejorar su salud. Consulte a su médico antes de comenzar un programa de pérdida de peso.
Los fundamentos de la dieta
La estrategia del Dr. Oz, también conocida como el Plan de pérdida rápida de peso total 10, incluye comer muchas verduras, proteínas magras, grasas saludables y una pequeña cantidad de granos saludables y yogur griego. Con la excepción de algunas frutas, eliminará todos los carbohidratos simples, junto con todas las formas de trigo, azúcar blanco, edulcorantes artificiales y alcohol. El plan también incluye caldo desintoxicante y tomar un baño de desintoxicación nocturno, los cuales están destinados a eliminar las toxinas de su cuerpo y aumentar su metabolismo. No necesita contar calorías en esta dieta, y no debe sentir hambre mientras sigue el plan porque se le recomienda comer cada pocas horas.
Lo que comerá en el plan del Dr. Oz
Comience cada día bebiendo agua de limón caliente, y luego hágase un licuado de frutas, leche de almendras, linaza y proteína en polvo para el desayuno. El resto del día consumirá 6 onzas de pollo, pavo o pescado, 1/2 taza de arroz integral, 1 taza de yogur griego al 2 por ciento, cantidades moderadas de aceite de oliva y aguacate, y cantidades ilimitadas de bajo índice glucémico. vegetales: los que tienen un efecto mínimo en sus niveles de azúcar en la sangre. Esto incluye espárragos, brócoli, apio, frijoles, champiñones, calabaza, tomates, verduras de hoja verde y otras verduras fibrosas.
Entre comidas, puedes evitar el hambre comiendo hummus, encurtidos, un puñado de nueces o el caldo desintoxicante. Las recetas para el licuado de desayuno y el caldo de desintoxicación del Dr. Oz se pueden encontrar en su sitio web, DoctorOz.com. El plan originalmente requería eliminar la cafeína de su dieta, a excepción del té verde, pero la versión actualizada permite una taza de café por día.
Otros cambios para ayudarlo a perder 10 libras
Además del plan de alimentación, el Dr. Oz recomienda tomar un suplemento probiótico y un multivitamínico todos los días. Sumérjase en un baño de sales de Epsom y bicarbonato de sodio todas las noches, y evite comer entre las 8 p. M. Y las 8 a. M. de ingredientes poco saludables. Además, tiene como objetivo evitar los refrigerios nocturnos sin sentido, que pueden hacer que suba de peso.
Si bien el Dr. Oz promueve la importancia del ejercicio para perder peso, durante el régimen de pérdida de peso de dos semanas, recomienda que no haga ejercicio. Para ayudarlo a mantenerse al día, pésese todas las mañanas y permítase una indulgencia por semana.
Seguridad y efectividad del plan del Dr. Oz
Varios elementos del plan del Dr. Oz, como comer más verduras y cortar alimentos procesados, son buenos para su salud y su cintura. Siempre y cuando no consumas en exceso algunos de los alimentos ricos en calorías permitidos en la dieta, como los aguacates y las nueces, la dieta es relativamente baja en calorías y esto debería ayudarte a perder peso.
Pero no hay evidencia científica de que el plan reajuste sus hormonas o desintoxique su cuerpo, como afirma el Dr. Oz. Según la dietista registrada Keri Glassman, deshacerse de las toxinas es innecesario si está sano, y ella informa que la ciencia aún no ha demostrado la efectividad de las dietas de desintoxicación. El plan del Dr. Oz puede ayudarlo a acelerar su pérdida de peso en dos semanas, pero será necesario un cambio sostenido en su estilo de vida para continuar y mantener su pérdida de peso.
