Comer antes de hacer ejercicio es importante para evitar niveles bajos de azúcar en la sangre, lo que puede hacer que se sienta mareado o aturdido durante y después de su entrenamiento. Además, comer antes de sudar lo ayuda a mantener reservas de energía adecuadas en su cuerpo, especialmente temprano en la mañana. Las reservas de energía del día anterior pueden haberse agotado mientras dormía o si su última comida fue temprano.
Comer antes de hacer ejercicio
En un estudio publicado en el "Journal of Applied Physiology", los investigadores encontraron que comer 45 minutos antes del ejercicio de intensidad moderada mejora significativamente la capacidad de ejercicio. Comer antes de hacer ejercicio puede aumentar su energía y permitirle hacer ejercicio con más intensidad durante períodos de tiempo más largos. Si comer muy temprano en el día le produce malestar estomacal, pruebe con una opción más ligera o una bebida que le aumente el azúcar en la sangre, como un vaso de jugo de fruta o un yogur bajo en grasa.
Qué comer
En general, la American Dietetic Association, o ADA, recomienda que coma alimentos ricos en carbohidratos con cantidades moderadas de proteínas que se puedan digerir fácilmente. Un refrigerio previo al ejercicio que contenga entre 100 y 400 calorías puede alimentar su ejercicio sin que se sienta lleno o que lo frene. Si le preocupa el aumento de peso o está tratando de perder peso, coma algo en el lado ligero del rango de calorías, como un plátano o una rebanada de pan tostado con un poco de mantequilla de maní en la parte superior. Sin embargo, si su principal preocupación es el rendimiento, coma en el lado más alto del rango de calorías. Los ejemplos de alimentos más densos en energía incluyen un tazón de cereal o un bagel con queso crema y algo de fruta.
Ejemplos de comidas previas al entrenamiento
Lo que coma antes de hacer ejercicio dependerá de cuánto tiempo tenga antes de comenzar la actividad física y sus preferencias personales. Si prefiere un desayuno frío, un ejemplo de una comida nutritiva antes del entrenamiento podría ser ½ taza de cereal con leche descremada o baja en grasa, o una barra de granola. También puedes probar yogurt bajo en grasa con fruta. Si prefiere un desayuno caliente, pruebe una rebanada de pan tostado integral con mantequilla de maní y rodajas de plátano o 2/3 de taza de avena con bayas. Idealmente, la ADA recomienda que coma dos horas antes de hacer ejercicio, sin embargo, si se está quedando sin tiempo o siente que no puede comer grandes cantidades de alimentos por la mañana, tome un vaso de jugo de naranja o un vaso de una bebida deportiva con carbohidratos. en lugar.
Beber antes de hacer ejercicio
Beber suficiente líquido antes del ejercicio es tan importante como comer antes de hacer ejercicio, especialmente a primera hora de la mañana, ya que su cuerpo puede estar parcialmente deshidratado por no haber consumido ningún líquido durante la noche. Si es posible, beba al menos entre 6 y 8 onzas antes de dirigirse al gimnasio, y asegúrese de continuar bebiendo agua durante su entrenamiento. Si su comida previa al entrenamiento es más ligera, elija una bebida deportiva en lugar de agua como su elección de bebida para satisfacer sus necesidades de energía.
