Independientemente de si prefiere cremoso o crujiente, comer mantequilla de maní puede apoyar sus esfuerzos para perder peso. Esta extensión calóricamente densa puede parecer un destructor de la dieta, pero tiene cualidades saciantes que pueden inhibir el aumento de peso.
Incluso puede seguir una dieta de "mantequilla de maní" que promueve la pérdida de peso y una mejor salud, mientras disfruta de la mantequilla de maní todos los días y realiza un seguimiento utilizando un contador de calorías en línea.
Por supuesto, una gran cantidad de cualquier alimento hará que aumente de peso, así que modere el tamaño de sus porciones. Sin embargo, se perderá el sabor y la satisfacción si deja la mantequilla de maní de su plan de pérdida de peso. Consulte a un dietista para obtener ayuda para diseñar un plan de pérdida de peso apropiado para usted y use una guía nutricional como MyPlate.
Propina
Cuando la mantequilla de maní es parte de una dieta saludable, equilibrada y baja en calorías, puede apoyar sus esfuerzos de pérdida de peso al mantener a raya el hambre.
Preocupaciones sobre la mantequilla de maní
Por lo general, la pérdida de peso requiere que haga más ejercicio y coma menos calorías. Esto crea un déficit de calorías que obliga a su cuerpo a quemar el peso corporal para obtener energía. En el proceso de comer menos, generalmente se evitan los alimentos con más calorías.
La mantequilla de maní, con casi 200 calorías por porción de 2 cucharadas y 16 gramos de grasa, en su mayoría insaturados, parece que caería en esta categoría. La mantequilla de maní a menudo se combina con alimentos poco amigables con la dieta, como el pan blanco y la gelatina en un sándwich, o las chispas de chocolate o la mantequilla en las galletas.
Un artículo publicado en Nutrients en diciembre de 2017 señaló que el consumo de nueces, incluidos los cacahuetes, se correlaciona con una menor incidencia de enfermedades coronarias y cálculos biliares, así como con una menor incidencia de diabetes en las mujeres. La mantequilla de maní es inherentemente buena para usted y es buena para una dieta.
La investigación confirma los beneficios de control de peso
Presupuestar algunas calorías para la mantequilla de maní es especialmente útil cuando ha reducido su consumo de calorías. Los cacahuetes pueden ayudarlo a evitar el hambre que a menudo se asocia con la dieta. Según un estudio prospectivo de octubre de 2018 publicado en el European Journal of Nutrition , las personas que incluyen más nueces en su dieta tienen menos probabilidades de tener sobrepeso u obesidad, un riesgo reducido de aumento de peso.
Cuando agrega nueces a su dieta, su apetito disminuye naturalmente y compensa las calorías adicionales al comer menos.
Un estudio posterior, presentado en la edición de agosto de 2010 del British Journal of Nutrition , hizo que más de 100 participantes consumieran 56 gramos de productos de maní, equivalentes a aproximadamente 3 cucharadas de mantequilla de maní, diariamente durante cuatro semanas. Los investigadores encontraron que la adición de mantequilla de maní a las dietas de los participantes no resultó en un aumento de peso y ayudó a mejorar sus niveles de colesterol.
Siempre que haga que las calorías de la mantequilla de maní formen parte de su plan bajo en calorías, no provocará un aumento de peso inherente. Un estudio de 2013 en Nutrition Research descubrió que los niños en edad de escuela media, que informaron consumir maní regularmente, incluida la mantequilla de maní, tenían menos probabilidades de tener sobrepeso u obesidad que aquellos que no consumían maní o mantequilla de maní regularmente.
Los niños que comen mantequilla de maní o maní también informan que consumieron una dieta de mayor calidad y exhibieron mejores niveles de lípidos o colesterol.
Mantequilla De Maní Y Pérdida De Peso
Ningún alimento mágicamente hace que pierdas peso, así que no comiences a agregar cucharadas de mantequilla de maní a tu plan de comidas actual, y espera bajar de peso. Si no cambia sus otros hábitos alimenticios reduciendo el tamaño de sus porciones y eligiendo proteínas magras, granos integrales y vegetales frescos, incluso podría aumentar de peso. En cambio, use mantequilla de maní como alternativa a los alimentos que son menos nutritivos.
La propagación le proporciona grasas insaturadas, proteínas, magnesio, vitamina E y la vitamina B, niacina. De acuerdo con ChooseMyPlate.gov, solo la mitad de una porción que figura en el frasco (1 cucharada a 100 calorías) cuenta como una onza de proteína.
En lugar de mantequilla, esparza una cucharada de mantequilla de maní sobre una tostada integral o revuelva una cucharada de mantequilla de maní en un cereal caliente en lugar de agregar azúcar morena. Para un bocadillo, unte la mantequilla de maní en palitos de apio o una manzana, en lugar de tener una barra de cereal procesada.
Agregue una cucharada de mantequilla de maní a un batido hecho con plátano, leche y proteína en polvo como reemplazo de comidas. En lugar de alcanzar una galleta o una barra de chocolate, disfruta de una cucharada de mantequilla de maní.
Selección de mantequilla de maní
Elija las mantequillas de maní más saludables evitando las que contienen azúcar agregada y aceites hidrogenados. Elija mantequillas de maní que solo tengan maní en la lista de ingredientes. Si evita las marcas cuyas etiquetas dicen "con sal", ayudará a mantener su consumo de sodio bajo control.
Es posible que esté tratando de perder peso, pero eso no significa que deba evitar toda la grasa. Las mantequillas de maní bajas en grasa o bajas en grasa a menudo tienen un sabor inferior, y simplemente tienen más azúcar o almidón agregado para compensar la grasa. Busque lo real para obtener el valor nutricional completo y los beneficios saciantes de la mantequilla de maní.
