La mayoría de los estadounidenses consumen demasiado sodio en su dieta, por lo que generalmente están tratando de disminuir su consumo de sodio para limitar su riesgo de hipertensión y enfermedades cardíacas. Sin embargo, las personas que participan en ejercicios de alta intensidad durante más de una o dos horas sudan suficiente sodio para que una bebida que contiene este mineral sea importante para la rehidratación. Hay muchas opciones de bebidas con alto contenido de sodio para elegir.
Bebidas deportivas
Las bebidas deportivas están especialmente formuladas para la rehidratación, con entre 108 y 271 miligramos de sodio por cada 8 onzas de líquido. Algunos también contienen hasta 82 calorías de carbohidratos por porción. Este sodio lo ayudará a tener más sed y a aumentar la absorción de agua para que pueda retener suficiente agua para compensar la pérdida durante el ejercicio.
Jugos Vegetales
A algunas personas no les gusta la idea de las bebidas deportivas porque contienen colores y sabores artificiales. Otra opción alta en sodio para las bebidas es el jugo de vegetales. Cada vaso de 8 onzas de jugo de tomate regular tiene 878 miligramos de sodio, y la misma cantidad de cóctel de jugo de vegetales tiene 887 miligramos. Las versiones bajas en sodio no ayudarán a aumentar mucho su sodio, ya que pueden contener tan solo 9 miligramos de sodio por porción.
Otras bebidas
Una taza de cacao caliente preparada a partir de una mezcla contiene aproximadamente 232 miligramos de sodio, y el café instantáneo con sabor tiene aproximadamente 124 miligramos por taza. Las bebidas de frutas enlatadas, incluidas las bebidas de limonada y naranja, pueden tener entre 35 y 80 miligramos de sodio por taza. Los refrescos y la cerveza también proporcionan algo de sodio, pero estas bebidas no son buenas para la rehidratación.
Sopas enlatadas y caldo
Si bien no es exactamente una bebida, la sopa también puede ayudarlo a aumentar su ingesta de líquidos y sodio. Una taza de sopa enlatada regular o sopa hecha de caldo proporciona entre 800 y 1, 800 miligramos de sodio. Esta podría ser una buena opción para ayudarlo a aumentar su sodio en un día frío.
