Los ejercicios de Kettlebell son excelentes para un entrenamiento intenso de cuerpo completo para desarrollar fuerza y tono muscular, quemar calorías y perder peso, incluida la grasa del vientre. Con el fin de perder grasa, esforzarse por hacer ejercicio regularmente, comer una dieta equilibrada y reducir la ingesta de calorías para quemar más calorías de las que consume.
Ventajas de Kettlebells
Los ejercicios con pesas rusas pueden ayudarlo a enfocarse en múltiples grupos musculares a la vez mientras construye estabilidad central, equilibrio y coordinación muscular. Para perder peso, incluida la grasa abdominal, debe practicar una variedad de ejercicios con pesas rusas para apuntar a todos sus grupos musculares principales: cuádriceps, glúteos, pectorales, deltoides, trapecio y abdominales, al menos dos veces por semana en días no consecutivos. Para obtener mejores resultados, haga al menos tres ejercicios diferentes de pesas rusas por grupo muscular, de ocho a 12 repeticiones y de dos a tres series de cada ejercicio.
Construir estabilidad central
La tabla con tracción de pesas rusas apuntará a los tríceps y los músculos de la parte superior de la espalda mientras estabiliza y fortalece el núcleo y mejora el equilibrio. Comience en una posición de tabla con los hombros apilados sobre las muñecas y el cuerpo en línea recta desde los pies hasta los hombros. Coloque la pesa rusa entre sus manos. Inclínese sobre su mano izquierda y levante la pesa rusa con la mano derecha, doblando el codo hacia el techo, manteniendo el brazo cerca de su cuerpo lateral y apretando los músculos superiores de la espalda. Regrese la pesa rusa al suelo y coloque la mano derecha debajo del hombro derecho. Cambio de lados.
Entrenamiento de pesas rusas de cuerpo completo
El kettlebell figura ocho choca esos cinco con un giro fortalecerá los cuádriceps, los glúteos y los oblicuos mientras desarrolla la coordinación. Párese con los pies más anchos que el ancho de la cadera y las rodillas ligeramente flexionadas. Sostenga el mango de pesas rusas en la mano derecha para comenzar. Mientras trabajas con los músculos centrales, lleva el peso detrás de la pierna izquierda y lleva el peso a la mano izquierda. Con un movimiento rápido, mueva el peso hacia arriba en línea con los hombros y agárrelo con la mano derecha mientras está de pie. Sostenga la pesa rusa entre sus manos, gire hacia la derecha enganchando sus oblicuos y luego gire hacia el centro. Repita el ejercicio en el otro lado.
Entrenamiento cardiovascular
Además de fortalecer tus músculos, las pesas rusas pueden ayudarte a lograr un entrenamiento cardiovascular para perder peso y una salud óptima. Realice intervalos de 40 segundos de la oscilación alterna de pesas rusas con 20 segundos de descanso entre cada intervalo para aumentar su ritmo cardíaco. Párese con los pies más anchos que las caderas, con los dedos de los pies apuntando hacia afuera. Mantenga la espalda recta con los músculos centrales activos durante todo el ejercicio. Sostenga la pesa rusa en una mano y póngase en cuclillas mientras la balancea entre sus muslos. En la fase ascendente, empuje las caderas hacia adelante para que esté de pie y alinee las pesas rusas con los hombros. Una vez que el kettlebell esté en línea con los hombros, cambie de manos y mueva el kettlebell hacia atrás a través de los muslos mientras se pone en cuclillas. Tenga cuidado de mantener las rodillas apiladas sobre los tobillos durante la sentadilla para evitar lesiones. Continúe el ejercicio durante 40 segundos y realice 10 veces.
