La articulación acromioclavicular o AC es la unión entre su clavícula o clavícula y el acromio, que es parte de su escápula. Sostenida en su lugar por los ligamentos coracoclaviculares y coracoacromiales, la articulación AC es una parte integral de la cintura escapular. Si estos ligamentos se dañan, la articulación AC puede volverse laxa y provocar dolor. Si tiene una lesión en la articulación AC, evite ciertos ejercicios que podrían retrasar su recuperación o empeorarla.
Causas de lesión en la articulación AC
La articulación de CA puede lesionarse de varias maneras. Caer o sufrir un impacto en la región externa de la articulación del hombro, sobreesfuerzo al levantar objetos por encima o tirar de pesas en la parte delantera de su cuerpo, caer sobre su brazo extendido y fracturas en el proceso de acromio o los huesos de la clavícula pueden dañar los ligamentos de la articulación AC. El daño resultante a la articulación AC puede manifestarse como dolor en el extremo distal de la clavícula, función reducida y / o rango de movimiento de la cintura escapular y posible desplazamiento visible de la articulación AC. Si sospecha que tiene una lesión en la articulación de CA, busque atención médica.
Rangos de movimiento
La laxitud de la articulación AC puede significar que los ejercicios con un amplio rango de movimiento son dolorosos. Las flexiones profundas, los press de banca de rango completo y los ejercicios de suéter son los que mejor se evitan. Para minimizar el efecto del ejercicio en la articulación AC, realice este tipo de ejercicio solo en el rango externo. En otras palabras, no bajes la barra hasta el pecho cuando hagas press de banca, sino detente seis pulgadas más o menos por encima de tu pecho. Al realizar flexiones de brazos, solo doble los brazos a 90 grados y no baje el pecho al piso. Para ejercicios de presión sobre la cabeza, solo baje las manos para nivelarlas con las orejas. Encuentre su zona de rango de movimiento sin dolor y quédese dentro de ella.
Ejercicios a evitar: presionar y tirar
Los ejercicios en los que se baja o tira de la barra detrás de su cuello ejercen mucha presión sobre su articulación de CA y es mejor evitarlos. Los ejercicios principales para evitar son las flexiones de la espalda detrás del cuello y las prensas de hombros detrás del cuello. Sostener una barra detrás de su cuello mientras está en cuclillas también puede causar molestias. Las filas verticales y los encogimientos de hombros provocan mucho estrés a través de la articulación AC y también es mejor evitarlos, según "Lesiones deportivas:" Una guía de autoayuda ".
Ejercicios a evitar - Ejercicio de palanca larga
Cualquier ejercicio en el que su brazo extendido se levante de su línea media ejerce una gran fuerza de corte en su articulación AC. Esto incluye elevaciones laterales de cable y pesas laterales y elevaciones frontales. Los ejercicios de lanzamiento de balones medicinales también crean una fuerza de corte significativa a través de la articulación AC y es mejor evitarlos. No hay una forma segura de realizar estos ejercicios si tiene una lesión en la articulación AC, por lo que solo debe realizarlos una vez que la lesión haya sanado, dice "Lesiones deportivas: una guía de autoayuda".
Rendimiento general del ejercicio
Al realizar cualquier ejercicio de levantamiento de pesas, trate de mantener una cintura escapular activa para minimizar el estrés en su articulación AC. Incluso los ejercicios que no involucran directamente su articulación AC pueden causar más insultos y lesiones si no mantiene su articulación AC lo más estable posible mientras hace ejercicio. Concéntrese en mantener los hombros hacia abajo y hacia atrás cuando haga ejercicio. Fijar el hombro en su lugar usando los músculos minimiza el estrés en la articulación AC y los ligamentos asociados.
