Esculpir brazos macizos y cincelados requiere algo más que curvar las pesas más pesadas en el gimnasio. Ganar masa en los brazos implica apuntar a los bíceps, tríceps, deltoides y antebrazos en el programa de entrenamiento de la parte superior del cuerpo. El aumento de tamaño implica levantar objetos pesados sin comprometer la forma adecuada de empujar los músculos al fracaso y estimular el crecimiento muscular. Realice ejercicios con los brazos dos veces por semana para desarrollar brazos grandes y delgados rápidamente.
Rizos de martillo con mancuernas
Los rizos de martillo con mancuernas enganchan los bíceps y los antebrazos. Párese con los pies separados al ancho de los hombros con una pesa en cada mano y los brazos a los costados. Lentamente riza las pesas hacia tus hombros. Baje los brazos hasta la posición inicial en un movimiento lento y controlado. Repita para cuatro series de ocho a 10 repeticiones.
Trituradoras de cráneo
Las trituradoras de calaveras se dirigen a los tríceps mientras se aplican los hombros. Recuéstese en un banco plano mientras sostiene una pesa en cada mano. Extiende los brazos directamente sobre los hombros. Baje las pesas hasta que los codos estén doblados a 90 grados. Presione las pesas hacia arriba hasta que los brazos estén rectos y regrese a la posición inicial. Repita para cuatro series de ocho a 10 repeticiones.
Prensa militar
La prensa militar trabaja los deltoides o los músculos del hombro. Comience sentado en un banco plano mientras sostiene una barra con ambas manos. Levante la barra hasta la altura de los hombros, con las palmas hacia adelante y los codos cerca del cuerpo. Presione la barra sobre la cabeza y baje el peso al nivel de los hombros, volviendo a la posición inicial. Repita el movimiento durante cuatro series de ocho a 10 repeticiones.
Rizos de muñeca
Los rizos de muñeca reclutan los braquioradialis o los músculos del antebrazo. Comience sentado en un banco plano mientras sostiene una pesa en cada mano con las palmas hacia arriba. Descansa tus antebrazos y muñecas sobre los muslos. Enrolle las pesas con las muñecas mientras los antebrazos permanecen en los muslos. Baje las pesas a la posición inicial. Repita el ejercicio durante cuatro series de 25 repeticiones. Use un peso ligero cuando realice este ejercicio para evitar forzar la muñeca.
