Lo que haces fuera del gimnasio es tan importante como lo que haces cuando haces ejercicio. Si su dieta está apagada, puede notar ganancias más lentas. Pero antes de correr a la tienda de suplementos más cercana para recibir un impulso, hay algunas desventajas de los suplementos para el culturismo que necesita saber.
Propina
Las preocupaciones de seguridad y la falta de nutrientes son dos de las desventajas de los suplementos proteicos.
Desventajas de los suplementos para culturismo
Golpear las pesas día tras día puede afectar su cuerpo, especialmente si está tratando de desarrollar músculo. Y si no está comiendo suficientes calorías o no está obteniendo cantidades adecuadas de proteínas, carbohidratos y grasas saludables en su dieta, puede llevarle más tiempo alcanzar sus objetivos.
Cuando esto sucede, puede ser tentador recurrir a suplementos de proteínas que prometen resultados rápidos. Si bien hay algunos pros para ciertos suplementos, también hay muchas desventajas de los suplementos para el culturismo. Además del costo y los ingredientes, también debe ser consciente de cualquier problema de seguridad asociado con el uso de suplementos de proteínas.
Los suplementos de proteínas populares que usan muchas personas son los polvos de reemplazo de comidas o los polvos de proteínas. Sin embargo, es importante señalar que la FDA no revisa ni aprueba las declaraciones de marketing de un suplemento por seguridad o efectividad antes de que el producto llegue al mercado.
A pesar de que la FDA tiene requisitos y regulaciones que las compañías estatales necesitan para proporcionar etiquetas seguras y precisas sin reclamos engañosos, todavía confía en su publicidad, lo que puede considerarse una desventaja.
Por ejemplo, Harvard Health Publishing arrojó luz sobre un documento del Clean Label Project que discutió las toxinas que se encuentran en la proteína en polvo. Según la investigación que realizaron, el grupo descubrió que varias proteínas en polvo contienen metales pesados, pesticidas u otros contaminantes.
Ventaja de alimentos enteros
La seguridad y el etiquetado del producto son dos desventajas de los suplementos para el culturismo. Pero también debe considerar lo que hay dentro del contenedor y si hay ventajas o no en la proteína en polvo.
Una revisión de septiembre de 2017 publicada en el Journal of Dietary Supplements dijo que los pocos estudios que existen sobre los pros y los contras de los suplementos de proteínas proporcionan evidencia insuficiente o no han empleado las condiciones adecuadas para la realización de las pruebas. Sin embargo, los autores señalan que dado que los suplementos de proteínas son materiales procesados, carecen de otros nutrientes esenciales necesarios para un estilo de vida saludable.
Es esta falta de otros nutrientes esenciales lo que lleva a muchos expertos a recomendar alimentos enteros en lugar de suplementos. La Clínica Cleveland dice que si bien puede satisfacer sus necesidades de proteínas a través de un batido de proteínas o alimentos enteros, la proteína en polvo contendrá menos nutrientes que la fuente de proteínas de alimentos enteros. Con eso en mente, obtener la mayoría de sus proteínas a través de las fuentes de alimentos debería ser algo en lo que trabaje.
Algunas opciones de alimentos proteicos nutritivos, de acuerdo con la Academia de Nutrición y Dietética, incluyen:
- Cortes magros de carne de res, pollo y pavo
- Pescados como el salmón, el bacalao y los camarones.
- Opciones lácteas y huevos como yogurt, leche baja en grasa, queso y requesón
- Legumbres como frijoles y lentejas
- Nueces y semillas como nueces, almendras, semillas de chía y semillas de calabaza.
¿Cuánta proteína es suficiente?
Conocer la cantidad recomendada de proteínas que necesita cada día puede ayudarlo a tomar decisiones informadas sobre si necesita suplementos de proteínas para alcanzar sus objetivos. De acuerdo con las Pautas dietéticas para los estadounidenses, una mujer de 31 a 50 años que consume 1.800 calorías al día necesita aproximadamente 46 gramos de proteína por día. Y un hombre de la misma edad necesita alrededor de 56 gramos de proteína por día, suponiendo que está comiendo 2.400 calorías por día.
Si no está seguro de cómo calcular sus necesidades de proteínas, puede seguir la cantidad diaria recomendada para un adulto promedio, que es de 0, 37 gramos por libra de peso corporal, según la Academia de Nutrición y Dietética. Pero si su objetivo es aumentar de tamaño para el culturismo, la asignación recomendada puede no ser suficiente, según el American College of Sports Medicine (ACSM).
Afirman que si levanta pesas regularmente y desea aumentar la masa muscular en combinación con la actividad física, debe comer un rango de 0.5 a 0.8 gramos de proteína por libra de peso corporal. Al igual que muchas otras fuentes, el ACSM también dice que puede satisfacer sus necesidades de proteínas a través de una dieta equilibrada que no requiere suplementos adicionales.
