Las sentadillas son un ejercicio clásico de calistenia que fortalece, reafirma y aprieta los músculos del estómago. Si bien las sentadillas son efectivas para tonificar los músculos internos del núcleo, no son un ejercicio que queme muchas calorías y no tienen la capacidad de "reducir" la grasa del estómago. Si está buscando perder peso abdominal además de tensar los músculos centrales y abdominales, es necesario un trabajo aeróbico más vigoroso.
Beneficios de abdominales
Según CNN.com, las sentadillas valen la pena porque trabajan varios de los 29 músculos centrales del cuerpo en lugar de simplemente aislar los abdominales superiores e inferiores. Las sentadillas obligan a la sección media a levantar la parte superior del cuerpo y requieren una contracción constante en los músculos activados para bajar también de manera controlada.
Alternativas de abdominales
Un ejercicio que es similar a la sentadilla es la contracción. Si no eres lo suficientemente fuerte como para hacer sentadillas lentas y controladas sin forzar el cuello o sacudir los movimientos, un crujido es una alternativa viable. En lugar de sentarte todo el camino, simplemente contrae los abdominales y levanta el torso a varias pulgadas del suelo mientras mantienes los ojos en el techo, la barbilla del pecho y las yemas de los dedos detrás de las orejas. Los movimientos de pie, como los crujidos de lucio en posición vertical y los crujidos de rodilla, también ayudan a aplanar el abdomen, pero no requieren que se recueste y ofrecen menos posibilidades de tensión en la espalda.
Quemadura de calorías
Tendrá que hacer suficiente cardio para poner a su cuerpo en un déficit calórico si quiere perder peso. Las sentadillas no queman tantas calorías como los ejercicios aeróbicos, que aumentan la frecuencia cardíaca y la mantienen elevada durante la duración de la actividad. Mientras que Harvard Health informa que 60 minutos de correr quema cerca de 596 calorías para una persona de 155 libras, HealthStatus.com informa que una hora de abdominales quemará solo unas 325 calorías. Las sentadillas tonificarán los músculos de tu estómago sin importar cuánto peses, pero esos músculos tensos no serán visibles si tienes grasa abdominal que primero debes perder.
Consideraciones
No hay razón para elegir entre ejercicios aeróbicos y abdominales. Como ambos ofrecen beneficios tan significativos, es mejor combinarlos, como recomienda el Consejo Estadounidense para el Ejercicio, y agregar flexibilidad como el tercer elemento de una rutina completa. Para obtener los mejores resultados de aplanamiento de la barriga, haga otros ejercicios básicos, así como abdominales. Considere la tabla, las variaciones de crujido, el cuadrúpedo y las actividades con un elemento aeróbico, como alpinistas y gatos de tabla. Finalmente, hable con su médico mientras establece una rutina de ejercicios para obtener asesoramiento personalizado y profesional que sea apropiado para su condición física y nivel de condición física.
