Estar físicamente saludable y en forma implica no solo cómo te ves, sino también cómo te sientes y tu salud en general. Algunas de las medidas de salud física y estado físico están ocultas, apareciendo en los análisis de sangre que miden el colesterol y la presión arterial. Sin embargo, cuando implemente medidas para mejorar estos indicadores de salud, su forma física probablemente también mejorará.
Peso e IMC
Mantener un peso saludable es esencial para estar físicamente sano y en forma. Su índice de masa corporal, o IMC, puede decirle si tiene sobrepeso, bajo peso o dentro de un rango de peso apropiado para su estatura. Puede calcular su IMC utilizando una calculadora en línea, como la que se encuentra en nhlbisupport.com/bmi. Un IMC de 18.5 a 24.9 indica un peso normal y saludable, y cualquier cosa fuera de este rango podría no ser saludable.
Distribución de grasa corporal
Los lugares donde su cuerpo almacena grasa pueden ser tan importantes como si tiene sobrepeso, bajo peso o dentro de un rango de peso normal. Las personas que almacenan peso en la cintura y el abdomen, a menudo llamadas forma de cuerpo de manzana, tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes que aquellas que almacenan peso en las caderas y los muslos, a menudo llamadas forma de cuerpo de pera. Un tamaño de cintura de menos de 35 pulgadas para las mujeres y 40 pulgadas para los hombres indica un mayor nivel de salud física y forma física.
Indicadores de salud
Los niveles de colesterol son otro indicador de salud y estado físico porque indican la salud de su cuerpo por dentro. Los niveles saludables de colesterol incluyen un nivel de colesterol total entre 100 y 199 mg / dL para personas mayores de 21 años, un nivel de colesterol LDL por debajo de 130 mg / dL y un HDL por encima de 45 mg / dL. Un nivel saludable de triglicéridos, que generalmente se mide durante una prueba de colesterol, incluye cualquier cantidad por debajo de 150 mg / dL. La presión arterial también puede indicar si está sano y en forma. Apunte a una lectura de la presión arterial por debajo de 120/80 mmHg.
