Cómo reducir el dolor de un músculo del antebrazo estirado durante un trabajo

Un músculo del antebrazo estirado, también conocido como tensión muscular, ocurre cuando una actividad empuja o tira del músculo más allá de sus límites normales. Las causas comunes incluyen lesiones deportivas, uso excesivo o forma incorrecta durante el ejercicio, o el impacto de una caída. Poco después de la lesión, puede experimentar dolor, hinchazón y hematomas en el antebrazo. En general, debe usar RICE (reposo, hielo, compresión y elevación) para el tratamiento inmediato de un tirón agudo del antebrazo. Una vez que el dolor inicial ha pasado y el músculo sana, puede comenzar a hacer ejercicio con algunos ajustes. Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.

Paso 1

Tome un analgésico de venta libre antes de su entrenamiento. Los analgésicos como el naproxeno o el ibuprofeno reducen la hinchazón y pueden prevenir el dolor durante el entrenamiento.

Paso 2

Envuelva su antebrazo con una venda de compresión. El vendaje de compresión reducirá la hinchazón y ayudará a estabilizar los músculos del antebrazo. Al mantener estable el antebrazo, reducirá el riesgo de irritar la lesión.

Paso 3

Calienta más de lo habitual. Un buen calentamiento enviará sangre a través del área para ayudar a aflojar los músculos y prepararlos para el trabajo por delante. Agregue cinco minutos adicionales, especialmente si tiene la intención de trabajar sus antebrazos.

Etapa 4

Use menos resistencia de lo habitual. El brazo afectado puede estar más débil de lo normal y usar su resistencia habitual podría volver a lesionar el músculo o causar dolor durante su entrenamiento. Comience con 5 a 10 libras. menos y recupera tu peso normal.

Paso 5

Reduce tu tiempo de entrenamiento. Debido a que los músculos aún se están recuperando, sus antebrazos pueden fatigarse más rápido de lo normal. Cuando sus músculos se fatigan, se compromete con la forma adecuada y se arriesga a sufrir dolor y volver a lesionarse.

Paso 6

Hielo sus antebrazos después de su entrenamiento. Su antebrazo lesionado puede hincharse, lo que puede causar dolor después de su entrenamiento. Aplique una compresa de hielo durante 20 minutos después de su entrenamiento para reducir el dolor y la hinchazón.