Un mazo a menudo se usa para romper elementos gruesos, como el concreto, pero también se puede usar como una herramienta de entrenamiento de fuerza. Las clases de acondicionamiento físico están incorporando martillos y neumáticos para tractores en un entrenamiento diseñado para mejorar la fuerza y la potencia mientras aumenta la masa muscular. Balancear un martillo contra un neumático también puede ayudar a aliviar el estrés y la agresión acumulada.
Labios
Las chuletas de mazo se parecen a la acción requerida para partir madera. Cuando realiza un corte, mueve el mazo de forma diagonal a través de su cuerpo, ya sea desde el hombro derecho hacia la pierna izquierda o desde el hombro izquierdo hacia la pierna derecha. Las clases de acondicionamiento físico hacen que golpees un neumático grande en la parte inferior con este movimiento. Este ejercicio fortalece su núcleo, glúteos, caderas, antebrazos y muñecas.
Antebrazos
Debido a que los mazos son pesados, sus antebrazos permanecen contraídos durante los entrenamientos. Si esto no sucediera, no sería capaz de aferrarse al martillo. Esta contracción isométrica mejora la fuerza y el tamaño de sus antebrazos. Un mazo pesado más pesado fatigará sus antebrazos más rápido al tiempo que aumenta su tamaño.
Parte superior de los brazos
Tú eliges el ángulo en el que balanceas el mazo. Este ángulo puede estar sobre su hombro, por lo que su brazo inferior se dobla para bajar el mazo detrás de su cuerpo. Cuando su brazo inferior se endereza para levantar el martillo, su tríceps se contrae. Los entrenamientos con mazo requieren una gran cantidad de repeticiones, y extender y contraer constantemente el tríceps aumenta la fuerza y el tamaño de la parte superior de los brazos. Es importante realizar el mismo número de movimientos de martillo en cada lado para un desarrollo muscular uniforme.
Rutina de ejercicio
Al hacer ejercicios con martillo, cambia de lado cada 10 a 15 golpes para que uses tus brazos de manera uniforme. Gira el martillo hacia los lados derecho e izquierdo de tu cuerpo. El tamaño de sus antebrazos aumentará las horas extras. A medida que el tamaño y la fuerza de su brazo mejoren, notará una mejora en su tiempo de reacción y podrá completar más repeticiones de las que podía anteriormente.
