Las personas tienen diferentes razones para involucrarse en el entrenamiento de artes marciales. Algunos vienen por el desafío personal. Otros asisten porque quieren aprender una habilidad. Aún otros están en ello por la interacción social o la aptitud física. La pérdida de peso es otra motivación común. El entrenamiento en artes marciales mixtas puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Sin embargo, como con la mayoría de los programas de pérdida de peso, esto viene con algunas advertencias.
Calorías y pérdida de peso
La clave para perder peso es crear un déficit calórico. Esto significa que usted quema más calorías a través de la actividad que ingiere al comer, lo que obliga a su cuerpo a quemar grasa para acceder a la energía extra. Las dos formas naturales de crear este déficit son comer menos calorías y aumentar su nivel de actividad.
Entrenamientos de MMA
Una sesión de práctica de artes marciales mixtas quema una cantidad impresionante de calorías. Una clase regular de una hora incluirá ejercicios de calistenia, entrenamiento de fuerza, ejercicios cardiovasculares y prácticas de destrezas que incluyen levantar a otra persona de su tamaño. Esto quemará muchas calorías, hasta 500 en una persona de 160 libras practicando durante una hora. Los equipos competitivos a menudo practican por períodos significativamente más largos. Los entrenamientos no solo queman calorías directamente durante las sesiones, sino que también estimulan a su cuerpo a quemar más calorías en todas las actividades durante varias horas después de que haya terminado. Esto puede combinarse para producir una pérdida de peso significativa incluso durante las primeras semanas de entrenamiento.
Peso de corte
Las clases de peso son parte de la competencia de MMA. Para luchar, debes demostrar que no pesas más de una cierta cantidad un número determinado de horas antes de competir. Los artistas marciales mixtos que están "cortando peso" para competir contra oponentes más ligeros a menudo pierden una cantidad impresionante de peso en la semana previa a una pelea. Sin embargo, gran parte de esta pérdida de peso se basa en la restricción de líquidos y otras formas de deshidratación. Aunque los números en la báscula son alentadores, el peso vuelve a subir una vez que el atleta alcanza un nivel de hidratación saludable. No confunda esta táctica competitiva con una pérdida de peso saludable o duradera.
Desarrollo muscular
El entrenamiento de artes marciales mixtas a menudo incluye levantamiento de pesas como complemento. Si bien es cierto que levantar pesas pesadas puede desarrollar masa muscular y hacer que aumente de peso, es difícil hacerlo accidentalmente. Ganar masa muscular magra requiere una atención cuidadosa a su dieta, ingesta de calorías y horario de entrenamiento. Si te preocupa aumentar de peso o volverte poco atractivo debido a un programa de MMA, no lo hagas, esto solo sucederá si lo haces a propósito.
Calorías, otra vez
El entrenamiento de artes marciales mixtas puede ayudarlo a perder peso al quemar más calorías de las que normalmente hace. Sin embargo, puede sabotear este progreso cediendo a un mecanismo natural de autodefensa. Cuando haces ejercicio, quemas calorías adicionales. Su cuerpo, naturalmente, responde a este déficit de calorías pidiendo más calorías, lo que significa que se sentirá más hambriento durante el entrenamiento de MMA. Es seguro, y generalmente preferible, comer un poco más mientras participa en un programa de entrenamiento agresivo como MMA. Simplemente no vayas tan lejos como para comer tantas calorías que ya no estás en un estado de déficit calórico.
