Walter Marcyan, fundador de la línea de equipos de gimnasio en casa de Marcy, fue pionero en el concepto de gimnasios de múltiples estaciones con su All In One Gym de 1959. La línea Marcy ha sido adquirida por Impex Fitness, pero continúa la tradición de Marcyan con una variedad de gimnasios para el hogar con múltiples estaciones. Aunque la configuración, el tipo de resistencia y las especificaciones varían entre los gimnasios domésticos de Marcy, todos incluyen los accesorios estándar necesarios para un entrenamiento de cuerpo completo: una torre lateral, brazos de presión, un banco vertical, plataforma de rizo y revelador de piernas.
Entrenamientos de espalda
Todas las versiones del gimnasio en casa de Marcy vienen con un soporte vertical que suspende una polea alta sobre la cabeza: la torre lat. Usted sujeta un mango largo al cable que pasa por la polea, luego se sienta en el banco y tira del mango hacia la parte superior de su pecho.
Algunos gimnasios caseros de Marcy también cuentan con barras fijas. Funcionan de manera muy similar al pulldown de lat, pero en lugar de tirar de la manija hacia ti, empujas tu cuerpo hacia la barra. Imagine un cable que conecta la parte superior de su pecho y lo empuja hacia la barra. Tanto los pull-pulls como los pull-ups trabajan todos los músculos principales de la espalda, además de los deltoides posteriores y los músculos de los brazos.
Entrenamientos de pecho
Todos los gimnasios caseros de Marcy tienen brazos de presión, que le permiten duplicar el movimiento de un press de banca. Pero en lugar de acostarse boca arriba y presionar una barra por encima de su pecho, se sienta en el banco vertical y empuja los brazos de la prensa frente a usted. Esto trabaja su pecho, tríceps y hombros.
En algunos modelos de Marcy, los brazos de la prensa funcionan como brazos de mariposa. Te sientas en el banco vertical pero, en lugar de alejar los brazos frente a ti, los juntas frente a tu pecho. Este ejercicio aísla los músculos del pecho.
Entrenamientos de piernas
El desarrollador de piernas le permite aislar sus isquiotibiales y cuádriceps de una manera que es casi imposible de realizar con pesas libres. Para hacer extensiones de piernas para tus cuádriceps, siéntate en el banco y coloca tus rodillas sobre las almohadillas superiores del revelador de piernas. Meta las espinillas detrás de las almohadillas inferiores y estire las piernas contra la resistencia del desarrollador.
Para trabajar los isquiotibiales con flexiones de piernas, párate frente al banco; Es posible que deba quitar la plataforma de rizo. Meta las espinillas frente al acolchado inferior, las rodillas detrás del acolchado superior. Doble una pierna a la vez, doblando el revelador contra la resistencia al peso.
