Una tasa saludable de pérdida de peso es de aproximadamente 1 a 2 libras por semana. Una libra de grasa es equivalente a aproximadamente 3, 500 calorías, por lo que para bajar de 2 a 4 libras en dos semanas, necesitará recortar de 7, 000 a 14, 000 calorías de su dieta. Puede pasar horas en el gimnasio todos los días para quemar esas calorías adicionales, aunque también puede ayudar hacer cambios en su dieta. Beba más agua y deje de consumir bebidas con alto contenido calórico. Al final de esas dos semanas, podría ser un poco más ligero.
Beber antes de las comidas
En 2010, se presentó una investigación en la 40ª Reunión Nacional de la American Chemical Society sobre el consumo de agua y la pérdida de peso. Los investigadores discutieron su estudio, que incluía dos grupos de adultos. Ambos grupos siguieron una dieta baja en calorías, pero un grupo también bebió dos vasos de agua de 8 onzas antes de las comidas. Al concluir el período de estudio de 12 semanas, los investigadores observaron que los participantes del estudio que bebieron agua antes de cada comida perdieron en promedio 5 libras más (15.5 libras en total) que los miembros del otro grupo. Afirmaron que beber agua llena el estómago sin agregar calorías, lo que hace que quieras comer menos. Si siguió esa estrategia durante dos semanas, podría perder más de 1 libra por semana.
Omitir todas las otras bebidas
Deshágase de todos los otros tipos de bebidas en su dieta y, en su lugar, siga tomando agua corriente o agua con gas. Una lata de 12 onzas de cola regular tiene más de 130 calorías, mientras que una lata de lima-limón o cerveza de raíz tiene más de 155 calorías. Si normalmente tiene un par de latas de refresco al día, puede reducir 260 calorías o más diariamente simplemente bebiendo agua. Al final de dos semanas, evitará consumir 3.640 calorías adicionales o más, lo que suma aproximadamente 1 libra de peso corporal que puede perder. Los jugos son algo más que querrás omitir hasta que alcances tu objetivo de pérdida de peso. Un vaso de jugo de 8 onzas contiene al menos 120 calorías. Si rechaza su jugo de la mañana durante dos semanas, se ahorrará otras 1, 680 calorías, o aproximadamente media libra.
Bebe cuando tengas hambre
A veces, el hambre se confunde con la sed. Tu cerebro te dice que necesitas algo en tu barriga, pero en realidad estás un poco deshidratado. La próxima vez que tenga esos dolores de hambre a media tarde y se sienta cansado, beba una botella de agua, haga una tarea corta y luego vea si todavía tiene hambre. Después de todo, es posible que realmente no necesite un refrigerio, lo que le ayuda a eliminar algunas calorías de su dieta para el día. Si puede saltear su bocadillo habitual de la máquina expendedora de 250 calorías simplemente manteniéndose hidratado, eso sumará hasta 3, 500 calorías, o 1 libra, después de dos semanas.
No te vayas por la borda
Según el Instituto de Medicina, la cantidad recomendada de líquido es de alrededor de 13 tazas para hombres y 9 tazas para mujeres. Esta cantidad incluye el agua que bebe, el líquido de otras bebidas y la humedad de los alimentos. Ciertamente puede beber más de esta cantidad, pero simplemente no se exceda. Aunque es raro, es posible que consumas mucha más agua de la que necesitas. Esto puede conducir a una afección llamada hiponatremia, que hace que su sangre se diluya, minimizando sus niveles de electrolitos. En casos severos, la hiponatremia puede afectar las funciones de su corazón y músculos, posiblemente conduciendo a un coma.
