La metatarsalgia es una afección del pie caracterizada por dolor en el área de la bola del pie, generalmente donde el segundo dedo del pie y el pie se unen. El movimiento repetitivo y la fuerza en el área son causas comunes de metatarsalgia. Los factores que conducen a una fuerza adicional en esa área del pie incluyen los músculos apretados de la pantorrilla, el uso de zapatos de tacón alto y el sobrepeso. Realizar algunos ejercicios suaves puede ayudarlo a encontrar alivio.
Estirando la pantorrilla
Estirar los músculos de la pantorrilla puede ayudarlo a aliviar algunas de las molestias de la metatarsalgia. Párate a la altura de un brazo frente a una pared e inclínate, pisa un pie frente al otro y coloca tus manos en la pared. Mantenga el talón trasero en el piso y la rodilla recta y sienta el estiramiento en el músculo de la pantorrilla. Mantenga el estiramiento durante 30 a 60 segundos, dos veces al día.
Estiramiento del tendón de Aquiles
Un tendón de Aquiles flexible y suelto juega un papel en la prevención de la metatarsalgia. Párate en una acera o escalera con los talones colgando del borde. Baje lentamente los talones y mantenga la posición durante unos segundos mientras se estira el tendón de Aquiles. Levántate sobre los dedos de los pies para flexionar la pantorrilla y mantenlo así durante unos segundos. Haz tres series de 12 cada día.
Extensión de tobillo
Sus tobillos pueden ponerse rígidos con el movimiento diario o el atletismo. Siéntate en una silla, cruza el pie malo sobre la rodilla y agarra el tobillo con la mano del mismo lado. Sostenga los dedos de los pies con la mano opuesta y tire de ellos hacia usted hasta que pueda sentir mucho dolor, informa Sports Injury Bulletin. Mantenga durante cinco a 10 segundos, luego relájese durante 10. Haga tres series de ocho repeticiones cada día.
Flexión de tobillo
Siéntese como lo hizo en la extensión del tobillo, con el pie cruzado sobre la otra pierna. Agarre su tobillo con la mano opuesta esta vez, y los dedos de los pies con la misma mano lateral. Tire de los dedos hacia la parte inferior de la pierna hasta que sienta algo de dolor. Relájate un poco y mantén la postura durante cinco a 10 segundos.
Tirando del dedo del pie
Al principio, el ejercicio de tirar de los dedos de los pies se sentirá y se verá inusual, pero puede encontrar algo de alivio. Párese descalzo con los pies separados a la altura de las caderas. Enrolle los dedos de un pie, luego el otro como si estuviera tratando de agarrar algo con ellos. Intenta tirar por el piso entre 3 a 6 pies con los dedos de los pies. Intenta hacer 25 repeticiones por pie, trabajando hasta 75, tres veces al día.
