Si tiene dificultades para perder peso, no tenga miedo de usar ayudas como barras de reemplazo de comidas para regular su dieta. Las barras de reemplazo de comidas son una herramienta útil si desea arrojar kilos de más. La mejor barra le dará una mezcla equilibrada de nutrientes y lo llenará.
Bajar de peso con barras de proteína
Para perder peso tienes que consumir menos calorías de las que quemas. Esto se llama un balance de energía negativo porque estás gastando más energía de la que ingieres. Parece simple, pero descubrir cómo consumir menos calorías es difícil y complejo.
El seguimiento de sus calorías es la forma más fácil de controlar cuánto está comiendo. Puede usar una aplicación como MyPlate para realizar un seguimiento de su ingesta diaria de alimentos. También le dará un desglose de los nutrientes que come.
Reducir el tamaño de las porciones en cada comida es una estrategia para reducir la ingesta total de calorías. Sin embargo, debe tener la disciplina para limitarse a tomar más alimentos de los que realmente necesita. Las barras de reemplazo de comidas ofrecen una alternativa porque ya están medidas.
Una barra de reemplazo de comidas es un sustituto de una de sus comidas. Un estudio de enero de 2019 publicado en Obesity Reviews encontró que reemplazar una o más de sus comidas diarias con una barra o batido de reemplazo de comidas puede ayudarlo a perder peso.
Los investigadores recolectaron 23 estudios que analizaron el uso de reemplazos de comida versus dietas con alimentos regulares. Al final, el reemplazo de comidas fue más efectivo para ayudar a los sujetos a perder peso durante un año.
Un estudio de noviembre de 2018 publicado en Obesity mostró que un régimen completo de reemplazo de comidas causó más pérdida de peso que hacer dieta con alimentos regulares. Los resultados positivos de estos estudios muestran que el uso de barras sustitutivas de comidas es beneficioso como parte de su dieta, pero la razón no está clara.
Determinando el mejor bar
Podría ser que las barras de reemplazo de comidas sean más pequeñas que la comida promedio que come la gente. El objetivo de las barras de reemplazo de comidas es proporcionar a su cuerpo los nutrientes que necesita sin exceso de calorías. En otras palabras, le quita la energía extra a los alimentos y le brinda las partes más importantes.
Desde el punto de vista de la salud, podría ser mejor comer alimentos integrales en lugar de barras, pero para perder peso, los reemplazos de comida parecen mejores. Para encontrar la mejor barra para usted, considere sus propias restricciones dietéticas y si el producto que está buscando tiene o no los nutrientes que necesita.
El sitio web del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos enumera las pautas dietéticas para una salud óptima. Una dieta equilibrada, según su sitio, incluye frutas y verduras. También debe haber carbohidratos, particularmente granos enteros y proteínas. Para asegurarse de obtener suficiente cantidad de cada tipo de alimento, puede obtener algo de cada grupo de alimentos en cada comida.
Las pautas también recomiendan limitar el azúcar, el sodio y las grasas saturadas. Su barra de reemplazo de comidas debe incluir elementos de estas pautas de salud para constituir una comida. Necesita carbohidratos pero azúcar, proteínas, vitaminas y minerales limitados de frutas y verduras y fibra.
También debe considerar sus propias preferencias dietéticas al seleccionar una barra de reemplazo de comidas. Existen productos para vegetarianos y veganos que usan soya u otras fuentes de proteínas vegetarianas. También hay opciones para quienes padecen intolerancia al gluten, intolerancia a la lactosa o alergias a las nueces. Asegúrese de seleccionar las mejores barras de proteínas para sus necesidades.
Las mejores barras de reemplazo de comidas
Atkins es un programa de dieta popular que ofrece sus propios productos de reemplazo de comidas. La dieta en sí es baja en carbohidratos y alta en proteínas y grasas, por lo que si obtiene sus fuentes de carbohidratos de los alimentos integrales, esta barra es una opción útil.
En una barra de caramelo de chocolate y almendras, hay:
- 15 gramos de proteína
- 9 gramos de grasa
- 1 gramo de azucar
- 11 gramos de fibra
- 190 calorías
- Diversas vitaminas y minerales.
Esta barra es ideal para alguien que necesita más fibra y no tiene restricciones dietéticas, ya que la proteína contiene proteína de suero derivada de los lácteos.
La barra Pro Bar Almond Crunch es ideal para vegetarianos, veganos y personas con intolerancia al gluten. Tampoco hay ingredientes de organismos genéticamente modificados. La barra está hecha sin ningún ingrediente animal. Los datos nutricionales de una barra son:
- 18 gramos de grasa
- 48 gramos de carbohidratos
- 6 gramos de fibra
- 19 gramos de azúcar
- 9 gramos de proteína
- 370 calorías
Esta barra tiene más carbohidratos que una barra típica, lo cual es ideal si necesita más carbohidratos en su dieta. Hay 18 gramos de grasa pero solo 2 gramos de grasa saturada. El mayor inconveniente son los 19 gramos de azúcar, pero la mayor parte del azúcar proviene de las fechas.
La barra también contiene 370 calorías, lo que puede parecer mucho si está tratando de perder peso. Sin embargo, si lo está utilizando como un verdadero sustituto de comida, debe tener suficiente energía para mantenerlo durante unas horas. Si está buscando una barra sustancial, este producto funcionará para usted.
Isagenix, una compañía que tiene un plan de comidas para bajar de peso completo con sus propios productos de reemplazo de comidas, tiene una barra de reemplazo de comidas que puede usar como parte de su programa o solo. Los datos nutricionales son:
- 270 calorías
- 9 gramos de grasa
- 28 gramos de carbohidratos
- 18 gramos de azúcar
- 18 gramos de proteína
- Diversas vitaminas y minerales.
La barra contiene proteína de suero, que no es ideal para alguien con intolerancia a la lactosa. Tiene muchas proteínas y un contenido relativamente bajo en grasas, lo que es ideal para alguien que necesita una fuente de proteína magra en su dieta.
Met-Rx, una compañía de suplementos, fabrica una barra de proteínas con su propia combinación de proteínas. Los datos nutricionales son:
- 410 calorías
- 14 gramos de grasa
- 42 gramos de carbohidratos
- 3 gramos de fibra
- 27 gramos de azúcar
- 32 gramos de proteína
- Diversas vitaminas y minerales.
Esta barra es rica en calorías, carbohidratos, proteínas y azúcar. No es ideal si desea un refrigerio ligero, pero si necesita una barra de reemplazo de comida sustancial, este producto funcionará para usted. La mayoría de las barras de reemplazo de comidas tienen menos calorías, lo cual es un desafío si desea usar la barra para reemplazar una comida completa, como el almuerzo. En ese caso, necesita suficientes nutrientes para mantenerte durante bastante tiempo.
