La creatina es un compuesto que el cuerpo produce naturalmente para suministrar energía a los músculos. La creatina es producida por el hígado, el páncreas y los riñones y se encuentra en muchos alimentos, especialmente en las carnes. La creatina es la principal fuente de energía para los músculos, ayuda a los músculos a crecer y combate la fatiga en los músculos. Los suplementos de creatina vienen en varias formas, pero la más fácil de tomar son las píldoras de creatina.
Fase de carga de creatina
Paso 1
Tome de 20 a 30 g de creatina por día durante 5 días o tome 0.3 g de creatina por kilogramo de peso corporal. La mayoría de las píldoras contienen 5 g, por lo tanto, la mayoría de las personas tomarían de 4 a 6 píldoras por día durante esta fase.
Paso 2
Divida la dosis durante el día. No tome todas las pastillas a la vez. Tomar las pastillas con las comidas puede ayudar a su cuerpo a absorberlas.
Paso 3
Coma muchos carbohidratos como panes y pastas durante esta fase. Esto ayuda a asegurar que su cuerpo absorba y use la mayor cantidad de creatina posible.
Fase de mantenimiento de creatina
Paso 1
Durante la fase de mantenimiento, tome 5 g por día, que generalmente es 1 píldora.
Paso 2
Permanezca en esta fase durante no menos de 20 días y no más de 30 días.
Paso 3
Durante esta fase, es mejor tomar creatina antes de la actividad física o antes de un entrenamiento.
Fase de descarga de creatina
Paso 1
Después de tomar creatina durante aproximadamente un mes, es mejor enjuagar completamente el sistema al no tomar ninguna píldora de creatina durante un mes. Muchos médicos y practicantes de deportes dicen que después de un mes no hay beneficios adicionales al tomar creatina.
Paso 2
Continúa tus entrenamientos y entrenamientos regulares durante esta fase. Su desarrollo muscular y muscular no se verá obstaculizado porque los suplementos de creatina aún estarán en su cuerpo.
Paso 3
Después del período de descarga de un mes, puede comenzar estos pasos nuevamente con otro ciclo, comenzando con la fase de carga.
