Paso 1
Participa en actividades aeróbicas. Haga una actividad aeróbica como caminar, bailar, andar en bicicleta o nadar al menos cinco días a la semana durante 30 a 60 minutos cada vez. Para obtener mejores resultados, realice una variedad de actividades, ya que cada una trabaja su cuerpo de manera diferente. Cuando haces ejercicio cardiovascular, fortaleces los músculos que rodean tus pulmones, ya que deben trabajar más para suministrar oxígeno a tu cuerpo. Con el tiempo, su sistema respiratorio se vuelve más eficiente. Después de unas semanas, notará que no se quedará sin aliento al subir escaleras o caminar cuesta arriba. Como cualquier músculo en su cuerpo, cuando ejercita sus músculos respiratorios, se fortalecen.
Paso 2
Haz un ejercicio diario de respiración profunda. Los ejercicios de respiración profunda fortalecen sus pulmones. Durante el ejercicio aeróbico, la respiración profunda desafía a los pulmones a trabajar más duro para procesar el aire adicional que está tomando. A medida que inhala por la nariz, permita que el estómago se mueva hacia afuera. Esto permite que el músculo del diafragma se caiga para que los pulmones puedan expandirse por completo. Exhala por la nariz y deja que el estómago se mueva hacia adentro. Esto hará que el músculo del diafragma se contraiga, lo que ayudará a los pulmones a expulsar el aire. Si tiene problemas sinusales o respiratorios, puede inhalar por la nariz y exhalar por los labios fruncidos. Trata de respirar hondo de 10 a 15 minutos cada día y concéntrate en hacer que cada respiración sea un poco más profunda y lenta.
Paso 3
Añadir resistencia. Para fortalecer aún más tus pulmones, haz tu ejercicio de respiración profunda contra algún tipo de resistencia. Si tiene una banda de ejercicio elástica, envuélvala alrededor de su pecho y sosténgala con las manos, para que quede ajustada a su alrededor. A medida que inhala, sus músculos pulmonares tendrán que empujar contra la banda para expandirse. Exhala lentamente. O descanse un peso ligero en el tobillo sobre su pecho y uno sobre su vientre e intente mover las pesas mientras inhala y exhala.
Cosas que necesitarás
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Banda de ejercicio
Pesos ligeros
Propina
Hacer el ejercicio de respiración profunda puede parecer incómodo al principio, ya que hay una tendencia a tirar de los músculos del estómago cuando inhalas. Con práctica, este estilo de respiración se volverá más natural.
Advertencia
Comience lentamente y aumente hasta 10 a 15 minutos al día, especialmente si está usando resistencia, para evitar que le duelan los músculos respiratorios.
