Pase un día en la piscina o una hora nadando y se sentirá agotado. El cansancio relacionado con el agua a menudo ocurre después de un entrenamiento en el agua o el tiempo que pasa chapoteando en el sol del verano. Existen muchas razones por las cuales el cuerpo experimenta cansancio después de nadar, desde fatiga aeróbica hasta temperatura del agua.
Utiliza los principales grupos musculares
La natación utiliza todos los principales grupos musculares y, por lo tanto, es un ejercicio exigente que puede cansar al cuerpo. La braza, la espalda, la mariposa y el estilo libre involucran los abdominales, bíceps y tríceps, glúteos, isquiotibiales y cuádriceps. Otros músculos primarios utilizados en la natación incluyen los deltoides anterior y posterior, pectorales y trapecio. Debido a que la natación involucra grupos musculares importantes, es importante hacer ejercicios de calentamiento con unos simples estiramientos de hombros, brazos y piernas antes de hacer vueltas o tomar una clase de aeróbicos en el agua.
Es un ejercicio aeróbico
Algunas personas confunden la natación como un ejercicio no aeróbico, pero en realidad sucede lo contrario. El ejercicio aeróbico se define como aquel que mueve grandes grupos musculares continuamente durante un tiempo que aumenta la frecuencia cardíaca. Con la natación, los grandes grupos musculares en los brazos y las piernas se mueven constantemente, por lo que nadar durante al menos 30 minutos califica como ejercicio aeróbico. Sin embargo, tenga en cuenta que, debido a la flotabilidad y los efectos refrescantes del agua, la frecuencia cardíaca de un nadador no alcanzará el mismo nivel que la frecuencia cardíaca de un deportista que realiza la misma cantidad de actividad física en tierra firme.
Utiliza resistencia
El agua requiere más trabajo para moverse, debido a la resistencia. El agua proporciona 12 veces la resistencia del aire, a pesar de su flotabilidad. Sin embargo, la flotabilidad del agua disminuye el estrés de la fuerza de la gravedad sobre las articulaciones que soportan peso. Cualquier estrés del movimiento se desplaza a los músculos, lo que hace que la natación sea tanto aeróbica como anaeróbica, y esta combinación de ejercicios puede agotarlo.
Otros factores de fatiga
La temperatura del agua afecta cómo te sientes después de nadar. El agua fría puede causar tensión muscular debido a una disminución en el flujo sanguíneo, y también el cuerpo debe trabajar más para mantenerse caliente. Las piscinas calientes tienden a aumentar la temperatura corporal, lo que puede provocar fatiga. La temperatura ideal del agua para nadar es de aproximadamente 77 a 81 grados Fahrenheit. El cloro en las piscinas puede afectar los pulmones, provocando problemas respiratorios inducidos por el ejercicio y cansancio.
