El entrenamiento en circuito proporciona los beneficios del entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento de fuerza, quemando más calorías por hora que el levantamiento de pesas tradicional. Las personas que realizan un entrenamiento de circuito de alta intensidad pierden más peso y grasa corporal, y ganan más fuerza, que aquellos que realizan un entrenamiento de circuito de baja intensidad o ejercicio de resistencia.
Calorías quemadas durante el entrenamiento del circuito
Realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza con un descanso mínimo en una rutina de entrenamiento de circuito aumenta la tasa de quema de calorías, más que el levantamiento de pesas regular o cardio moderado. Se necesita un déficit calórico de 3.500 para perder 1 libra, lo que significa que necesita quemar 3.500 calorías más de lo que consume. El entrenamiento en circuito puede ayudarlo a quemar calorías de manera eficiente. Con el entrenamiento de circuito de alta intensidad, puede quemar el doble de calorías que con otros ejercicios comunes. Una persona de 150 libras quema aproximadamente 756 calorías en una hora de entrenamiento en circuito, según el Consejo del Presidente sobre Fitness, Deportes y Nutrición.
Entrenamiento de circuito
Aunque algunos gimnasios proporcionan máquinas para el entrenamiento de circuito, puede crear su propio entrenamiento de circuito en casa. Por ejemplo, realice un circuito de ejercicios de peso corporal que incluya sentadillas, estocadas, flexiones, flexiones, abdominales, estocadas laterales, saltos de tríceps y la tabla, y comience y termine el circuito trotando en su lugar durante 10 minutos. Las pesas libres funcionan bien para el entrenamiento del circuito doméstico. Con una barra y juegos de pesas de diferentes pesos, puedes moverte rápidamente de un ejercicio a otro. El entrenamiento en circuito de alta intensidad requiere un ritmo rápido y un descanso mínimo, como 30 segundos, entre series. Esta técnica desafía tus músculos y mantiene tu ritmo cardíaco elevado. Realice repeticiones a un ritmo constante y rápido.
Variables en la quema de calorías
Realizar ejercicios de levantamiento de pesas con un peso desafiante, un peso que puede levantar en forma adecuada durante solo 10 repeticiones, aumenta la intensidad. Realizar ejercicios cardiovasculares, como subir escaleras, a alta intensidad en su circuito también ayuda a maximizar la quema de calorías. La cantidad de calorías que quema por hora depende de su peso y de la intensidad del ejercicio. Si eres más pesado, quemas más calorías. Si no mantiene una intensidad alta durante el ejercicio, definido como el 80 por ciento del esfuerzo máximo, quema menos calorías.
Advertencias de ejercicio de alta intensidad
El ejercicio de alta intensidad no es adecuado para todos. Hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios de alta intensidad. Ábrete camino hacia el entrenamiento de circuito de alta intensidad si eres nuevo en el levantamiento de pesas. Aprender a levantar pesas en forma adecuada y prestar atención a su alineación ayuda a reducir el riesgo de lesiones. Entre en calor antes del entrenamiento en circuito realizando entre 5 y 10 minutos de cardio, como subir escaleras, caminar a paso ligero o marchar en su lugar. Un calentamiento aumenta el flujo de sangre a los músculos y los prepara para el esfuerzo. Refrésquese al final de su circuito caminando o en bicicleta a un ritmo lento durante cinco minutos.
