¿Busca perder peso sin renunciar a su hábito de merienda? ¡Mira estos 16 deliciosos bocadillos bajos en calorías que son increíblemente fáciles de preparar y te ayudarán a perder peso rápidamente! Todos han sido creados por la nutricionista, autora y bloguera de LIVESTRONG.COM reconocida a nivel nacional, Keri Glassman. ¡Los hemos probado todos y están deliciosos! Además, te ayudarán a adelgazar. Sigue leyendo para ver todas las recetas.
¿Busca perder peso sin renunciar a su hábito de merienda? ¡Mira estos 16 deliciosos bocadillos bajos en calorías que son increíblemente fáciles de preparar y te ayudarán a perder peso rápidamente! Todos han sido creados por la nutricionista, autora y bloguera de LIVESTRONG.COM reconocida a nivel nacional, Keri Glassman. ¡Los hemos probado todos y están deliciosos! Además, te ayudarán a adelgazar. Sigue leyendo para ver todas las recetas.
1. Simplemente papas fritas dulces
Prueba esta gran alternativa a las papas fritas sin el exceso de grasa y calorías. Precaliente su horno a 350 grados Fahrenheit. Cortar una batata en tiras finas y mezclar con dos cucharaditas de aceite de oliva, sal y pimienta. Colóquelos en un molde de papel pergamino o en una bandeja para hornear y hornee durante 10 a 12 minutos. Si le gustan las papas fritas crujientes, déjelos por un minuto adicional.
CALORÍAS: 191
Receta e información nutricional: papas fritas simplemente dulces
Crédito: DronG / iStock / Getty ImagesPrueba esta gran alternativa a las papas fritas sin el exceso de grasa y calorías. Precaliente su horno a 350 grados Fahrenheit. Cortar una batata en tiras finas y mezclar con dos cucharaditas de aceite de oliva, sal y pimienta. Colóquelos en un molde de papel pergamino o en una bandeja para hornear y hornee durante 10 a 12 minutos. Si le gustan las papas fritas crujientes, déjelos por un minuto adicional.
CALORÍAS: 191
Receta e información nutricional: papas fritas simplemente dulces
2. Parfait de frambuesa y yogurt griego
¿Sabía que muchos parfaits prefabricados disponibles en las tiendas están llenos de azúcar? Para una versión más saludable y ligera, intente hacer la suya en casa. En un tazón, mezcle 3/4 de taza de yogur griego bajo en grasa con una cucharadita de extracto puro de vainilla. Luego coloque una taza de frambuesas frescas o congeladas y el yogur en una taza de vidrio transparente y adorne con un par de hojas de menta.
CALORÍAS: 189
Receta e información nutricional: Parfait de frambuesa y yogurt griego
Crédito: Karisssa / iStock / Getty Images¿Sabía que muchos parfaits prefabricados disponibles en las tiendas están llenos de azúcar? Para una versión más saludable y ligera, intente hacer la suya en casa. En un tazón, mezcle 3/4 de taza de yogur griego bajo en grasa con una cucharadita de extracto puro de vainilla. Luego coloque una taza de frambuesas frescas o congeladas y el yogur en una taza de vidrio transparente y adorne con un par de hojas de menta.
CALORÍAS: 189
Receta e información nutricional: Parfait de frambuesa y yogurt griego
3. Propagación de alcaparras
La mayoría de las cremas para untar están llenas de grasa. Pero este utiliza yogur griego bajo en grasa como base, por lo que obtienes muchas proteínas. En un tazón, mezcle una cucharadita de alcaparras, la mitad de un tallo de apio (picado), la mitad de una zanahoria grande (picada) y la mitad de una taza de yogur griego bajo en grasa. Puedes disfrutarlo solo, untarlo sobre una tostada multigrano o dos galletas con alto contenido de fibra.
CALORÍAS: 184
Receta e información nutricional: Alcaparra
Crédito: mikafotostok / iStock / Getty ImagesLa mayoría de las cremas para untar están llenas de grasa. Pero este utiliza yogur griego bajo en grasa como base, por lo que obtienes muchas proteínas. En un tazón, mezcle una cucharadita de alcaparras, la mitad de un tallo de apio (picado), la mitad de una zanahoria grande (picada) y la mitad de una taza de yogur griego bajo en grasa. Puedes disfrutarlo solo, untarlo sobre una tostada multigrano o dos galletas con alto contenido de fibra.
CALORÍAS: 184
Receta e información nutricional: Alcaparra
4. ensalada de repollo dulce
Nunca puedes equivocarte con la ensalada de repollo, y esta es excelente como refrigerio o guarnición. Mezcle media taza de repollo rojo rallado, cuatro zanahorias ralladas, 10 almendras y una cucharadita de vinagre de arroz en un tazón.
CALORÍAS: 182
Receta e información nutricional: ensalada de repollo dulce
Crédito: OksanaKiian / iStock / Getty ImagesNunca puedes equivocarte con la ensalada de repollo, y esta es excelente como refrigerio o guarnición. Mezcle media taza de repollo rojo rallado, cuatro zanahorias ralladas, 10 almendras y una cucharadita de vinagre de arroz en un tazón.
CALORÍAS: 182
Receta e información nutricional: ensalada de repollo dulce
5. Envoltura de algas y tofu
CALORÍAS: 177
Receta e información nutricional: Envoltura de tofu con algas marinas
Crédito: szefei / iStock / Getty ImagesCALORÍAS: 177
Receta e información nutricional: Envoltura de tofu con algas marinas
6. Crema de almendras y canela
Cuando se trata de spreads, las opciones saludables pueden ser un poco limitadas, por lo que seguimos adelante y creamos una nueva. En un tazón pequeño, mezcle 10 almendras picadas y media taza de requesón bajo en grasa y espolvoree con una pizca de canela. Puedes disfrutarlo solo o untarlo sobre una tostada multigrano o una manzana en rodajas.
CALORÍAS: 168
Receta e información nutricional: Crema de almendras y canela
Crédito: shellystuart / iStock / Getty ImagesCuando se trata de spreads, las opciones saludables pueden ser un poco limitadas, por lo que seguimos adelante y creamos una nueva. En un tazón pequeño, mezcle 10 almendras picadas y media taza de requesón bajo en grasa y espolvoree con una pizca de canela. Puedes disfrutarlo solo o untarlo sobre una tostada multigrano o una manzana en rodajas.
CALORÍAS: 168
Receta e información nutricional: Crema de almendras y canela
7. Puré de yogurt con mantequilla de maní
Hazte a un parfait afrutado, el bocadillo de yogur más rico en proteínas está aquí. Con casi 10 gramos de proteína y menos de 150 calorías, esto sabe más como un regalo que como una merienda saludable. Elija su marca favorita de yogurt griego bajo en grasa y coloque un cuarto de taza en un tazón pequeño, agregue un cuarto de taza de cereal de salvado y luego complete con dos cucharaditas de mantequilla de maní natural. Para un crujido adicional, elija una mantequilla de maní más gruesa o incluso mejor, haga la suya.
CALORÍAS: 148
Receta e información nutricional: yogurt Mash de mantequilla de maní
Crédito: jenifoto / iStock / Getty ImagesHazte a un parfait afrutado, el bocadillo de yogur más rico en proteínas está aquí. Con casi 10 gramos de proteína y menos de 150 calorías, esto sabe más como un regalo que como una merienda saludable. Elija su marca favorita de yogurt griego bajo en grasa y coloque un cuarto de taza en un tazón pequeño, agregue un cuarto de taza de cereal de salvado y luego complete con dos cucharaditas de mantequilla de maní natural. Para un crujido adicional, elija una mantequilla de maní más gruesa o incluso mejor, haga la suya.
CALORÍAS: 148
Receta e información nutricional: yogurt Mash de mantequilla de maní
8. pera dulce y cremosa
Postre de menos de 150 calorías? ¡Sí por favor! Corta una pera en rodajas, extiende dos cucharadas de queso ricotta sobre las rodajas y espolvorea 1/4 cucharadita de canela. Consejo: Si eres fanático de los postres calientes, calienta la pera en rodajas en el microondas o en una sartén hasta que esté un poco suave.
CALORÍAS: 145
Receta e información nutricional: pera dulce y cremosa
Crédito: HandmadePictures / iStock / Getty ImagesPostre de menos de 150 calorías? ¡Sí por favor! Corta una pera en rodajas, extiende dos cucharadas de queso ricotta sobre las rodajas y espolvorea 1/4 cucharadita de canela. Consejo: Si eres fanático de los postres calientes, calienta la pera en rodajas en el microondas o en una sartén hasta que esté un poco suave.
CALORÍAS: 145
Receta e información nutricional: pera dulce y cremosa
9. Bocadillo de ensalada Dijon Jicama
Mezcle las cosas e intente agregar un poco de jícama a su repertorio de verduras. Si nunca lo has probado antes, piensa en él como un nabo mexicano. Pela y pica un cuarto de jícama en cubos pequeños, agrega dos cucharaditas de vinagre de arroz, dos cucharaditas de aceite de oliva virgen extra y una cucharadita de mostaza Dijon para un refrigerio delicioso y crujiente.
CALORÍAS: 136
Receta e información nutricional: Dijon Jicama Salad Snack
Crédito: Alitsiya / iStock / Getty ImagesMezcle las cosas e intente agregar un poco de jícama a su repertorio de verduras. Si nunca lo has probado antes, piensa en él como un nabo mexicano. Pela y pica un cuarto de jícama en cubos pequeños, agrega dos cucharaditas de vinagre de arroz, dos cucharaditas de aceite de oliva virgen extra y una cucharadita de mostaza Dijon para un refrigerio delicioso y crujiente.
CALORÍAS: 136
Receta e información nutricional: Dijon Jicama Salad Snack
10. Yogurt de linaza y arándanos
¿Desayunaste muy temprano y ahora el almuerzo no está a la vista? O tal vez solo necesite un refrigerio a media tarde. Entonces este es un refrigerio excelente, delicioso y fácil de preparar. Con más de 12 gramos de proteína, seguramente te mantendrá satisfecho. En un tazón pequeño, mezcle media taza de yogur griego bajo en grasa, un cuarto de taza de arándanos frescos y espolvoree con dos cucharaditas de linaza molida. El saludable trío de ingredientes está lleno de antioxidantes, proteínas y omega3.
CALORÍAS: 133
Receta e información nutricional: yogur de linaza y arándanos
Crédito: ChamilleWhite / iStock / Getty Images¿Desayunaste muy temprano y ahora el almuerzo no está a la vista? O tal vez solo necesite un refrigerio a media tarde. Entonces este es un refrigerio excelente, delicioso y fácil de preparar. Con más de 12 gramos de proteína, seguramente te mantendrá satisfecho. En un tazón pequeño, mezcle media taza de yogur griego bajo en grasa, un cuarto de taza de arándanos frescos y espolvoree con dos cucharaditas de linaza molida. El saludable trío de ingredientes está lleno de antioxidantes, proteínas y omega3.
CALORÍAS: 133
Receta e información nutricional: yogur de linaza y arándanos
11. Salsa de pepino y aguacate
Una alternativa refrescante y más ligera al guacamole tradicional y otras salsas más engordantes. En un recipiente pequeño, mezcle la mitad de un pepino pelado y picado, un cuarto de aguacate y un cuarto de cucharadita de jugo de limón. Disfrútalo con zanahorias, apio, guisantes, pimientos o incluso un par de chips de pita al horno multigrano.
CALORÍAS: 126
Receta e información nutricional: Salsa de pepino y aguacate
Crédito: botamochi / iStock / Getty ImagesUna alternativa refrescante y más ligera al guacamole tradicional y otras salsas más engordantes. En un recipiente pequeño, mezcle la mitad de un pepino pelado y picado, un cuarto de aguacate y un cuarto de cucharadita de jugo de limón. Disfrútalo con zanahorias, apio, guisantes, pimientos o incluso un par de chips de pita al horno multigrano.
CALORÍAS: 126
Receta e información nutricional: Salsa de pepino y aguacate
12. Yogurt de arándano y soja
Un giro sin lácteos para yogurt de fruta en el fondo. Con solo 121 calorías, esta merienda fácil de preparar y baja en calorías es una excelente opción para ayudarlo a satisfacer sus golosinas o darle un impulso rápido de energía. Elija su marca favorita de yogurt de soya simple y mezcle 3/4 de taza de yogurt con una cucharada de arándanos secos. Puede preparar múltiples contenedores pequeños con anticipación para agarrarlos mientras viaja.
CALORÍAS: 121
Receta e información nutricional: yogur de arándano y soja
Crédito: nata_vkusidey / iStock / Getty ImagesUn giro sin lácteos para yogurt de fruta en el fondo. Con solo 121 calorías, esta merienda fácil de preparar y baja en calorías es una excelente opción para ayudarlo a satisfacer sus golosinas o darle un impulso rápido de energía. Elija su marca favorita de yogurt de soya simple y mezcle 3/4 de taza de yogurt con una cucharada de arándanos secos. Puede preparar múltiples contenedores pequeños con anticipación para agarrarlos mientras viaja.
CALORÍAS: 121
Receta e información nutricional: yogur de arándano y soja
13. Tomate mediterráneo y queso de cabra
Dulce y salado y perfecto para el verano. Corte un tomate maduro, espolvoree con una onza de queso de cabra desmenuzado y rocíelo con una cucharadita de vinagre de higo. Si no puede encontrar vinagre de higo, puede usar vinagre balsámico en su lugar.
CALORÍAS: 102
Receta e información nutricional: tomate mediterráneo y queso de cabra
Crédito: Ryzhkov / iStock / Getty ImagesDulce y salado y perfecto para el verano. Corte un tomate maduro, espolvoree con una onza de queso de cabra desmenuzado y rocíelo con una cucharadita de vinagre de higo. Si no puede encontrar vinagre de higo, puede usar vinagre balsámico en su lugar.
CALORÍAS: 102
Receta e información nutricional: tomate mediterráneo y queso de cabra
14. Mini pizzas mexicanas
Creemos que puede darle un giro saludable a casi cualquier cosa. Si tiene ganas de algo un poco sabroso y sabroso, intente hacer estas mini pizzas mexicanas crujientes con dos galletas con alto contenido de fibra, dos cucharadas de queso cottage bajo en grasa y cúbralos con dos cucharadas de salsa. Para agregar más calor, elija una salsa picante y / o agregue salsa picante.
CALORÍAS: 98
Receta e información nutricional: Mini pizzas mexicanas
Crédito: warrengoldswain / iStock / Getty ImagesCreemos que puede darle un giro saludable a casi cualquier cosa. Si tiene ganas de algo un poco sabroso y sabroso, intente hacer estas mini pizzas mexicanas crujientes con dos galletas con alto contenido de fibra, dos cucharadas de queso cottage bajo en grasa y cúbralos con dos cucharadas de salsa. Para agregar más calor, elija una salsa picante y / o agregue salsa picante.
CALORÍAS: 98
Receta e información nutricional: Mini pizzas mexicanas
15. Huevo Relleno Saludable
Quien dijo que los huevos rellenos no eran una merienda saludable no ha probado nuestra versión. Esta sabrosa versión sin mayonesa aún ofrece cremosidad. Proceda como lo haría normalmente para hacer un huevo relleno, pero para la mezcla de yema, combine una yema, una cucharada de yogur griego bajo en grasa, una cucharadita de cebollín y 1/4 cucharadita de jugo de limón. Pon la mezcla en el centro del huevo y espolvorea con pimentón.
CALORÍAS: 86
Receta e información nutricional: Huevo relleno saludable
Crédito: bhofack2 / iStock / Getty ImagesQuien dijo que los huevos rellenos no eran una merienda saludable no ha probado nuestra versión. Esta sabrosa versión sin mayonesa aún ofrece cremosidad. Proceda como lo haría normalmente para hacer un huevo relleno, pero para la mezcla de yema, combine una yema, una cucharada de yogur griego bajo en grasa, una cucharadita de cebollín y 1/4 cucharadita de jugo de limón. Pon la mezcla en el centro del huevo y espolvorea con pimentón.
CALORÍAS: 86
Receta e información nutricional: Huevo relleno saludable
16. Nachos naturales
¡Consigue tu comida mexicana con estos nachos naturales! Con solo 80 calorías, es una gran tarde para levantarse. Si come dos porciones, es perfecto para cargar combustible antes de un entrenamiento con carbohidratos complejos que le darán la energía para aportar el 100 por ciento. Simplemente tome la mitad de una tortilla de trigo integral, córtela en cuartos y disfrútela con salsa. Para un crujido adicional, intente hornear la tortilla en el horno a 350 grados durante un par de minutos.
CALORÍAS: 80
Receta e información nutricional: Nachos naturales
Crédito: cobraphoto / iStock / Getty Images¡Consigue tu comida mexicana con estos nachos naturales! Con solo 80 calorías, es una gran tarde para levantarse. Si come dos porciones, es perfecto para cargar combustible antes de un entrenamiento con carbohidratos complejos que le darán la energía para aportar el 100 por ciento. Simplemente tome la mitad de una tortilla de trigo integral, córtela en cuartos y disfrútela con salsa. Para un crujido adicional, intente hornear la tortilla en el horno a 350 grados durante un par de minutos.
CALORÍAS: 80
Receta e información nutricional: Nachos naturales
¿Qué piensas?
¿Cuál es tu merienda saludable favorita? ¿Has probado alguna de estas recetas? ¿Crees que lo harás? Si lo hace, ¡háganos saber lo que piensa! ¿Ya te has registrado en el desafío STRONGER? Si no, ¡mira el grupo de Facebook a continuación! Y asegúrese de dejar sus comentarios en los comentarios a continuación.
Crédito: anakopa / iStock / GettyImages¿Cuál es tu merienda saludable favorita? ¿Has probado alguna de estas recetas? ¿Crees que lo harás? Si lo hace, ¡háganos saber lo que piensa! ¿Ya te has registrado en el desafío STRONGER? Si no, ¡mira el grupo de Facebook a continuación! Y asegúrese de dejar sus comentarios en los comentarios a continuación.
