Las extensiones de cuello se realizan por una variedad de razones, incluida la fisioterapia después de una lesión en el cuello o la parte superior del cuerpo, para aliviar la artritis o el dolor en las articulaciones, y como un ejercicio de fortalecimiento. Al estirar y fortalecer suavemente los músculos, puede aliviar gradualmente el dolor de cuello. Los levantadores de pesas usan extensiones de cuello con pesas para desarrollar los músculos del cuello. Hay ocho músculos involucrados en las extensiones del cuello.
Ejercicio básico de extensión de cuello
El ejercicio básico de extensión del cuello es simple. Párate con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a los lados. Incline lentamente la cabeza hacia el techo, manteniendo el cuerpo recto y los hombros relajados. Mantenga durante 15 a 30 segundos, luego lentamente lleve la cabeza hacia adelante a su posición normal. Repite de dos a cuatro veces. Las variaciones incluyen el uso de la mano para agregar una ligera presión al inclinar la cabeza hacia atrás y, una vez que haya dominado la extensión del cuello, pesas para intensificar el ejercicio.
Splenius Capitus
El splenius capitus es un músculo grueso que se asemeja a una correa. Se encuentra en la parte posterior de su cuello. Comienza en la base de su cráneo y termina en la parte superior de su columna torácica. Este músculo permite la extensión de la cabeza, así como la flexión lateral y la rotación de la columna cervical.
Músculos Cervicis
Los cervicis son un grupo de músculos, que incluyen el semispinalis cervicis y el splenius cervicis, ubicados profundamente en la parte posterior de su cuello. Estos músculos son bandas estrechas de tendones que se extienden desde la parte superior del cuello hasta la sexta vértebra torácica. Con la ayuda de estos músculos, puede girar la cabeza hacia un lado y extender y arquear el cuello.
Semispinalis Cervicis
El semispinalis cervicis es una banda muscular gruesa que contiene una serie de fibras y tendones. Se encuentra en la parte superior de la espalda y se encuentra con los procesos espinosos cervicales. Gira la cabeza y extiende las costillas.
Spinalis Capitus
El spinalis capitus es un conjunto de músculos y tendones que comprenden una porción del erector de la columna. Este músculo está estrechamente conectado a la capitis semispinal y también funciona para rotar la cabeza.
Semispinalis Capitus
La semispinalis capitis se encuentra en la parte superior de la espalda de su cuello. Es un músculo ancho que se origina en la séptima vértebra cervical y se inserta en el hueso occipital. Este músculo le permite extender y rotar su cabeza.
Trapecio superior
El trapecio superior es el músculo más grande de la espalda. Se extiende desde el hueso occipital hasta el omóplato. La función del trapecio superior es mover y apoyar los brazos y los hombros.
Longissimus Cervicis
El longissimus cervicis es parte del grupo de músculos longissimus y se encuentra en la porción posterior de la columna cervical. El longissimus cervicis comienza en las vértebras torácicas y termina en las vértebras cervicales. Le permite flexionar y extender su cuello.
Escápula elevadora
La escápula elevadora se encuentra en la parte posterior y en los costados del cuello. La escápula elevadora comienza en la base del cráneo y termina en la escápula, o el omóplato. Estos músculos ayudan a levantar los hombros. Si lleva peso sobre sus hombros, este músculo se tensa para soportar el peso.
