Sus hábitos nutricionales y dietéticos influyen en la efectividad de su programa de ejercicios. Qué y cuándo comes son los factores más importantes. Comer demasiado pronto antes de su programa de ejercicio puede ser contraproducente para sus objetivos y dejarlo sintiéndose enfermo. Además, si no come adecuadamente antes de hacer ejercicio, su cuerpo no tiene una mayor reserva de glucosa, lo que hace que recurra a sus reservas de grasa antes.
Hacer ejercicio con el estómago lleno
Cuando haces ejercicio, los músculos que producen tus movimientos requieren más sangre para tu corazón. En reposo, del 15 al 20 por ciento de su sangre circulante alimenta sus músculos esqueléticos, pero durante el ejercicio esto aumenta al 80 por ciento. Para facilitar este cambio, su cuerpo contrae y dilata sus vasos sanguíneos. Los vasos a los sistemas innecesarios para el ejercicio, como la digestión, la micción y la reproducción, se contraen, lo que limita la cantidad de sangre a estos órganos. Si come justo antes del ejercicio, sus órganos digestivos y sus músculos esqueléticos luchan por el flujo sanguíneo, lo que dificulta el ejercicio.
Quemar grasa
Comer justo antes del ejercicio también puede inhibir la capacidad de su cuerpo de utilizar la grasa para obtener energía durante la actividad. Hacer ejercicio con una cantidad mínima de alimentos dentro de su estómago es la combinación perfecta de hormonas dentro de su cuerpo. Su cuerpo libera adrenalina y suprime la insulina. La insulina es una hormona que incita a su cuerpo a almacenar nutrientes. Sin la insulina circulando en su sangre, sus músculos están fácilmente disponibles para descomponerse y usar ácidos grasos.
Otros efectos secundarios negativos
Hacer ejercicio con el estómago lleno puede hacerte sentir simplemente enfermo. Comer una gran cantidad de alimentos antes de hacer ejercicio puede causar dolor de estómago y calambres. Incluso puede provocar náuseas y diarrea, según la National Obesity Foundation.
Recomendaciones
Planifique sus comidas de acuerdo a cuándo va a hacer ejercicio. Si come una comida abundante, espere al menos tres horas antes de hacer ejercicio. Una comida pequeña debe ir seguida de un período de espera de dos a tres horas. El ejercicio puede seguirse dentro de una hora de un pequeño refrigerio.
