La resistencia, la fuerza y la velocidad son claves para un buen rendimiento, pero la combinación de resistencia y fuerza crea resistencia muscular, lo que permite a un atleta realizar múltiples repeticiones contra la resistencia durante un largo período de tiempo. Los deportes como la carrera de distancia, el remo, el ciclismo y el esquí de fondo requieren una resistencia muscular significativa.
Comprender la importancia de la resistencia muscular puede llevarlo a un mejor rendimiento general mientras participa en su deporte. Los músculos fuertes y saludables lo ayudarán a llegar lejos, sin importar en qué evento deportivo participe.
Tipos de resistencia muscular
El tipo de resistencia muscular que necesita desarrollar depende del deporte en el que participe. En muchos casos, los atletas necesitan desarrollar más de un tipo de resistencia muscular.
- Resistencia al poder: los jugadores de béisbol, los velocistas, los luchadores, los tenistas y los nadadores de estilo libre deben producir movimientos poderosos y repetirlos una y otra vez para tener éxito. Tener resistencia de potencia significa que el atleta puede crear esa potencia necesaria con cada movimiento. Con el entrenamiento, la resistencia de potencia se puede convertir en potencia explosiva, lo que ayuda al atleta a resistir la fatiga durante estos esfuerzos repetitivos.
- Resistencia muscular a corto plazo: los deportes que requieren ráfagas de actividad cortas e intensas requieren que un atleta tenga resistencia muscular a corto plazo. Estos deportes incluyen carreras de velocidad, fútbol y fútbol. Con el entrenamiento, la resistencia a corto plazo permite a los jugadores lidiar con la fatiga y la acumulación de ácido láctico en los músculos.
- Resistencia muscular a largo plazo: los maratonistas, remeros, jugadores de baloncesto y otros atletas con juegos o carreras que duran más de un par de minutos a la vez necesitan resistencia muscular a largo plazo. Al construir este tipo de resistencia, se utilizan cargas ligeras para que el jugador pueda continuar soportando durante un período de tiempo significativo.
Construyendo resistencia muscular
Desarrollar resistencia requiere un compromiso más significativo que desarrollar fuerza, ya que requiere que empujes tus músculos una y otra vez para desarrollar esa resistencia. Sin embargo, aumentar su fuerza es vital para mejorar la resistencia muscular.
Para trabajar en ambos, haga entrenamientos de circuito tres o cuatro veces por semana. Este estilo de entrenamiento de espalda con espalda grava tus músculos, tanto en fuerza como en resistencia. Un ejemplo de un circuito de entrenamiento podría ser:
- Un minuto de ejercicios abdominales, como un crujido o una tabla;
- Un minuto de flexiones;
- Un minuto de sentadillas;
- Repite tres veces.
Un minuto de un movimiento puede sonar fácil; sin embargo, debe hacer esto de manera consecutiva sin ningún período de descanso, eso significa 9 minutos seguidos de empujar los músculos antes de que pueda tomar un descanso. Esto genera fuerza y resistencia muscular.
