Hay dos métodos aprobados de dormir recomendados por la Asociación Americana de Quiropráctica: dormir de lado y dormir boca arriba. Dormir boca abajo no solo es la posición menos deseable para dormir, sino que podría dañar la columna vertebral y el sistema nervioso. Dormir boca arriba es la posición preferida para una buena postura para dormir, pero dormir de lado es aceptable si no causa dolor de espalda. Independientemente de cómo duerma, la ACA recomienda que duerma en un colchón firme a menos que se sienta mejor para que su espalda duerma en un colchón más suave.
Dormir correctamente sobre tu espalda
Paso 1
Enrolle una sábana o toalla. Ate la toalla alrededor de su cintura para brindar soporte a su columna lumbar. Un soporte lumbar permite que su columna retenga su alineación neutral y adecuada.
Paso 2
Acuéstese boca arriba sobre un colchón cómodo y de apoyo. Coloque una almohada o una almohada pequeña debajo de las rodillas. Dobla las rodillas ligeramente. Relájate y deja que tus muslos y pies salgan.
Paso 3
Coloque un rollo de trigo sarraceno o sobakawa debajo del cuello en lugar de una almohada, según lo recomendado por el quiropráctico Chip Abbadessa de Kaneohe Family Chiropractic en el artículo de Midweek.com, "Postura del sueño". Use un rollo que sea del mismo grosor que su cuello.
Dormir de lado correctamente
Paso 1
Acuéstese sobre su lado derecho o izquierdo. Descanse la cabeza sobre una almohada estándar que tenga el grosor correcto para que su cara apunte hacia adelante. Evite una almohada más gruesa que hará que su cuello gire hacia arriba o una almohada más delgada que gire su cara hacia la cama.
Paso 2
Dobla las rodillas ligeramente y coloca una almohada entre las rodillas para mantener la pelvis estable. No tuerza la pelvis o la columna vertebral no estará en la alineación correcta. Mantenga las rodillas alejadas del pecho y evite dormir en posición fetal, advierte The Cleveland Clinic en su artículo "Postura para una espalda sana".
Paso 3
Cambia de lado de vez en cuando para que no siempre duermas de lado a lado durante tu vida. Dormir de un lado hace que el pecho y la columna se desplacen hacia un lado, advierte Abbadessa.
Cosas que necesitarás
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Cama
Almohada
Rollo de trigo sarraceno
Toalla
Propina
Las almohadas especiales, como las almohadas para el cuello, pueden ayudarlo a dormir con una mejor postura. Pregúntele a su quiropráctico qué recomienda.
Coloque una tabla debajo de su colchón si su somier no ofrece suficiente soporte para evitar que el colchón se hunda. Si tiene dolor de espalda, puede intentar colocar el colchón en el piso.
