Puede aportar una amplia gama de beneficios para la salud al ejercicio regular, como correr a distancia, y una medida clave de esos beneficios es su frecuencia cardíaca en reposo o pulso. Con la carrera regular, puede reducir su frecuencia cardíaca en reposo de cinco a 25 latidos por minuto porque, a medida que su corazón se fortalece, puede bombear más sangre con cada contracción. Además, su sistema circulatorio, como los pequeños capilares que transportan oxígeno en la sangre a los músculos, se vuelve más extenso. Debido a que trabajas duro durante tus carreras de distancia, no tienes que trabajar tanto cuando estás descansando. Es una compensación bien merecida.
Correr y frecuencia cardíaca
El ejercicio aeróbico es cualquier actividad que incorpora grandes grupos musculares en una actividad rítmica que eleva la frecuencia cardíaca durante un período sostenido. La carrera a distancia generalmente implica elevar su ritmo cardíaco a un punto que esté entre el 50 y el 75 por ciento de su ritmo cardíaco máximo, una zona aeróbica donde puede suministrar oxígeno y energía a sus músculos que trabajan cómodamente durante un período prolongado de tiempo. Este tipo de ejercicio quema la grasa corporal, fortalece los músculos y los huesos, y mejora la función de su corazón y pulmones. Su frecuencia cardíaca generalmente permanece elevada después de que termina de correr, pero luego se instala en una frecuencia cardíaca más baja.
Ventajas de un pulso lento
Según los expertos de la Universidad de Nuevo México, una frecuencia cardíaca baja en reposo le da a los ventrículos de su corazón más tiempo para llenarse de sangre y más tiempo para que el oxígeno y los nutrientes lleguen a su cuerpo y músculo cardíaco. Si bien correr regularmente hace que su corazón esté mejor equipado para suministrar oxígeno y energía a sus músculos activos, su pulso bajo hace que su corazón sea más eficiente para satisfacer las necesidades circulatorias de su cuerpo cuando está en reposo.
Frecuencia cardíaca relacionada con la distancia
La frecuencia cardíaca promedio para una persona en reposo es de 60 a 80 latidos por minuto. El pulso de un corredor de fondo parece disminuir con una mayor distancia. En un estudio del Journal of the American College of Cardiology de mujeres de 20 años, los investigadores descubrieron que las que corrían aproximadamente 60 millas a la semana tenían una frecuencia cardíaca media en reposo de 45 latidos por minuto, mientras que las mujeres que corrían 36 millas por semana tenían una media pulso de 53 latidos por minuto. Un tercer grupo de mujeres sedentarias tenía un pulso en reposo de 77 latidos por minuto.
Medición de su pulso
El mejor momento para tomar su frecuencia cardíaca en reposo es a primera hora de la mañana antes de levantarse de la cama. Coloque los primeros dos dedos en su cuello junto a la manzana de Adán y encuentre su pulso y luego cuente cuántos latidos siente en un minuto. Si su pulso parece anormalmente alto, podría significar que ha estado entrenando demasiado y necesita tomarse un día libre para correr a distancia. Nadar o andar en bicicleta por un día podría darle a su cuerpo la oportunidad de recuperarse de los rigores de la carrera a distancia.
