Debido a que Weetabix está hecho de trigo integral, es uno de los cereales que te ayuda a defecar. Si está estreñido, aumente la ingesta de alimentos ricos en fibra como frutas, verduras y granos integrales. Asegúrese de beber suficiente agua y limite su consumo de granos refinados.
Propina
Weetabix no debería causar estreñimiento porque contiene fibra, lo que ayuda a mover los intestinos.
Perfil de nutrientes de Weetabix
Weetabix es un cereal de desayuno en forma de galletas. Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, una porción tiene aproximadamente 29 gramos de carbohidratos. También contiene 4 gramos de proteína, 1 gramo de grasa, 2 gramos de azúcar añadido, 130 calorías y 130 miligramos de sodio.
El ingrediente principal del cereal es el trigo integral, que es una fuente compleja y saludable de carbohidratos. También tiene carbohidratos simples en forma de azúcar agregada.
Una porción de Weetabix contiene 4 gramos de fibra, que es la variedad insoluble. Esta comida de desayuno relativamente alta en fibra debería ayudar a aliviar el estreñimiento en lugar de promoverlo.
Alimentos para el desayuno para el estreñimiento
La Administración de Alimentos y Medicamentos recomienda comer un cereal integral rico en fibra, como avena o salvado, para el desayuno. Incluya fruta en el cereal para agregar aún más fibra.
Una porción de 1 taza de avena instantánea contiene 5 gramos de fibra, mientras que una porción de 3/4 de taza de copos de salvado contiene 5, 5 gramos de fibra, señala la Clínica Mayo. Cubrir el cereal con un plátano en rodajas agrega 3 gramos, e incluir una manzana mediana con la piel agrega 4, 5 gramos.
Otras sugerencias para el desayuno incluyen un muffin de salvado de avena, que tiene 5 gramos de fibra, o dos tostadas hechas de harina integral, que contienen 2 gramos de fibra por rebanada.
Alimentos que te ayudan a defecar
La fibra, también llamada forraje, consiste en las partes de los alimentos vegetales que el cuerpo no puede digerir. Mientras que los componentes de carbohidratos, grasas y proteínas de los alimentos se digieren y absorben, la fibra pasa a través del tracto intestinal y sale del cuerpo relativamente intacta, explica la Clínica Mayo.
Los alimentos vegetales contienen fibra soluble, lo que significa que se disuelve en agua, y fibra insoluble, lo que significa que no se disuelve en agua. Ambos tipos ayudan a promover las deposiciones regulares.
La ingesta diaria recomendada de fibra depende de la edad y el sexo. Es 38 gramos para hombres de 50 años o menos y 30 gramos para hombres de 51 años o más, informa la Academia de Nutrición y Dietética. La ingesta recomendada es de 25 gramos para mujeres mayores de 50 años y 21 gramos para mujeres mayores de 51 años.
Las fuentes dietéticas de fibra incluyen:
- Granos integrales como la avena, el cereal de salvado, el trigo bulgur, el mijo, la quinua y cualquier producto hecho de una harina integral 100 por ciento
- Legumbres, que se refiere a cualquier variedad de frijoles o guisantes, como lentejas, frijoles negros y garbanzos
- Todas las frutas, incluyendo bayas, manzanas con la piel intacta, peras, uvas y naranjas.
- Cualquier vegetal como brócoli, espinacas, guisantes y zanahorias
- Nueces como nueces, almendras y nueces
Comer para la regularidad intestinal no solo implica la inclusión de alimentos ricos en fibra, sino también alimentos bajos o sin fibra. Estos son carne, comida rápida, papas fritas, alimentos procesados, como algunas cenas aptas para microondas y perros calientes, y alimentos preparados como algunas comidas congeladas, dice el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales.
Los alimentos bajos en fibra y sin fibra también incluyen productos lácteos como la leche y el queso, pero los alimentos lácteos fermentados como el yogur pueden ayudar en lugar de dañar. Los granos refinados, como el pan, la pasta, las galletas saladas y las galletas hechas con harina blanca, se estreñen porque contienen poca fibra, si es que la hay.
Consejos para aumentar la fibra dietética
En general, cuanto más procesado y refinado es un alimento, menor es el contenido de fibra que contiene, afirma la Academia de Nutrición y Dietética. Para ilustrar, la avena cortada en acero tiene más fibra que la avena instantánea; y una manzana con cáscara es mucho más rica en fibra que la compota de manzana.
Tener en cuenta algunas sustituciones puede aumentar su consumo de fibra, señala la Academia. Para el desayuno, en lugar de buscar un pastel o cereal bajo en fibra, opta por un tazón de avena cortada en acero. Cuando sea hora de un refrigerio, en lugar de agarrar una bolsa de pretzels desprovistos de nutrientes, busque una pieza de fruta o tome un poco de hummus con galletas integrales.
Consejos para aliviar el estreñimiento
¿Qué pasa con los suplementos de fibra? En primer lugar, la fibra se encuentra naturalmente en una gran cantidad de alimentos nutritivos para elegir. La investigación muestra que algunos de los beneficios de la fibra, como la saciedad del apetito, pueden no estar asociados con los suplementos de fibra.
Debido a que la fibra es parte de los alimentos saludables, si tiene un bajo consumo de fibra, es probable que también tenga un bajo consumo de nutrientes, dice la Academia. Es mejor obtener su fibra de fuentes dietéticas para que pueda recibir todos los beneficios para la salud de las vitaminas y minerales que lo acompañan.
Los laxantes no son una buena idea porque pueden causar dependencia, afirma Harvard Health. Antes de recurrir a estos medicamentos que pueden dañar el intestino, realice algunos cambios en el estilo de vida que promuevan la regularidad. Beba de cuatro a seis vasos de líquido por día. Obtenga un horario diario de evacuación intestinal. Después del desayuno, vaya al baño y siéntese durante 10 minutos para ver si siente la necesidad. Evite el esfuerzo porque provoca hemorroides y otros trastornos rectales.
La Clínica Cleveland dice que a veces el estreñimiento puede deberse a la falta de ejercicio. La falta de sueño también puede desempeñar un papel en la afección, agrega la Universidad de California en San Francisco Health. Dichos factores se pueden remediar fácilmente. Camine varias veces por semana y vaya a la cama a una hora regular todas las noches, asegurándose de dormir lo suficiente.
Mantenerse hidratado es esencial para una buena evacuación intestinal. Debido a que el café contiene cafeína, que puede reducir los líquidos en el cuerpo al estimular el aumento de la micción, Harvard Health aconseja limitar la ingesta en casos de estreñimiento. Sin embargo, otros expertos médicos tienen un punto de vista diferente sobre el efecto del café en el intestino. La Fundación Internacional para los Trastornos Gastrointestinales señala que el café tiene un efecto laxante.
