Desea agregar el ciclismo a su programa de acondicionamiento físico, pero primero desea ver los beneficios y desventajas del ciclismo. Si decides participar, recibirás excelentes beneficios de cardio y construcción muscular, y disfrutarás de un tiempo de calidad al aire libre.
Disfrute estas ventajas de andar en bicicleta
Andar en bicicleta puede ofrecer un entrenamiento adaptado a su nivel de condición física personal. Quizás prefiera un paseo tranquilo por las carreteras secundarias de su condado, deteniéndose para disfrutar del paisaje mientras recorre algunas millas de crucero.
O bien, puede preferir una sesión de alta energía que desafíe incluso a los entusiastas serios del camino. De cualquier manera, mejorará su capacidad cardiovascular y ayudará a reducir sus riesgos de diabetes y enfermedades cardíacas. Como beneficio adicional, el ejercicio vigoroso puede mejorar su perspectiva general de la vida.
Para obtener el máximo beneficio de su tiempo en bicicleta, apunte a 20 minutos (o más) de ejercicio cardiovascular de tres a cinco veces por semana. Un paseo de intensidad moderada, especialmente en terrenos a menudo cambiantes con una mezcla de colinas y valles, le proporcionará un valioso entrenamiento de intervalos que realmente puede aumentar su capacidad cardiovascular.
Además, el ciclismo proporciona beneficios de ejercicio de bajo impacto, lo que lo hace ideal para pacientes con osteoartritis (y otros) que no desean sobrecargar sus articulaciones.
Aún mejor, andar en bicicleta es una actividad familiar, por lo que es ideal para ciclistas mayores y más jóvenes que disfrutan de explorar juntos el aire libre. Naturalmente, asegúrese de que los niños usen cascos de tamaño apropiado y otros equipos de protección.
O únete a un grupo local de ciclismo y socializa con otros miembros mientras deambulas por el campo. Independientemente de cómo lo corte, andar en bicicleta es una opción de ejercicio bien redondeada que ofrece múltiples beneficios.
Beneficios del ciclismo en un gimnasio
Digamos que está intrigado por la dinámica del ciclismo, pero prefiere no luchar con los elementos o los vehículos de motor impredecibles.
O, tal vez su loca agenda hace que sea difícil sacar tiempo para giras o paseos cardiovasculares a través del paisaje. Así que entrena en interiores y disfruta de los beneficios del ciclismo en un gimnasio.
Al hacer ejercicio en la bicicleta estacionaria del gimnasio, no enfrentará un calor abrasador, aire frío helado o lluvia torrencial en la cara. Si necesita un descanso en el baño, simplemente haga una pausa en su entrenamiento y camine a la vuelta de la esquina. Y cuando disfruta de los beneficios de andar en bicicleta en un gimnasio, puede escuchar sus canciones favoritas o ver un programa de televisión mientras acumula millas.
Considere los contras del ciclismo
Naturalmente, tiene sentido considerar las desventajas del ciclismo junto con los beneficios. Lo más probable es que salgas a la calle en condiciones climáticas menos que óptimas. El calor excesivo, el clima frío o húmedo pueden hacer que su viaje sea incómodo y posiblemente peligroso.
Aunque puede mitigar los efectos del clima con la ropa y el equipo adecuados, aún enfrentará condiciones de conducción que no puede controlar.
Los accidentes de tráfico son otro de los inconvenientes del ciclismo, y las caídas son más comunes. Los derrames pueden ocurrir en un instante, cuando te distraes momentáneamente y no notas las hojas mojadas o la grava en la carretera.
O bien, no puede negociar correctamente una curva y se desliza fuera del camino hacia el arcén. Aunque algunas caídas te dejan solo rasguños y un ego magullado, otras pueden provocar lesiones más graves.
Si tiene la mala suerte de experimentar un accidente automovilístico, es más probable que se lesione que el conductor del vehículo. Por lo tanto, practique la conducción defensiva cada vez que se suba a la bicicleta. Primero, recuerde que debe seguir las mismas reglas de operación que los conductores de vehículos motorizados.
Conduzca siempre con el flujo del tráfico y escanee continuamente el camino para poder anticipar las acciones de los conductores y / o peatones. Finalmente, conviértete en un mejor ciclista, para que puedas controlar mejor tu bicicleta y lidiar de manera segura con situaciones emergentes.
Al enumerar los beneficios y las desventajas del ciclismo, considere la portabilidad de las bicicletas, lo que las convierte en un atractivo objetivo de robo. Ya sea que posea una bicicleta para moverse por la ciudad sin lujos o la última bicicleta de montaña o de carreras de alta tecnología, no quiere que alguien la robe.
Por lo tanto, invierta en un candado de bicicleta de alta calidad y siempre trabe su bicicleta a un portabicicletas resistente. Idealmente, use múltiples sistemas de bloqueo para disuadir aún más a los delincuentes.
Tenga en cuenta estos efectos secundarios de ciclismo
Al comparar los beneficios y las desventajas del ciclismo, ver los efectos secundarios no deseados del deporte agrega una nota realista a la ecuación. Los ciclistas de la ciudad a menudo viajan al trabajo o navegan por la ciudad durante sus horas libres, lo que les obliga a compartir el camino con variados vehículos de motor.
Según un artículo publicado en la revista Transport Reviews Journal de junio de 2015, esta proximidad puede exponer a los ciclistas a la contaminación del aire por los gases de escape de los vehículos. La exposición de cada ciclista depende de múltiples factores, el primero de los cuales son las fuentes y niveles de emisión locales y regionales. Las normas locales de emisión también figuran en la mezcla.
Si eres un ciclista urbano, tu ruta en bicicleta determina de alguna manera la cantidad de contaminantes que encontrarás. Si viaja a través del tráfico ligero, o viaja adyacente a vehículos que emiten menos contaminantes, es probable que tenga menos exposición que un ciclista que viaja por la ciudad con personas que consumen gasolina en la hora pico.
También entre los beneficios y desventajas del ciclismo, puede experimentar manos débiles y / o adormecidas en paseos de larga duración. Estas sensaciones son el resultado de mantener las manos en una posición durante un período prolongado, creando mucho estrés y presión sobre los nervios relacionados.
Para aliviar esta molestia, use guantes acolchados y cambie periódicamente las posiciones de sus manos durante el viaje. Use su fuerza central (en lugar de sus manos) para mantenerse equilibrado. Finalmente, mantenga su bicicleta bien ajustada para reducir las vibraciones dañinas que pueden agravar el problema.
