"Cardio", que es la jerga de la aptitud física para la actividad cardiovascular, puede ser uno de los tipos más importantes de actividad física que se realiza regularmente. Para mantener la salud, los Centros para el Control de Enfermedades y el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomiendan realizar un mínimo de 30 minutos de actividad cardiovascular de intensidad moderada en la mayoría, si no todos, los días de la semana.
Cardio se refiere a cualquier actividad que aumente la frecuencia cardíaca y la respiración al usar grandes grupos musculares de forma repetitiva y rítmica. La palabra raíz "tarjeta" o "corazón" proporciona una pista de por qué este tipo de ejercicio es tan importante: al proporcionar entrenamiento que desafía progresivamente su red de soporte vital más vital, cardio puede mejorar tanto la función como el rendimiento de Su corazón, pulmones y sistema circulatorio.
Cardio de alto impacto
Entre las actividades cardiovasculares de alto impacto más populares y duraderas, trotar y correr aún atraen y retienen a un gran número de entusiastas del ejercicio. La actividad de alto impacto implica tener ambos pies fuera del suelo en algún momento durante el ejercicio y, por lo tanto, incluye saltar la cuerda, la danza aeróbica de alto impacto, así como ciertos tipos de entrenamiento avanzado de fuerza. Este tipo de cardio soporta peso, lo que significa que está apoyando su propio peso corporal con sus extremidades contra la gravedad.
Cardio de bajo impacto
La definición de cardio de bajo impacto es cualquier actividad aeróbica durante la cual se mantiene un pie en el suelo en todo momento. El hecho de que sea de bajo impacto no significa necesariamente que sea de menor intensidad. Este tipo de cardio sigue siendo una actividad que soporta peso, lo que significa que es bueno para mantener huesos sanos además de acondicionar el corazón y los pulmones. Caminar, caminar y la danza aeróbica de bajo impacto son las formas más comunes de este tipo de ejercicio.
Estar sumergido en agua reduce la fuerza de la gravedad en su cuerpo; en efecto, cardio en agua es una actividad sin impacto. La natación o los aeróbicos acuáticos aumentan su ritmo cardíaco y queman calorías de manera efectiva. El ciclismo también puede considerarse un ejercicio sin impacto, ya que el cuadro y los neumáticos de su bicicleta soportan la mayor parte de su peso corporal. Tanto el ejercicio acuático como el ciclismo eliminan gran parte de los golpes y las sacudidas asociados con la actividad terrestre, lo que los convierte en opciones ideales para afecciones artríticas y rehabilitación de lesiones.
Atletismo
Muchos tipos de deportes contienen un componente cardiovascular importante; Los ejemplos incluyen fútbol y baloncesto. Sin embargo, los diferentes tipos de deportes, como el tenis de dobles y el voleibol estándar, incluyen un gran porcentaje de tiempo de inactividad durante el cual se produce poca o ninguna actividad aeróbica. Tenga esto en cuenta cuando seleccione atletismo con fines cardiovasculares.
