Si bien es fácil contar las calorías que está poniendo en su cuerpo, a menudo es difícil determinar cuántas calorías está quemando cuando hace ejercicio. Sin embargo, en función de factores específicos, puedes contar cuántas calorías quemaste levantando pesas durante 30 minutos.
Beneficios del levantamiento de pesas
El levantamiento de pesas es un tipo de entrenamiento de fuerza y es un componente clave del estado físico general para todos. Muchos de nosotros sabemos que levantar pesas puede ayudar a desarrollar y mantener la masa muscular y la fuerza; Sin embargo, hay muchos más beneficios de lo que podría pensar.
Una combinación de edad, inactividad y nutrición inadecuada disminuye la masa ósea a una tasa del 1 por ciento anual después de los 40 años. Según Harvard Health Publishing, al estresar los huesos, el entrenamiento de fuerza puede desempeñar un papel en el aumento de la densidad ósea y la reducción del riesgo de osteoporosis.
Calculadora de entrenamiento con calorías quemadas
De acuerdo con las Pautas dietéticas 2015-2020 para estadounidenses, la mayoría de las personas necesitan reducir la cantidad de calorías que consumen y aumentar su actividad física. Por lo general, eso significa que, para perder 1 1/2 libras por semana, necesita un déficit calórico de 500 a 750 calorías.
Obligar a su cuerpo a levantar peso pesado repetidamente estimulará el crecimiento muscular, lo que conduce a un metabolismo más alto. Cuando termine de levantar pesas, su cuerpo continúa quemando calorías debido a la necesidad de que sus músculos se recuperen. Basado en la tabla de calorías quemadas de Harvard Health Publishing para la actividad y el peso, durante 30 minutos de entrenamiento general con pesas, un:
- Persona de 125 libras quemará 90 calorías
- Persona de 155 libras quemará 112 calorías
- Persona de 185 libras quemará 133 calorías
Propina
Para la mayoría de los adultos sanos, el Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda que realice al menos 150 minutos de actividad aeróbica y dos días de entrenamiento de fuerza a la semana.
Ejercicios para quemar calorías con pesas
Ya sea que desee concentrarse en la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo o el cuerpo total, el entrenamiento en circuito es una excelente manera de realizar múltiples ejercicios a la vez. Se asegurará de quemar calorías si mantiene la intensidad, se concentra en usar pesas pesadas y se mueve rápidamente de un ejercicio a otro.
Propina
Es importante mantener siempre la forma adecuada al levantar pesas pesadas para evitar lesiones y estrés en los tendones, músculos y articulaciones.
Movimiento 1: sentadillas y rizos
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros mientras sostienes una pesa en cada mano.
- Dobla las rodillas como si estuvieras sentado en una silla, empuja las caderas hacia atrás, aprieta los bíceps y dobla los brazos para levantar las pesas.
- Presione los talones contra el piso mientras regresa a la posición inicial y baje lentamente los brazos.
- Repita de ocho a 12 veces por tres series.
Movimiento 2: flexiones
- Colóquese en el piso con la cara hacia abajo, las palmas de las manos separadas al ancho de los hombros y las puntas de los pies tocando el suelo.
- Levántate con los brazos, formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Repita bajando y elevando su cuerpo a un ritmo constante durante tres series de 15 repeticiones.
Movimiento 3: Filas con mancuernas y moscas
- Párese con los pies separados al ancho de los hombros con una pesa en cada mano e inclínese hacia adelante en las caderas para que su torso esté casi paralelo al piso.
- Manteniendo su torso estacionario, levante las pesas a su lado mientras mantiene los codos cerca de su cuerpo.
- Baje los brazos y regrese a la posición inicial.
- Levante los brazos hacia los costados hasta que estén alineados con su cuerpo.
- Vuelva lentamente a la posición inicial y repita durante tres series de ocho a 12 repeticiones.
