Cuando eres un corredor, te pican las piernas para salir a la carretera, encontrar su paso y comer millas. Pero si usted es un corredor lesionado, recuperándose de una afección como las férulas de espinilla, es importante descansar y volver a su programa de carrera una vez que se hayan curado. Las férulas de espinilla se producen cuando los tendones, músculos, tejido óseo y otros tejidos que rodean la tibia se inflaman por el uso excesivo o el ejercicio duro. Necesitan tiempo para sanar, y luego puedes volver lentamente a correr.
Paso 1
Obtenga la aprobación de su médico para volver a correr. Si comienza a correr demasiado temprano antes de que las férulas de la espinilla se hayan curado adecuadamente, dañará aún más las espinillas y causará más inflamación, sin mencionar el dolor. Antes de comenzar a correr, asegúrese de que todo su dolor esté resuelto, y obtenga un chequeo de su médico y la autorización para reanudar su programa de carrera para evitar más lesiones.
Paso 2
Revisa tus zapatos. Las espinillas pueden ocurrir al correr con zapatos que no ofrecen suficiente apoyo o amortiguación, y la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, o AAOS, señala que las férulas son más comunes en personas con pies planos o arcos extremadamente rígidos. Si sus zapatos no lo cortan, invierta en un par que le quede bien y que ofrezca un buen soporte y mucho amortiguador para absorber el impacto durante su carrera.
Paso 3
Cree un plan para aumentar gradualmente su velocidad y distancia. Incluso si estaba en buena forma antes de desarrollar férulas para la espinilla, sus piernas deben tomarlo lentamente mientras reanuda su régimen de carrera. Comience simplemente caminando por unos días. Cree un plan que comience lentamente y recorra distancias cortas. Mira cómo lo manejan tus piernas. Con el tiempo, corre lentamente más rápido y agrega más distancia a tus carreras regulares a medida que los músculos de tus piernas se fortalecen para evitar la recurrencia de las tablillas en la espinilla.
Etapa 4
Estira, hiela y trata bien tus piernas. Recuerde tomarse un tiempo extra para calentar y estirar los músculos, observa AAOS. Busque signos de dolor y deje de hacer ejercicio tan pronto como note alguna molestia. Si desea mantener a raya la inflamación y las tablillas de la espinilla, intente aplicar hielo después de una carrera. También es posible que desee tomar un medicamento antiinflamatorio no esteroideo, o AINE, para controlar el dolor y la inflamación.
