Parece que tu mejor amigo come todo lo que está a la vista, pero nunca gana una libra, mientras miras un trozo de pastel y comienzas a ganar libras. Puede ser la suerte del dibujo genético, pero los factores de dieta y estilo de vida también ayudan a determinar cómo manejas tu peso. Sin embargo, si el número en la escala sigue aumentando sin importar lo que haga, hable con su médico; Es posible que tenga una afección médica subyacente que alimente su aumento de peso.
Genética y aumento de peso
Así como los genes afectan la altura y el color de los ojos, su composición genética específica ayuda a determinar su peso corporal y la rapidez con la que aumenta o pierde kilos. Los investigadores que estudian el genoma humano tienen genes aislados que influyen en la distribución y el desarrollo de la grasa, el índice de masa corporal y el apetito, informan los Institutos Nacionales de Salud.
En un estudio de más de 5, 000 personas durante 10 años, los científicos, según los resultados publicados en la revista Genes and Nutrition en 2014, encontraron que una mutación genética específica relacionada con el tejido graso ocurre en aproximadamente un tercio de todas las mujeres. Este gen en particular, llamado MMP2, puede conducir a la acumulación de grasa y al aumento de peso en las mujeres que lo tienen. El mismo estudio descubrió que el 87 por ciento de todos los hombres con otro gen mutante, llamado FTO, tenían un mayor riesgo de aumento de peso.
Dieta y aumento de peso
Sin embargo, los genes no contienen toda la historia de por qué aumenta de peso más rápido que la siguiente persona. Mientras que los hombres con el gen FTO tienen una propensión a comer más calorías y gravitar hacia comidas grasas y azucaradas, nadie los obliga a comer basura. Las elecciones dietéticas también afectan el aumento de peso. Un solo comportamiento, beber dos colas de 16 onzas al día, cada una de las cuales pesa 207 calorías, podría agregar una libra a su peso en poco más de una semana si las calorías exceden sus necesidades dietéticas.
Evite las calorías "vacías" de los alimentos y bebidas azucarados, aquellos con poco o ningún valor nutricional, y opte por alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes como frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros. Podrá comer más de estos alimentos y sentirse satisfecho sin exceder sus necesidades calóricas.
Además, las personas que hacen dieta, dejan de fumar y luego repiten el ciclo probablemente aumentarán de peso más que aquellas que no hacen dieta en absoluto. Las dietas restrictivas de moda pueden llevar a comer en exceso cuando regrese a sus patrones de alimentación "normales". En lugar de hacer dieta una y otra vez, siga un régimen constante lleno de alimentos ricos en nutrientes para evitar el aumento de peso.
Efecto del ejercicio sobre el peso
Si ha ganado más peso que su vecina, ella puede tener una rutina más rigurosa de ejercicio físico. Un total de aproximadamente 150 minutos a la semana de ejercicio de intensidad moderada es la recomendación estándar para adultos, más 75 minutos a la semana de entrenamiento de fuerza; pero algunas personas requieren hasta 300 minutos a la semana de actividad aeróbica para evitar el aumento de peso. Después de la menopausia, por ejemplo, las mujeres tienen más éxito al recortar sus cinturas con la recomendación más alta, según un estudio publicado en JAMA Oncology en 2015.
Otros factores en el aumento de peso
Cuando sufres estrés crónico o no duermes lo suficiente, puedes aumentar de peso más fácilmente que otras personas. El estrés afecta las elecciones de alimentos al aumentar el deseo de "alimentos reconfortantes" poco saludables, como las opciones grasas y azucaradas. También puede provocar insomnio, que perturba la función normal de las hormonas leptina y grelina, que le indican a su cuerpo cuándo comer y cuándo parar. Las técnicas como el yoga, la respiración profunda, escuchar música o leer pueden ayudarlo a mantener sus niveles de estrés, y por lo tanto su peso, más manejables.
