Los abdominales fuertes no siempre equivalen a una sección media delgada. Los abdominales, junto con otros ejercicios abdominales, desarrollan resistencia y potencia en los músculos del abdomen, pero hacen poco para reducir la grasa que los rodea. Para perder grasa abdominal, debes hacer ejercicio cardiovascular de cuerpo completo que queme calorías para que puedas usar la grasa almacenada.
Propina
Los crujidos no reducen la grasa del vientre, pero fortalecen los músculos subyacentes. Elimine la grasa corporal con una dieta saludable y ejercicio cardiovascular.
Maquillaje de grasa del vientre
La grasa del vientre está compuesta de grasa subcutánea, que es pinzable y se encuentra justo debajo de la piel, y grasa visceral, que existe en el interior del tronco y rodea los órganos internos.
Ningún tipo de grasa es particularmente deseable, pero la grasa visceral es especialmente insidiosa, ya que libera compuestos que aumentan la inflamación y contribuyen a un mayor riesgo de enfermedad, incluidas las enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer.
Quema de grasa 101
La grasa del vientre es un depósito de almacenamiento para el exceso de calorías. Usted almacena grasa en las células grasas de todo su cuerpo en forma de triglicéridos. Donde estas células de grasa se acumulan predominantemente, ya sea el abdomen, los muslos, los brazos o cualquier otro lugar, depende de la genética y las hormonas.
Cuando quema más calorías de las que consume, su cuerpo convierte estos triglicéridos en energía utilizable para quemar como combustible. Sin embargo, al igual que no puede decidir dónde se acumula la grasa, tampoco puede dictar desde dónde su cuerpo moviliza esta grasa.
Eso depende de la genética, pero cuando quemas suficientes calorías y no las reemplazas, eventualmente perderás grasa abdominal. La grasa visceral es una de las primeras grasas en desaparecer, ya que es metabólicamente activa; la grasa subcutánea puede ser más terca.
Crujidos y pérdida de grasa
Debido a que su cuerpo tiene que pasar por un proceso complejo de conversión de triglicéridos en energía y luego quemarlo, no puede apuntar a un área específica para la pérdida. Aunque los abdominales ayudan a desarrollar músculo, no queman muchas calorías. Es casi imposible perder peso o grasa abdominal usando solo abdominales.
Esto no significa que deba desterrar todos los ejercicios abdominales de su plan de pérdida de grasa: cuando suelte la grasa del vientre, revelará músculos fuertes y tensos. Sin embargo, para perder la mayor parte de su peso, participe en ejercicios de ejercicios cardiovasculares para perder grasa abdominal para hombres y mujeres, como trotar o caminar, así como en el entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo.
El cardio te ayuda a quemar calorías adicionales y convertir la grasa en combustible. El entrenamiento de fuerza desarrolla músculo, que quema más calorías cuando el cuerpo está en reposo que el tejido adiposo.
Hacer un plan
Junto con el entrenamiento de la espalda, los muslos, los glúteos, el pecho, los brazos y los hombros, incluyen abdominales y otros movimientos de fortalecimiento abdominal, como abdominales en bicicleta, flexiones de rodillas con bola de estabilidad y tablas para la grasa del vientre.
Apunte a por lo menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo por semana. Para perder un peso significativo, particularmente de su sección media, haga al menos 250 minutos de cardio por semana. Trabaje a una intensidad moderada mientras camina enérgicamente, baila o monta en bicicleta.
